粗暴的瑜伽（share瑜伽）
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读《一个瑜伽行者的自传》(三)
1、我们可怜的作者尤伽南达，总算遇见他日思夜想的老师，我的心情和他一样激动。
2、多读书，读好书，读那些圣人规劝你去读的书，这本《一个瑜伽行者的自传》是在读沃尔特.艾萨克森到《乔布斯传》里读到的，伟大的乔布斯每年都要读一次这本书。
3、 由于是个人自传，书中主要讲述的是作者个人经历，以及对古茹的不懈追求成为期盼已久的瑜伽行者的过程。
4、心灵感应与宇宙意识的融合是科学无法企及的。修习瑜伽是建立在正确理解瑜伽定义的基础上的，如果没有理解瑜伽的概念就盲目练习瑜伽，后果不堪设想。
初级经典瑜伽入门教程
自学瑜伽简单入门动作 龟式 1-坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。
瑜伽的基本动作入门初学如下：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。
不要空腹做瑜珈 最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
打坐冥想式，两腿交叠而坐，两手放于膝盖之上，两肩放松，眼睛微闭，什么也不想，万虑皆空，瑜伽不仅能够健身，而且能够静心，这种体式难度不大，也是入门]者非常容易做到的。
大腿和小腿粗怎么办,上身瘦
1、.减大腿：（1）、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、侧躺在地，右臂支撑。右腿大腿与小腿成90度平放在地面上。左腿伸直，向上抬起，与地面成60度。 怎么练：左右各12次为一组。一次3组。C.绷紧臀部到小腿的肌肉 全体平躺在地上，放松。
3、这样减肥效果不佳。跑步前和跑步后都一定要记得拉伸肌肉，这样才不止于长出粗壮的肌肉。还有不要因为运动就大吃大喝，这样反而得不偿失。平时，可以做做腿部的按摩，有利于减肥。只要坚持，就一定能瘦下来。
4、只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。
5、穿过膝的伞裙，下半身肥胖的女生，无非就是胯比较宽，腿比较粗。穿过膝的伞裙，只露出纤细的脚踝，就可以掩盖掉这些缺点。同时，穿上比较修身的上衣，显露出修长的脖颈和纤细的腰肢，更显的性感干练。
6、(1) 使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。
“一字马”太疼了?Wake瑜伽和你试试这几个体式
1、双手经体侧向上举过头顶，以腹股沟为折点，保持背部凹陷，身体向前屈到个人最大极限；双手放在地面上或瑜伽砖上，头部可以放在右膝上，伸展背部，逐渐地伸展颈部直到脖子；保持30-60秒，吸气，慢慢还原，换另一侧。
2、做好4个拉伸动作，下一字马就是很简单的事情了。第一个拉伸动作 1 我们伸出一条腿直直朝向前方，然后把另一条腿弯曲折叠放在身后，两腿之间差不多形成一个90度的夹角。注意，把我们的胯部转向我们伸出去的那条腿这一边。
3、紧接简易鸽王式一，腰部开始折叠，身体前倾，双手向前伸展，额头触地。一字马简易式 起身，上身前倾，双手撑地，将右腿伸展至身体正前方，慢慢挺直腰背，保持与地面垂直。
4、一字马简易式-起身，上身前倾，双手撑地-将右腿伸展至身体正前方-慢慢挺直腰背，保持与地面垂直。注意：-初期肌肉僵硬，我们可以将抱枕等道具垫在身下，可使用瑜伽砖或者其他道具支撑减少拉伸疼痛。
什么是艾扬格瑜伽?
1、艾扬格瑜伽(Iyengar yoga)是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的，它非常注重人体正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，到位，讲究身心放空。
2、艾扬格瑜伽（Iyengar Yoga）是一种能帮人体调节骨骼、增加身体知觉的瑜伽派系。
3、艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾杨格创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的；艾杨格瑜伽非常注重人体的正确姿势、生理结构、骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准性，有非常好的矫正形体和恢复体能的功交。
4、哈他瑜伽的一种，强调正确调整身体的位置，并使用绳子、木砖和各种辅助工具来帮助身体做到正确的姿势。艾扬格生于1981年，是印度的瑜伽老师，他研发出这种瑜伽学习的方法。
5、创始人不同。艾扬格瑜伽：艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程。普通瑜伽：普通瑜伽由印度现代瑜伽大师Sivanada创立。适合不同。