37式太极拳（37式太极拳背向示范口令视频）
## 37式太极拳### 简介37式太极拳是由国家体委于1956年根据杨式太极拳整理而成的推广套路，其特点是动作简洁、编排合理、易学易练，适合大众习练强身健体、陶冶情操。### 一、动作特点
中正自然:
动作舒展大方，姿势自然协调，符合人体运动规律。
柔和缓慢:
动作轻柔连贯，速度均匀缓慢，体现太极拳以柔克刚的特点。
圆活连贯:
动作路线呈弧形或圆形，运动如行云流水，连绵不断。
虚实分明:
动作中重心转换清晰，虚实变化分明，体现太极拳阴阳相生的哲理。
刚柔相济:
动作轻中有沉，柔中有刚，体现太极拳内外合一、动静结合的原则。### 二、套路结构37式太极拳共分为8段，每段包含若干个动作，每个动作都有其独特的名称和技击含义。1.
起势
： 预备姿势，调息凝神，为练习做好准备。 2.
左右野马分鬃
： 两臂左右分开，重心左右移动，锻炼身体的平衡协调能力。 3.
白鹤亮翅
： 一臂上举，另一臂下按，模仿白鹤展翅的姿态，舒展胸怀，拉伸筋骨。 4.
左右搂膝拗步
： 身体下沉，一腿屈膝支撑，另一腿向侧伸展，同时两臂配合动作，锻炼腿部力量和身体的柔韧性。 5.
手挥琵琶
： 一臂横于胸前，另一臂屈肘上举，模仿弹奏琵琶的姿势，锻炼肩部和手臂的灵活性。 6.
左右倒卷肱
： 两臂在胸前交替旋转，带动身体转动，锻炼腰部和背部的力量。 7.
左揽雀尾
： 左脚向左侧迈出，重心左移，同时两臂配合动作，向左前方推出，模仿揽住鸟尾的姿势，锻炼身体的协调性和爆发力。 8.
单鞭
： 右脚向右侧迈出，身体右转，同时右臂向右侧伸展，左臂屈肘回收， 锻炼身体的平衡能力和腿部力量。### 三、练习方法
循序渐进:
初学者应先学习基本动作，掌握正确的姿势和要领，逐步提高动作的熟练度。
放松身心:
练习时应保持心态平和，排除杂念，身心放松，才能更好地体会太极拳的精髓。
呼吸自然:
练习时应配合动作进行自然呼吸，不可憋气或强制呼吸，以保证动作的流畅和身体的舒适。
坚持练习:
太极拳的学习需要长期坚持，才能逐渐体会到其带来的益处。### 四、练习益处
强身健体:
太极拳的动作柔和缓慢，能够活动全身关节和肌肉，促进血液循环，增强心肺功能，提高身体素质。
修心养性:
太极拳要求身心放松，排除杂念，专注于动作的练习，有助于舒缓压力，平静情绪，达到修身养性的目的。
防身自卫:
太极拳的动作包含着丰富的攻防技巧，长期练习可以提高身体的反应能力和协调性，增强自我保护能力。### 结语37式太极拳作为一种优秀的传统体育项目，不仅具有健身的功效，更蕴含着丰富的文化内涵。希望更多的人能够了解太极拳，学习太极拳，并将太极文化传承下去。
37式太极拳
简介37式太极拳是由国家体委于1956年根据杨式太极拳整理而成的推广套路，其特点是动作简洁、编排合理、易学易练，适合大众习练强身健体、陶冶情操。
一、动作特点* **中正自然:** 动作舒展大方，姿势自然协调，符合人体运动规律。 * **柔和缓慢:** 动作轻柔连贯，速度均匀缓慢，体现太极拳以柔克刚的特点。 * **圆活连贯:** 动作路线呈弧形或圆形，运动如行云流水，连绵不断。 * **虚实分明:** 动作中重心转换清晰，虚实变化分明，体现太极拳阴阳相生的哲理。 * **刚柔相济:** 动作轻中有沉，柔中有刚，体现太极拳内外合一、动静结合的原则。
二、套路结构37式太极拳共分为8段，每段包含若干个动作，每个动作都有其独特的名称和技击含义。1. **起势**： 预备姿势，调息凝神，为练习做好准备。 2. **左右野马分鬃**： 两臂左右分开，重心左右移动，锻炼身体的平衡协调能力。 3. **白鹤亮翅**： 一臂上举，另一臂下按，模仿白鹤展翅的姿态，舒展胸怀，拉伸筋骨。 4. **左右搂膝拗步**： 身体下沉，一腿屈膝支撑，另一腿向侧伸展，同时两臂配合动作，锻炼腿部力量和身体的柔韧性。 5. **手挥琵琶**： 一臂横于胸前，另一臂屈肘上举，模仿弹奏琵琶的姿势，锻炼肩部和手臂的灵活性。 6. **左右倒卷肱**： 两臂在胸前交替旋转，带动身体转动，锻炼腰部和背部的力量。 7. **左揽雀尾**： 左脚向左侧迈出，重心左移，同时两臂配合动作，向左前方推出，模仿揽住鸟尾的姿势，锻炼身体的协调性和爆发力。 8. **单鞭**： 右脚向右侧迈出，身体右转，同时右臂向右侧伸展，左臂屈肘回收， 锻炼身体的平衡能力和腿部力量。
三、练习方法* **循序渐进:** 初学者应先学习基本动作，掌握正确的姿势和要领，逐步提高动作的熟练度。 * **放松身心:** 练习时应保持心态平和，排除杂念，身心放松，才能更好地体会太极拳的精髓。 * **呼吸自然:** 练习时应配合动作进行自然呼吸，不可憋气或强制呼吸，以保证动作的流畅和身体的舒适。 * **坚持练习:** 太极拳的学习需要长期坚持，才能逐渐体会到其带来的益处。
四、练习益处* **强身健体:** 太极拳的动作柔和缓慢，能够活动全身关节和肌肉，促进血液循环，增强心肺功能，提高身体素质。 * **修心养性:** 太极拳要求身心放松，排除杂念，专注于动作的练习，有助于舒缓压力，平静情绪，达到修身养性的目的。 * **防身自卫:** 太极拳的动作包含着丰富的攻防技巧，长期练习可以提高身体的反应能力和协调性，增强自我保护能力。
结语37式太极拳作为一种优秀的传统体育项目，不仅具有健身的功效，更蕴含着丰富的文化内涵。希望更多的人能够了解太极拳，学习太极拳，并将太极文化传承下去。