26式杨氏太极拳及口令（国家体育总局新编26式太极拳口令）
## 26式杨氏太极拳及口令### 简介26式杨氏太极拳是国家体委于1956年在杨式太极拳的基础上，参考其它传统太极拳发展而来的一套普及型拳法。其动作简练，编排合理，易学易练，适合各个年龄段的人群习练，对于增强体质，提高身体协调性和平衡能力都有很大帮助。### 一、起势
口令：
预备势，起势
动作说明：
1.
预备势:
自然站立，两脚开立与肩同宽，两臂自然垂于体侧，掌心向内，目视前方。 2.
起势:
两臂缓缓向前平举，掌心向下，至胸前时，翻掌向上，同时两腿微屈，重心下降，目视前方。
要点：
动作舒缓自然，呼吸配合协调。
起势时，要做到“虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰落胯”。### 二、左右野马分鬃
口令：
左野马分鬃，右野马分鬃
动作说明：
1.
左野马分鬃:
左脚向左横跨一步，两脚距离略宽于肩，身体左转，重心移至左腿，同时两手由胸前向左右两侧分开，掌心相对，高与肩平，目视左前方。 2.
右野马分鬃:
身体右转，重心移至右腿，同时两手由两侧收回至胸前，然后继续向右分开，掌心相对，高与肩平，目视右前方。
要点：
分鬃时，要做到“开中有合，合中有开”，两手要保持弧形，不要伸直。
重心要平稳过渡，不要忽高忽低。### 三、白鹤亮翅
口令：
白鹤亮翅
动作说明：
1. 身体微向左转，左脚收回半步，重心移至右腿，同时左臂屈肘上抬，掌心向上，右手下按至腹前，掌心向下，目视前方。 2. 身体右转，右脚向右横跨一步，重心移至两腿之间，同时两手向左右两侧分开，掌心相对，高与肩平，目视右前方。
要点：
亮翅时，要做到“沉肩坠肘，含胸拔背”，保持身体的稳定性。
目光要随着动作的变化而移动，不要呆滞。### 四、左右搂膝拗步
口令：
左搂膝拗步，右搂膝拗步
动作说明：
1.
左搂膝拗步:
左脚收回，重心移至右腿，同时两手由两侧向下划弧，左手搂抱左膝，右手向下按压，掌心向下，目视前方。 2.
右搂膝拗步:
身体右转，重心移至左腿，同时右手向前推出，掌心向前，左手收回至腰间，掌心向上，目视右前方。 3.
重复以上动作，方向相反。
要点：
搂膝时，要做到“松腰落胯，圆裆松髋”，保持身体的协调性。
拗步时，要做到“步随身转，身随步移”，保持身体的稳定性。### 五至二十六式篇幅限制，以下仅列出口令，具体动作说明请参考相关书籍或视频资料。
五、手挥琵琶
六、左右倒卷肱
七、左揽雀尾
八、右揽雀尾
九、单鞭
十、云手 (左云手，右云手)
十一、单鞭
十二、高探马
十三、右分脚
十四、双峰贯耳
十五、转身左蹬脚
十六、左下式独立
十七、右下式独立
十八、左右穿梭
十九、海底针
二十、闪通臂
二十一、转身搬拦锤
二十二、如封似闭
二十三、十字手
二十四、收势
### 结语26式杨氏太极拳动作优美，舒展大方，长期练习可以强身健体，修身养性。学习时应注意动作要领，循序渐进，持之以恒，才能达到理想的效果。建议大家在专业老师的指导下学习，以确保动作规范，避免受伤。
26式杨氏太极拳及口令
简介26式杨氏太极拳是国家体委于1956年在杨式太极拳的基础上，参考其它传统太极拳发展而来的一套普及型拳法。其动作简练，编排合理，易学易练，适合各个年龄段的人群习练，对于增强体质，提高身体协调性和平衡能力都有很大帮助。
一、起势**口令：** 预备势，起势**动作说明：**1. **预备势:** 自然站立，两脚开立与肩同宽，两臂自然垂于体侧，掌心向内，目视前方。 2. **起势:** 两臂缓缓向前平举，掌心向下，至胸前时，翻掌向上，同时两腿微屈，重心下降，目视前方。**要点：*** 动作舒缓自然，呼吸配合协调。 * 起势时，要做到“虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰落胯”。
二、左右野马分鬃**口令：** 左野马分鬃，右野马分鬃**动作说明：**1. **左野马分鬃:** 左脚向左横跨一步，两脚距离略宽于肩，身体左转，重心移至左腿，同时两手由胸前向左右两侧分开，掌心相对，高与肩平，目视左前方。 2. **右野马分鬃:** 身体右转，重心移至右腿，同时两手由两侧收回至胸前，然后继续向右分开，掌心相对，高与肩平，目视右前方。**要点：*** 分鬃时，要做到“开中有合，合中有开”，两手要保持弧形，不要伸直。 * 重心要平稳过渡，不要忽高忽低。
三、白鹤亮翅**口令：** 白鹤亮翅**动作说明：**1. 身体微向左转，左脚收回半步，重心移至右腿，同时左臂屈肘上抬，掌心向上，右手下按至腹前，掌心向下，目视前方。 2. 身体右转，右脚向右横跨一步，重心移至两腿之间，同时两手向左右两侧分开，掌心相对，高与肩平，目视右前方。**要点：*** 亮翅时，要做到“沉肩坠肘，含胸拔背”，保持身体的稳定性。 * 目光要随着动作的变化而移动，不要呆滞。
四、左右搂膝拗步**口令：** 左搂膝拗步，右搂膝拗步**动作说明：**1. **左搂膝拗步:** 左脚收回，重心移至右腿，同时两手由两侧向下划弧，左手搂抱左膝，右手向下按压，掌心向下，目视前方。 2. **右搂膝拗步:** 身体右转，重心移至左腿，同时右手向前推出，掌心向前，左手收回至腰间，掌心向上，目视右前方。 3. **重复以上动作，方向相反。****要点：*** 搂膝时，要做到“松腰落胯，圆裆松髋”，保持身体的协调性。 * 拗步时，要做到“步随身转，身随步移”，保持身体的稳定性。
五至二十六式篇幅限制，以下仅列出口令，具体动作说明请参考相关书籍或视频资料。**五、手挥琵琶** **六、左右倒卷肱** **七、左揽雀尾** **八、右揽雀尾** **九、单鞭** **十、云手 (左云手，右云手)** **十一、单鞭** **十二、高探马** **十三、右分脚** **十四、双峰贯耳** **十五、转身左蹬脚** **十六、左下式独立** **十七、右下式独立** **十八、左右穿梭** **十九、海底针** **二十、闪通臂** **二十一、转身搬拦锤** **二十二、如封似闭** **二十三、十字手** **二十四、收势**
结语26式杨氏太极拳动作优美，舒展大方，长期练习可以强身健体，修身养性。学习时应注意动作要领，循序渐进，持之以恒，才能达到理想的效果。建议大家在专业老师的指导下学习，以确保动作规范，避免受伤。