24式太极拳完整版（24式太极拳完整版教程）
## 24式太极拳完整版### 简介 24式太极拳是简化太极拳的一种，也是最为流行的一种太极拳套路。它是在杨式太极拳的基础上，于1956年由国家体委组织专家创编而成。24式太极拳动作简单易学，节奏舒缓，非常适合大众学习和练习。### 动作分解与说明 24式太极拳共包含24个动作，每个动作都蕴含着丰富的太极拳原理和技击含义。以下将对每个动作进行详细说明：
起势
动作要领：全身放松，两脚开立，与肩同宽，两臂自然垂于体侧。
注意要点：精神集中，呼吸自然，立身中正，体会松沉。
一、左右野马分鬃 (2遍)
动作要领：重心移至右腿，左脚向左分开，两手慢慢抬起至胸前，掌心相对，然后左掌向左前方推出，右掌向右下方按压。
注意要点：动作要协调一致，重心平稳，眼神随手动。
二、白鹤亮翅 (2遍)
动作要领：左脚收回，重心移至右腿，同时两掌由胸前向两侧分开，掌心向上，然后左脚向左侧迈出，成左弓步，同时左掌向前上方推出，掌心向前，右掌向下收回至腰间。
注意要点：弓步要稳固，身体不要前倾，眼神注视前方。
三、左右搂膝拗步 (2遍)
动作要领：右脚收回，重心移至左腿，同时两手由两侧收回至胸前，掌心相对，然后左脚向左前方迈出，成左弓步，同时左掌向前下方按压，右掌向右上方推出。
注意要点：动作要连贯，重心要平稳，眼神注视前方。
四、手挥琵琶 (2遍)
动作要领：右脚收回，重心移至左腿，同时两手由胸前向右上方划弧，然后左脚向左侧迈出，成左弓步，同时右掌向前推出，掌心向前，左掌收回至腰间。
注意要点：动作要舒展，重心要平稳，眼神注视前方。
五、进步搬拦捶
动作要领：右脚向前迈一步，与左脚并拢，同时两手由腰间向上抬起，然后右脚向右前方迈出，成右弓步，同时右拳向前击出，左掌向上拦击。
注意要点：动作要连贯，重心要平稳，眼神注视前方。
六、如封似闭
动作要领：左脚收回，重心移至右腿，同时两手由胸前向两侧分开，掌心向上，然后左脚向左侧迈出，成左弓步，同时左掌向前下方按压，右掌向右上方推出。
注意要点：弓步要稳固，身体不要前倾，眼神注视前方。
七、十字手
动作要领：右脚收回，重心移至左腿，同时两手交叉于胸前，然后左脚向左前方迈出，成左弓步，同时两掌分别向左右两侧推出。
注意要点：动作要协调，重心要平稳，眼神注视前方。
八、抱虎归山
动作要领：右脚收回，重心移至左腿，同时两手由两侧收回至胸前，掌心相对，然后左脚向左前方迈出，成左弓步，同时左掌向前下方按压，右掌向右上方推出。
注意要点：动作要连贯，重心要平稳，眼神注视前方。
九、单鞭 (2遍)
动作要领：右脚收回，重心移至左腿，同时两手由胸前向右上方划弧，然后左脚向左侧迈出，成左弓步，同时右掌向前推出，掌心向前，左掌收回至腰间。
注意要点：动作要舒展，重心要平稳，眼神注视前方。
十、云手 (2遍)
动作要领：右脚收回，重心移至左腿，同时两手由腰间向上抬起，然后右脚向右前方迈出，成右弓步，同时右掌向前推出，左掌收回至腰间。
注意要点：动作要连贯，重心要平稳，眼神注视前方。
十一、单鞭 (2遍)
动作要领：同第九式。
十二、高探马 (2遍)
动作要领：右脚收回，重心移至左腿，同时两手由胸前向两侧分开，掌心向上，然后左脚向左侧迈出，成左弓步，同时左掌向前下方按压，右掌向右上方推出。
注意要点：弓步要稳固，身体不要前倾，眼神注视前方。
十三、右蹬脚
动作要领：右脚收回，重心移至左腿，同时两手由两侧收回至胸前，掌心相对，然后右脚向上踢出。
注意要点：动作要快速有力，重心要平稳，眼神注视前方。
十四、双峰贯耳
动作要领：右脚落地，重心移至右腿，同时两拳分别向左右两侧击出。
注意要点：动作要协调，重心要平稳，眼神注视前方。
十五、转身左蹬脚
动作要领：身体向左转体，同时左脚向上踢出。
注意要点：动作要快速有力，重心要平稳，眼神注视前方。
十六、左下势独立
动作要领：左脚落地，重心移至左腿，同时右腿屈膝抬起，双手分别向左右两侧伸展。
注意要点：动作要稳固，重心要平稳，眼神注视前方。
十七、右下势独立
动作要领：右脚落地，重心移至右腿，同时左腿屈膝抬起，双手分别向左右两侧伸展。
注意要点：动作要稳固，重心要平稳，眼神注视前方。
十八、左右穿梭
动作要领：右脚向左前方迈出，成左弓步，同时两掌分别向左右两侧推出，然后右脚收回，左脚向左前方迈出，成左弓步，同时两掌分别向左右两侧推出。
注意要点：动作要协调，重心要平稳，眼神注视前方。
十九、海底针
动作要领：右脚收回，重心移至左腿，同时两手由两侧收回至胸前，掌心相对，然后身体向下蹲，同时右掌向下插出。
注意要点：动作要缓慢，重心要平稳，眼神注视下方。
二十、闪通臂
动作要领：身体向上站起，同时右掌收回，左掌向前推出。
注意要点：动作要连贯，重心要平稳，眼神注视前方。
二十一、转身搬拦捶
动作要领：身体向右转体，同时右脚向右前方迈出，成右弓步，同时右拳向前击出，左掌向上拦击。
注意要点：动作要连贯，重心要平稳，眼神注视前方。
二十二、如封似闭
动作要领：同第六式。
二十三、十字手
动作要领：同第七式。
二十四、收势
动作要领：右脚收回，与左脚并拢，同时两手由两侧收回至体侧。
注意要点：全身放松，呼吸自然，体会运动后的舒畅感觉。### 学习建议 学习24式太极拳，需要注意以下几点：
选择合适的老师或教材。
从基础动作学起，循序渐进。
注重动作的规范性和协调性。
保持良好的心态，放松身心。
长期坚持练习，才能达到强身健体的目的。 希望以上内容能够帮助你更好地学习和练习24式太极拳。
24式太极拳完整版
简介 24式太极拳是简化太极拳的一种，也是最为流行的一种太极拳套路。它是在杨式太极拳的基础上，于1956年由国家体委组织专家创编而成。24式太极拳动作简单易学，节奏舒缓，非常适合大众学习和练习。
动作分解与说明 24式太极拳共包含24个动作，每个动作都蕴含着丰富的太极拳原理和技击含义。以下将对每个动作进行详细说明：**起势*** 动作要领：全身放松，两脚开立，与肩同宽，两臂自然垂于体侧。 * 注意要点：精神集中，呼吸自然，立身中正，体会松沉。**一、左右野马分鬃 (2遍)*** 动作要领：重心移至右腿，左脚向左分开，两手慢慢抬起至胸前，掌心相对，然后左掌向左前方推出，右掌向右下方按压。 * 注意要点：动作要协调一致，重心平稳，眼神随手动。**二、白鹤亮翅 (2遍)*** 动作要领：左脚收回，重心移至右腿，同时两掌由胸前向两侧分开，掌心向上，然后左脚向左侧迈出，成左弓步，同时左掌向前上方推出，掌心向前，右掌向下收回至腰间。 * 注意要点：弓步要稳固，身体不要前倾，眼神注视前方。**三、左右搂膝拗步 (2遍)*** 动作要领：右脚收回，重心移至左腿，同时两手由两侧收回至胸前，掌心相对，然后左脚向左前方迈出，成左弓步，同时左掌向前下方按压，右掌向右上方推出。 * 注意要点：动作要连贯，重心要平稳，眼神注视前方。**四、手挥琵琶 (2遍)*** 动作要领：右脚收回，重心移至左腿，同时两手由胸前向右上方划弧，然后左脚向左侧迈出，成左弓步，同时右掌向前推出，掌心向前，左掌收回至腰间。 * 注意要点：动作要舒展，重心要平稳，眼神注视前方。**五、进步搬拦捶*** 动作要领：右脚向前迈一步，与左脚并拢，同时两手由腰间向上抬起，然后右脚向右前方迈出，成右弓步，同时右拳向前击出，左掌向上拦击。 * 注意要点：动作要连贯，重心要平稳，眼神注视前方。**六、如封似闭*** 动作要领：左脚收回，重心移至右腿，同时两手由胸前向两侧分开，掌心向上，然后左脚向左侧迈出，成左弓步，同时左掌向前下方按压，右掌向右上方推出。 * 注意要点：弓步要稳固，身体不要前倾，眼神注视前方。**七、十字手*** 动作要领：右脚收回，重心移至左腿，同时两手交叉于胸前，然后左脚向左前方迈出，成左弓步，同时两掌分别向左右两侧推出。 * 注意要点：动作要协调，重心要平稳，眼神注视前方。**八、抱虎归山*** 动作要领：右脚收回，重心移至左腿，同时两手由两侧收回至胸前，掌心相对，然后左脚向左前方迈出，成左弓步，同时左掌向前下方按压，右掌向右上方推出。 * 注意要点：动作要连贯，重心要平稳，眼神注视前方。**九、单鞭 (2遍)*** 动作要领：右脚收回，重心移至左腿，同时两手由胸前向右上方划弧，然后左脚向左侧迈出，成左弓步，同时右掌向前推出，掌心向前，左掌收回至腰间。 * 注意要点：动作要舒展，重心要平稳，眼神注视前方。**十、云手 (2遍)*** 动作要领：右脚收回，重心移至左腿，同时两手由腰间向上抬起，然后右脚向右前方迈出，成右弓步，同时右掌向前推出，左掌收回至腰间。 * 注意要点：动作要连贯，重心要平稳，眼神注视前方。**十一、单鞭 (2遍)*** 动作要领：同第九式。**十二、高探马 (2遍)*** 动作要领：右脚收回，重心移至左腿，同时两手由胸前向两侧分开，掌心向上，然后左脚向左侧迈出，成左弓步，同时左掌向前下方按压，右掌向右上方推出。 * 注意要点：弓步要稳固，身体不要前倾，眼神注视前方。**十三、右蹬脚*** 动作要领：右脚收回，重心移至左腿，同时两手由两侧收回至胸前，掌心相对，然后右脚向上踢出。 * 注意要点：动作要快速有力，重心要平稳，眼神注视前方。**十四、双峰贯耳*** 动作要领：右脚落地，重心移至右腿，同时两拳分别向左右两侧击出。 * 注意要点：动作要协调，重心要平稳，眼神注视前方。**十五、转身左蹬脚*** 动作要领：身体向左转体，同时左脚向上踢出。 * 注意要点：动作要快速有力，重心要平稳，眼神注视前方。**十六、左下势独立*** 动作要领：左脚落地，重心移至左腿，同时右腿屈膝抬起，双手分别向左右两侧伸展。 * 注意要点：动作要稳固，重心要平稳，眼神注视前方。**十七、右下势独立*** 动作要领：右脚落地，重心移至右腿，同时左腿屈膝抬起，双手分别向左右两侧伸展。 * 注意要点：动作要稳固，重心要平稳，眼神注视前方。**十八、左右穿梭*** 动作要领：右脚向左前方迈出，成左弓步，同时两掌分别向左右两侧推出，然后右脚收回，左脚向左前方迈出，成左弓步，同时两掌分别向左右两侧推出。 * 注意要点：动作要协调，重心要平稳，眼神注视前方。**十九、海底针*** 动作要领：右脚收回，重心移至左腿，同时两手由两侧收回至胸前，掌心相对，然后身体向下蹲，同时右掌向下插出。 * 注意要点：动作要缓慢，重心要平稳，眼神注视下方。**二十、闪通臂*** 动作要领：身体向上站起，同时右掌收回，左掌向前推出。 * 注意要点：动作要连贯，重心要平稳，眼神注视前方。**二十一、转身搬拦捶*** 动作要领：身体向右转体，同时右脚向右前方迈出，成右弓步，同时右拳向前击出，左掌向上拦击。 * 注意要点：动作要连贯，重心要平稳，眼神注视前方。**二十二、如封似闭*** 动作要领：同第六式。**二十三、十字手*** 动作要领：同第七式。**二十四、收势*** 动作要领：右脚收回，与左脚并拢，同时两手由两侧收回至体侧。 * 注意要点：全身放松，呼吸自然，体会运动后的舒畅感觉。
学习建议 学习24式太极拳，需要注意以下几点： * 选择合适的老师或教材。 * 从基础动作学起，循序渐进。 * 注重动作的规范性和协调性。 * 保持良好的心态，放松身心。 * 长期坚持练习，才能达到强身健体的目的。 希望以上内容能够帮助你更好地学习和练习24式太极拳。