陈氏18式太极拳背面（陈式18式太极拳背面教学）

陈氏18式太极拳背面

简介

陈氏18式太极拳背面是陈式太极拳中的重要套路之一，它在原有套路的基础上，增加了背面动作，从而增强了实用性和健身效果。

动作特点

陈氏18式太极拳背面的动作特点主要体现在以下几个方面：

收放自如：

动作开合时收放自如，劲力由内而外，舒展协调，柔中带刚。

刚柔并济：

既有刚劲有力的一面，也有柔韧轻灵的一面，刚柔相济，刚中有柔，柔中有刚。

连绵不断：

动作连贯流畅，没有断点，一气呵成，行云流水。

虚实分明：

动作中虚实变化明显，虚虚实实，实实虚虚，虚实相生。

动作结构

陈氏18式太极拳背面共分为18式，具体动作如下：1. 起势 2. 白鹤亮翅 3. 搂膝拗步 4. 手挥琵琶 5. 单鞭 6. 云手 7. 六封四闭 8. 转身搬拦锤 9. 倒卷肱 10. 横打 11. 穿掌 12. 金鸡独立 13. 倒捋须 14. 揽雀尾 15. 野马分鬃 16. 搬拦锤 17. 高探马 18. 收势

动作要领

练习陈氏18式太极拳背面时，需要把握以下动作要领：

意念集中：

全身放松，心意专注，动作随心而动。

重心稳定：

双脚稳扎，腰胯松沉，重心保持稳定。

呼吸自然：

呼吸绵长自然，与动作相协调。

虚实转换：

虚实转换清晰，虚步轻灵，实步稳重。

劲力内敛：

劲力由内向外，发力时松柔有力。

健身功效

陈氏18式太极拳背面具有良好的健身功效，包括：

疏通经络，活血化瘀

强身健体，增强免疫力

调节情绪，缓解压力

延缓衰老，促进身心健康

注意事项

练习陈氏18式太极拳背面时，需要遵循以下注意事项：

循序渐进：

根据自己的身体状况逐渐增加练习强度。

持之以恒：

坚持长期练习，才能取得理想的效果。

避免过量：

过度练习可能造成身体损伤。

注意环境：

选择安全宽敞的环境练习。

咨询专业人士：

患有特定疾病或受伤的人群，应咨询专业人士后再练习。