跑步甩出大j（跑步时下面为什么要甩起来）
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跑步的时候为什么手臂的摆动幅度一定要大?你是怎么跑步的?
摆臂还可以提高步幅和步频。当我们迈开大步时，双臂会自然地向后摆动，并且与腿部的动作协调一致。这种连贯性可以帮助我们更高效地利用身体的力量，并且在每一步中获得更大的推进力。
中长跑是用鼻子吸气，嘴出气，三步一吸三步一呼。步幅大小取决于你呼吸的长短。摆臂幅度要小点，省力。短跑呼吸比较急促，摆臂要配合步幅步频。
跑步时手臂前后摆动幅度很大，这样可以缓解疲劳。跑步时手臂前后摆动，可以保持前进动作及惯性，保证胸廓正常扩张。但是手臂前后摆动的幅度过大会造成肩膀和脖颈紧张，增加疲劳感。
大幅度的摆动会消耗我们身体大量的糖原，很快就会让我们感觉很累，尤其是对那些想要冲击更高距离的跑者，这就会阻碍他们的进步。
跑步时的速度与手的摆臂有一定的关联的，因为当你摆臂呈现左右摆动的话，会增大跑动的阻力，影响上下肢的协调配合，不利于发挥出自身应有的成绩。
那看你是跑长跑还是跑短跑，长跑和短跑的摆臂有很大和区别。短跑要求摆臂幅度要大，用手臂摆动的力量带动双腿向前，长跑摆动要小，要求：前摆不露肘，后摆不露手，当然最好的冲刺时，摆臂要求和短跑向同。
跑步高潮是什么样的体验?
1、跑步者快感 ，亦称“跑步者高潮”。个体跑步锻炼过程中体验到的一种欣快感。通常是短时间的一过性体验，且是不可预料地突然出现。
2、形象一点，高潮下的跑者会感到莫名兴奋，觉得自己不可战胜，不适和疼痛感在降低，有时甚至会感觉不到时间的流逝。某种程度上，正是这种感觉激励我们很多人早起训练、连续参赛而乐此不疲。
3、这个就是所谓的跑步高潮，应该是大部分跑者在跑步过程中都会出现这个情况，主要表现在前面三公里以内会觉得特别的熬人，觉得我这是怎么了啊，我不想跑了，感觉好长哦，感觉我跑了好久怎么才两三公里，我有点提不起力了。
4、“我所体验到的跑者高潮一般是这样的，首先当天跑步前得有非常充分的力量训练，正好训练到肌肉酸痛但是又没有过度疲惫的状态，前一晚也要休息好、体力充沛。
5、通常人们认为跑步的人感受的快感是内啡肽带来的，而德国研究人员据此认为，这种快感是由内源性大麻素引起的，这与人们吸大麻是一样的感受。人体产生的天然化学物质内啡肽，具有与吗啡类似的镇痛作用。
6、体验一下跑者兴奋倒是很不错的，有助于跑步习惯的养成。但一定不可以为了追求这种兴奋而去跑步，沉迷其中的话，我就是前车之鉴。
如何在跑步时让摆腿幅度变大
1、练习高抬腿 双手摆臂幅度要大，大腿高抬至90度，支撑腿要尽量蹬直，身体重心较高，注意要用前脚掌着地，不要用全脚掌或后脚跟着地，身体稍向前倾，保持躯干正直，注意不要身体过度前倾或者后仰、驼背、耸肩等。
2、如果想要纠正我们在跑步时候腿的摆动幅度，可以训练以下动作。第一个动作就是原地后宫腿跑，做这个动作的时候双手交叉放在臀部后侧，跑动脚踝勾起来，用我们的足跟来触碰手，做这个动作的时候要保持身体放松，身体不要过度前倾。
3、原地快慢交替摆臂 摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡，促进支撑腿的后蹬，同时也促进腿的摆动频率。方法：原地站立，听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏，一般是慢一快一慢。每次练习2—3组，每组15〃—20〃。
4、双手大幅度摆动手臂，大腿抬高90度，蹬直支撑腿，保持身体重心高。注意用前脚底着地，不要用足底或后脚跟着地，微微前倾，保持躯干直立，注意不要过度前倾或后倾、驼背、耸耸肩等。
军人跑步的动作要领
1、齐步 齐步是军人进行的常用步法。其口令为：齐步－－走。
2、两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度每分钟170—180步。
3、军人队列训练中跑步与立定的动作要领：1，听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
4、跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。
1000米正确跑步姿势
1、跑步中要求摆臂的姿势(上肢摆臂动作，以肩为轴小臂端起来90度前后摆动，摆动幅度前摆过肘后摆过手基本动作)。呼吸和跑动的配合(前600米采用二步一呼一吸，最后冲刺时一步一呼一吸)。
2、头和肩 保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。臂与手 摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
3、跑步前先深呼吸：跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入比较好的运动状态。跑步中呼吸要有节奏：节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。
4、米跑步技巧 调整好跑步姿势 跑步不是走路，在跑的过程中要做到上身前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右。跑步的过程中要注意抬头收腹，减少身体左右晃动，手臂也需要大幅度的摆动，步子迈得尽量大一些。
5、中考体育1000米是必考项目，考试中全部采用电子仪器计时。跑步中要求摆臂的姿势(上肢摆臂动作，以肩为轴小臂端起来90度前后摆动，摆动幅度前摆过肘后摆过手基本动作)。