爬楼梯跑步（爬楼梯跑步哪减肥效果奿）
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爬30层楼梯等于跑步多少?
爬30层楼相当于跑2公里左右。爬楼梯的运动量大，以50KG为例，慢跑30分钟大概235大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
-3000米。经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。
约消耗300千卡。爬楼梯的能量消耗要比普通慢跑高，爬楼梯30层通常相当于慢跑了4~5公里。以体重70公斤的男性为例，每爬一层楼梯（15~20阶）所消耗的能量是约10千卡，所以爬30层楼梯总共消耗能量约300千卡。
爬三十楼相当于跑多远800-2500米。爬楼梯的运动量大，以50KG为例，慢跑30分钟大概235大卡，爬楼梯所消耗的能量是1000千卡／小时，6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
跑步和爬楼梯哪个消耗热量多
1、爬楼梯的运动量更大，消耗热量更多。以50KG为例，慢跑30分钟大概235大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2－3趟，相当于平地慢跑800－1500米的运动量。
2、慢跑比爬楼梯消耗的运动量更大 爬楼梯（一小时） 消耗热量480 卡。半小时约240卡。爬楼梯1500级（不计时） 消耗热量250 卡。爬梯机（一小时）消耗热量 680 卡。一小时慢跑消耗大约500到700卡路里，半小时约300卡左右。
3、跑步1个小时消耗的热量比爬楼1小时消耗的热量多，so跑步1小时效果好。
4、其实爬楼梯比跑步消耗的热量相对要多，有研究显示爬楼梯是普通慢跑（通常算6分钟/公里配速）强度的5倍，等于爬个楼梯40分钟就相当于去慢跑1个小时。
5、爬楼30层相当于跑步800-1500米。 爬楼梯的运动量大，以50KG为例，慢跑30分钟大概235大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时。爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。
爬楼梯20分钟相当于跑步多少分钟
爬楼梯20分钟相当于平常跑步40分钟。上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。
爬二十楼相当于跑多远800-1500米。经常进行爬楼梯锻炼，可以增强人体呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能，防治某些常见的中老年慢性病。
爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，初始锻炼者，应采取慢速度、长持续时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间，当自己的体力能在1分钟内登完5至6层楼或能持续10分钟以上时，即可过渡到跑楼梯。
爬楼梯的运动量大，以50KG为例，慢跑30分钟大概235大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
爬20层楼等于跑步800到1500米。爬楼梯的运动量大，以50KG为例，慢跑30分钟大概235大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
爬楼梯60-90分钟相当于慢跑一小时。爬楼梯的速度为20-50阶梯/分钟，阶梯的高度为14-15厘米，则爬楼梯一小时所消耗的热量为480大卡。而慢跑一小时所消耗的热量为655大卡，因此爬楼梯60-90分钟相当于慢跑一小时。
跑楼梯能提高长跑成绩吗?
长楼梯上锻炼，无论是快是慢，都能提高腿部力量和心肺功能以及无氧冲刺能力，对于你这样的人（非专业运动员，特别是孩子）提高中长跑成绩是比较有帮助的，原因是青少年的腿部力量和心肺不强，肌肉不够发达，正需要锻炼。
可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度 变速跑是一种应用最广泛的跑法，通过快速与慢速结合，可以使练习者在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法容易让大多数人接受。
帮助是有一点的。但不能完全靠这个，应为这样只能增强你的体质。而1000米要的是速度和耐力，建议你加强一些短跑训练来增加速度，和每天坚持长跑来增加你的肺活量。这样才能在比赛时随意发挥。
爬楼梯主要是提高你的耐力，如果练100建议你（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。
爬楼梯多久相当于慢跑一小时,爬楼梯半小时相当于跑步多久
1、爬楼梯60-90分钟相当于慢跑一小时。以50KG爬楼梯者为例，慢跑30分钟大概消耗235大卡。内爬楼梯所消耗的容能量是1000千卡/小时，则爬20层楼相当6层楼的楼梯上下跑2-3趟，即相当于平地慢跑800- 1500米的运动量。
2、分钟。从运动健身实际效果层面来较为下。实际上爬楼比慢跑耗费的发热量相对性要多，有科学研究显示信息爬楼是一般跑步（一般算6分钟/千米慢跑速度）抗压强度的5倍，相当于爬个室内楼梯40分钟就等同于去跑步1个钟头。
3、爬楼梯20分钟相当于跑步1个小时。上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。
4、其实爬楼梯比跑步消耗的热量相对要多，有研究显示爬楼梯是普通慢跑(通常算6分钟/公里配速)强度的5倍，等于爬个楼梯40分钟就相当于去慢跑1个小时。
5、爬楼梯40分钟相当于慢跑一小时。其实爬楼梯比慢跑消耗的热量要多，示爬楼梯是普通慢跑（通常算6分钟/公里配速）强度的5倍，所以爬楼梯40分钟就相当于慢跑1个小时。