邱慧芳二十八式太极拳带口令（邱慧芳二十八式太极拳口令版带字幕）

邱慧芳二十八式太极拳带口令

简介

邱慧芳二十八式太极拳是中国传统武术太极拳的一种，由著名武术家邱慧芳女士首创。该拳式动作舒展流畅，刚柔并济，具有强身健体、养生康复的功效。

动作口令

以下是对邱慧芳二十八式太极拳动作的详细口令说明：

一、预备式

两脚分开与肩同宽，双膝微屈，脚尖向外，保持重心稳定。

双手自然下垂于身体两侧，掌心向内。

二、揽雀尾

双手从身体两侧向上抬起，同时向后划弧，掌心向上。

手掌到达肩部高度时，指尖向下，形成“揽雀尾”的姿势。

三、单鞭

右手向右侧伸出，掌心向下。

右手向后划弧，掌心向上，同时左臂弯曲，护在胸前。

四、白蛇吐信

右手继续向后划弧，掌心向后。

左手向前伸出，掌心向外，同时右手收回，形成“白蛇吐信”的姿势。

五、金刚捣碓

右手向下垂直击出，掌心向下。

左手收回，护在胸前。

六、云手

右手向右侧划弧，掌心向上。

左手向左侧划弧，掌心向下，形成“云手”的姿势。

七、进步搬拦捶

右脚向前迈一步，同时右手向右侧击出，掌心向上。

八、退步跨虎

右脚向后撤一步，同时左手向左侧击出，掌心向上。

九、左顾右盼

转头向左侧看，同时右手向左侧划弧，掌心向下。

转头向右侧看，同时左手向右侧划弧，掌心向上。

十、踢脚

右脚向前踢出，脚尖勾起。

左手护在胸前。

十一、三盘连huan（环）

右脚向后撤一步，同时右手向左侧划弧，掌心向后。

左脚向左侧迈一步，同时左手向右侧划弧，掌心向前。

右脚向前迈一步，同时右手向右侧划弧，掌心向上。

十二、外缠

右手向右侧划弧，掌心向下。

左手向左侧划弧，掌心向上，形成“外缠”的姿势。

十三、进步栽捶

右脚向前迈一步，同时右手向前击出，掌心向下。

十四、独立步

右脚独立，左脚向上抬起，屈膝，靠近右腹。

十五、小踏步

左脚向前迈小步，同时右手向前推出。

十六、转身摆莲

身体向左侧转圈，同时左手向左侧摆动，掌心向下。

十七、退步七星

右脚向后撤一步，同时双手向身体两侧伸开，掌心向上。

十八、单鞭下势

右手向右侧下划弧，掌心向下。

左手收回，护在胸前。

十九、云手起势

双手向侧面划弧，掌心向上，形成“云手”的姿势。

二十、提手拍球

双手向上抬起，掌心向上。

双手向下拍打，掌心向下。

二十一、上步七星

右脚向前迈一步，同时双手向身体两侧伸开，掌心向上。

二十二、左脚独立

左脚独立，右脚向上抬起，屈膝，靠近右腹。

二十三、收势

双手收回，自然下垂于身体两侧，掌心向内。

双脚并拢，回到预备式。

功效

邱慧芳二十八式太极拳带口令具有以下功效：

强身健体

改善心血管功能

促进血液循环

舒缓身心

调节情绪

防御自卫