初步瑜伽练习视频（初步瑜伽入门教学视频2）

megaj.com 2024-02-17 43次阅读

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1、↑柔韧性比较好的初学者，可以练习单腿轮式，补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。体式详解：平躺于地上，双膝弯曲，脚后跟贴近臀部。

2、蝴蝶式坐姿开始。膝盖向两侧张开，双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。抓住脚。扭转龙式桌面式开始，左脚来到双手之间。右腿向后滑，让臀部下沉。用左手将左膝推向一侧。右手放在地上。向天空旋转胸部。

3、首先：对于初学者来讲先了解到你所学习体式的名称是最基本的操作，虽然瑜伽的体式多达8400万种，但常用的却不到一百个。

4、、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。 1习练时保持空气流通对于调息练习很重要。 1垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

5、瑜伽初学者可以先练以下这三种动作：姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

1、瑜伽砖：对齐瑜伽砖是初学者和高级瑜伽士的绝佳道具，有助于在许多瑜伽姿势中找到适当的对齐方式。瑜伽带：瑜伽带为您的身体提供探索姿势所需的额外长度或空间，同时保持姿势的完整性。

2、瑜伽初学者入门基本功如下：摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

3、身体跪在瑜伽垫上，身体向前，双手和膝盖进行支撑。注意大腿和小腿成直角。开始进行吸气（腹式呼吸）与吐气，吐气将腹部内缩，同时把背部拱起。

1、婴儿式是初学者的好伙伴在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

2、瑜伽初学者可以先练以下这三种动作：姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

3、骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。

4、船式，坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。鳄鱼式，仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

树式，自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

蝴蝶式坐姿开始。膝盖向两侧张开，双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。抓住脚。扭转龙式桌面式开始，左脚来到双手之间。右腿向后滑，让臀部下沉。用左手将左膝推向一侧。右手放在地上。向天空旋转胸部。

瑜伽初步练习练习方法为：山式、树式、三角、半月、战二等。山式站在垫子的中间，双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽，依次调整双脚，双腿，骨盆，脊柱，双手自然放在身体两侧，头颈端正，目视前方。

骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。

初学瑜伽入门：7个基础体式，可以帮助您入门，体式细节一目了然，初学者在家也能练。山式，山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。

初次练习瑜伽三种方法瑜伽是结合身心的运动方式，很多动作看起来简单，但要想到达很好的塑形效果，看似简单的瑜伽，连起来并不是那么容易，很多初学者都不知道怎么入门好，其实大家可以从以下三种方式入手学习。

1、下载渠道有很多：百度视频优酷土豆爱奇艺等等。但是作为初学者有瑜伽老师在旁边指导是比较好的，其次就是选择注重科学、正确的瑜伽视频，因为它不仅可避免伤害，还可以从一开始养成正确的瑜伽习惯。

2、瑜伽视频可以在百度视频、土豆、QQ等网站下载，不过很多视频上的动作和讲解不一定标准，初级会员很容易被误导，建议还是到专业的瑜伽馆进行练习，有转职教练指导。

3、很多视频网站都有瑜伽视频的下载，比如优酷乐视爱奇艺。不过你要选择一下适合初学者的。还有就是另一家最好先到本地的一些瑜伽馆，跟着教练打个基本功，然后再自己在家练。

4、在软件主页面下方的选课；功能栏目中可以看到精选的各种瑜伽教学课程，如果看到你想要学习的教程点击进入即可。点击课程上方的设置按钮，如果是免费教学视频的话可以选择直接下载，如果是收费视频的话需要用户开通会员才行。

瑜伽呼吸和冥想：这个视频介绍了瑜伽的基础——呼吸和冥想。它详细解释了如何正确地吸气、呼气和放松，以及如何使用冥想来减轻压力和焦虑。

这个瑜伽视频很适合初学者，里面有详细介绍基础体式的手脚怎么放，具体距离多少等等。

山式山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。双脚并拢站立，双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。