二十四式太极拳完整教学视频（二十四式太极拳教学视频陈思坦）

二十四式太极拳完整教学视频

简介

二十四式太极拳是一种古老且优雅的中国武术形式，适合所有年龄和能力水平的人。它以其流畅的动作、健康益处和精神集中而闻名。

准备

舒适的衣服

宽敞的空间

太极拳鞋（可选）

教程

热身

五禽戏（模仿动物的动作）

甩手

揉肩

第一式：预备式

双脚与肩同宽站立

双手自然下垂

身体放松，头部端正

第二式：揽雀尾

左脚向左迈一步，双臂向上弧形抬起

双手在头部上方合拢

收回双臂，恢复预备式

第三式：闪通臂

右脚向右迈一步，右臂向右弧形挥出

左臂同时向左弧形挥出

双臂在身体两侧伸直，掌心向前

第四式：单鞭

右脚向后撤一步，右臂向后弧形挥出

左臂同时向前弧形抬起

右臂收回，左臂下落，恢复预备式

第五式：左右搂膝拗步

左脚向左迈一步，左臂向左弧形抬起

同时，右脚向右迈一步，右臂向右弧形抬起

双臂在身体两侧伸直，掌心向下

第六式：探马势

左脚向左前方迈一步，左臂向前伸出

同时，右脚向右后方迈一步，右臂向后摆出

右臂收回，恢复预备式

第七式：单鞭下势

右脚向后撤一步，右臂向后弧形挥出

左臂同时向前弧形抬起

右臂收回，左臂下落，恢复预备式

第八式：野马分鬃

左脚向左迈一步，左臂向左弧形抬起

同时，右脚向右迈一步，右臂向下弧形挥出

双臂在身体两侧伸直，掌心向外

第九式：搂膝拗步

右脚向后撤一步，右臂向后弧形挥出

左臂同时向前弧形抬起

右臂收回，左臂下落，恢复预备式

第十式：手挥琵琶

左脚向左迈一步，左臂向左弧形抬起

同时，右脚向右迈一步，右臂向右弧形挥出

右臂收回，左臂下落，恢复预备式

第十一种：蛇行

左脚向左迈一步，身体向左转动

右脚向右迈一步，身体向右转动

继续向左右旋转，手臂上下摆动

第十二式：海底针

左脚向左迈一步，左臂向左弧形抬起

同时，右脚向右迈一步，右臂向下弧形挥出

双臂在身体两侧伸直，掌心向下

第十三式：仙人指路

左脚向左迈一步，左臂向前伸出

同时，右脚向右迈一步，右臂向后伸出

双臂在身体两侧伸直，掌心向前

第十四式：白鹤亮翅

左脚向左迈一步，左臂向左弧形抬起

同时，右脚向右迈一步，右臂向右弧形抬起

双臂在身体上方合拢，掌心向上

第十五式：搂膝拗步

右脚向后撤一步，右臂向后弧形挥出

左臂同时向前弧形抬起

右臂收回，左臂下落，恢复预备式

第十六式：转身摆莲

左脚向左迈一步，身体向左转动

同时，右脚向右迈一步，身体向右转动

双臂上下摆动，身体旋转

第十七式：右揽雀尾

右脚向右迈一步，双臂向上弧形抬起

双手在头部上方合拢

收回双臂，恢复预备式

第十八式：十三势

左脚向左迈一步，左臂向左弧形抬起

同时，右脚向右迈一步，右臂向右弧形挥出

双臂在身体两侧伸直，掌心向上

第十九式：野马分鬃

左脚向左迈一步，左臂向左弧形抬起

同时，右脚向右迈一步，右臂向下弧形挥出

双臂在身体两侧伸直，掌心向外

第二十式：搂膝拗步

右脚向后撤一步，右臂向后弧形挥出

左臂同时向前弧形抬起

右臂收回，左臂下落，恢复预备式

第二十一式：转身

左脚向左迈一步，身体向左转动

同时，右脚向右迈一步，身体向右转动

双臂上下摆动，身体旋转

第二十二式：揽雀尾

右脚向右迈一步，双臂向上弧形抬起

双手在头部上方合拢

收回双臂，恢复预备式

第二十三式：云手

左脚向左迈一步，左臂向左弧形抬起

同时，右脚向右迈一步，右臂向右弧形挥出

双臂在身体两侧伸直，掌心向下

第二十四式：收势

双脚向内收回，双臂向下弧形挥出

双手在身体两侧自然下垂

身体放松，头部端正