瑜伽轮（瑜伽轮动作50个图片）

megaj.com 2024-02-14 41次阅读

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练习瑜伽轮式方法：首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。

轮式瑜伽在练的时候首先是仰卧在地上，然后用双手和大腿的力量将腰部撑起，让头离地，比较资深的学员还可以试着将一只腿离地。轮式瑜伽怎么练仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。

身体准备：在练习瑜伽轮式前，需要先进行身体热身，可以选择跑步、瑜伽基础体式等来帮助身体热身，增强身体柔韧性。

靠墙拉伸：靠墙拉伸可让您通过延长肩部，上背部和手臂的关键肌肉来伸展手臂。这个伸展可以在保持手臂外旋的同时将手臂伸展到头顶，这在轮式中非常重要。双手打开与肩同宽，给自己足够的空间让脊柱保持延展。

增强柔韧性：瑜伽轮式可以拉伸身体的前臂、肩部、胸部、腹部等部位，从而增强身体的柔韧性和灵活性。锻炼腰部和胸部：瑜伽轮式可以帮助打开胸部、拉伸腰部，缓解胸闷、呼吸困难等问题。

从板式开始，下压前臂。抬起臀部，开始将脚向肘部移动。使脊柱保持笔直而伸长。将脚跟压向地板，感觉腿后部的伸展。在海豚式中做几次呼吸靠墙拉伸：靠墙拉伸可让您通过延长肩部，上背部和手臂的关键肌肉来伸展手臂。

瑜伽轮式动作要领如下：仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地。

仰卧，弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向。吸气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体，保持数秒，身体还原至仰卧姿势。

1、据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具，瑜伽轮的样子类似车轮，中间的空心的，预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习，这种练习方式有助于放松背部和颈椎。圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。

2、幻轮瑜伽是世界上有记录以来最为古老的瑜伽系统。它来自西藏这片拥有广博、丰富的佛教知识和传承的土地，并呈现在我们面前。

3、单腿轮式单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。注意伸展脊柱区域，使得脊柱下沉呈弧形，臀部内收上提，髋部及腹部上抬，扩展胸腔，打开身体的前侧，使得躯干呈拱形姿势。

4、新手一开始练瑜伽说不难是骗你的，但如果练久了的话，就会把身体打开，身心都会达到一种舒畅的地步，万事开头难，如果练瑜伽可以拥有好身材之外，又使身心健康，为何不去试一下。

可以先试着坐立，从一个坐立的位置开始，把瑜伽轮放置脊柱下方，保持双脚稍微分离，开始轻轻向上移动脊柱到瑜伽轮。在这里，你可以慢慢尝试前后移动的，感受脊柱的全面按摩，帮助你放松颈椎。

瑜伽轮的正确使用方式如下滚背，滚背是使用瑜伽轮练习最基础的姿势，这个姿势能够帮助我们放松背部，消除疲劳，还能助眠。首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。

泡沫轴双腿前侧放松。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；大腿前侧置于泡沫轴上，进行滚动，循环完成；保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。泡沫轴单腿前侧放松（左/右）。

瑜伽环使用方法瑜伽环放在双脚上，平躺用手拉住瑜伽环就可以做仰卧起坐，双臂放在胸前就可以做上半身的胸部挤压，放在腿的一侧就可以做大腿挤压，还可以用瑜伽环锻炼腿部的力量、手臂的力量。

跟着我来学做这个瑜伽姿势的正确方法！学会这4个步骤，解锁轮式！步骤1：↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧，靠近你的耳朵旁边。

瑜伽轮滚背的正确姿势如下：仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地。

1、可以先试着坐立，从一个坐立的位置开始，把瑜伽轮放置脊柱下方，保持双脚稍微分离，开始轻轻向上移动脊柱到瑜伽轮。在这里，你可以慢慢尝试前后移动的，感受脊柱的全面按摩，帮助你放松颈椎。

2、瑜伽轮的正确使用方式如下滚背，滚背是使用瑜伽轮练习最基础的姿势，这个姿势能够帮助我们放松背部，消除疲劳，还能助眠。首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。

3、步骤1：↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧，靠近你的耳朵旁边。步骤2：↑吸气，你按压你的脚和手支撑到地板上，臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。

4、瑜伽轮滚背的正确姿势如下：仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地。

1、瑜伽球可以训练人体平衡性，纠正体态，还能按摩减肥瘦身。适合初学者的动作：将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面，将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。作用是强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

2、健腹轮锻炼腹肌比较适合力量型锻炼，如果你倾向于力量方面的提升可以选择健腹轮；瑜伽球锻炼腹肌偏向于身体的柔软度和灵活性，同理你如果需求的柔软和灵活方面也可以选择瑜伽球锻炼腹肌；总的来说还两种锻炼方法相结合最好。

3、瑜伽球：瑜伽球是一种充气的球形器材，它可以帮助我们进行一些特殊的体位法，如猫牛式、桥式等。瑜伽球的使用可以提高我们的平衡能力和核心力量。

4、瑜伽轮：瑜伽轮可以帮助你更好地掌握瑜伽的姿势，例如运动前的开背、运动中加强腿部和核心肌肉的训练、运动后的放松。建议选瑜伽轮要看重它的材质最好是高密TPE环保材质、亲肤质量承重强不易变形，这样咱们也练得舒服嘛。