24式太极拳拳谱全文（24式太极拳教学版带详细口令）
24式太极拳拳谱全文
简介
24式太极拳是中国传统武术的一种，由杨露禅于清朝末期创编。它以简单、易学、实用、行云流水为特点，深受广大群众的喜爱。
一、起势
1. 两脚分开，与肩同宽，脚尖略向外展，体重平均分布于两脚。 2. 两膝微屈，腰部放松，脊柱自然挺直。 3. 两臂自然下垂，掌心向上，手指自然弯曲，似握鸡蛋。
二、金刚捣碓
1. 左脚向左跨一步，右脚跟进，两脚分开约与肩同宽。 2. 同时，左拳由下向上捣出，拳心向上，右拳由上向下落至腰间，掌心向下。 3. 收拳时，左拳收回腰间，右拳向上穿过胸前，掌心向上。
三、野马分鬃
1. 左脚向左跨一步，右脚跟进，两脚分开约与肩同宽。 2. 同时，左臂向上划圆至头顶，掌心向上，右臂由下向上划圆至胸前，掌心向下。 3. 收臂时，左臂收回胸前，右臂向下穿过胸前，掌心向上。
四、白鹤亮翅
1. 左脚向左跨一步，右脚跟进，两脚分开约与肩同宽。 2. 同时，两臂向左右两侧展开，掌心向下，手指向外。 3. 收臂时，两臂收回胸前，掌心向上。
五、搂膝拗步
1. 左脚向左跨一步，右脚跟进，两脚分开约与肩同宽。 2. 同时，左臂向下划圆至膝盖，掌心向上，右臂由上向下划圆至腰间，掌心向下。 3. 收臂时，左臂收回腰间，右臂向上穿过胸前，掌心向上。
六、手挥琵琶
1. 左脚向左跨一步，右脚跟进，两脚分开约与肩同宽。 2. 同时，左臂向左上方划圆，掌心向上，右臂向右上方划圆，掌心向下。 3. 收臂时，左臂收回胸前，右臂向下穿过胸前，掌心向上。
七、进步搬拦捶
1. 左脚向前跨一步，同时左臂向上划圆，掌心向上，右臂向右下方划圆，掌心向下。 2. 收臂时，左臂收回腰间，右臂向上穿过胸前，掌心向上。
八、退步跨虎
1. 右脚向后退一步，同时右臂向上划圆，掌心向上，左臂向左下方划圆，掌心向下。 2. 收臂时，右臂收回腰间，左臂向上穿过胸前，掌心向上。
九、双峰贯耳
1. 左脚向左跨一步，右脚跟进，两脚分开约与肩同宽。 2. 同时，两臂向上划圆，掌心向上，手指向外。 3. 收臂时，两臂收回胸前，掌心向下。
十、上步七星
1. 左脚向前跨一步，同时右脚向右后方跨一步，两脚分开约与肩同宽。 2. 同时，左拳由下向上捣出，拳心向上，右拳由上向下落至腰间，掌心向下。 3. 收拳时，左拳收回腰间，右拳向上穿过胸前，掌心向上。
十一、单鞭
1. 右脚向右跨一步，同时右臂向右上方划圆，掌心向下，左臂向左下方划圆，掌心向上。 2. 收臂时，右臂收回腰间，左臂向上穿过胸前，掌心向上。
十二、云手
1. 左脚向左跨一步，同时左臂向左上方划圆，掌心向上，右臂向右下方划圆，掌心向下。 2. 收臂时，左臂收回胸前，右臂向上穿过胸前，掌心向上。
十三、左搂膝拗步
1. 左脚向左跨一步，右脚跟进，两脚分开约与肩同宽。 2. 同时，左臂向下划圆至膝盖，掌心向上，右臂由上向下划圆至腰间，掌心向下。 3. 收臂时，左臂收回腰间，右臂向上穿过胸前，掌心向上。
十四、右搂膝拗步
1. 右脚向右跨一步，左脚跟进，两脚分开约与肩同宽。 2. 同时，右臂向下划圆至膝盖，掌心向上，左臂由上向下划圆至腰间，掌心向下。 3. 收臂时，右臂收回腰间，左臂向上穿过胸前，掌心向上。
十五、双手举翻掌
1. 两脚分开与肩同宽，同时两臂向两侧举起，掌心向上。 2. 收臂时，两臂收回胸前，掌心向下。
十六、按掌
1. 左脚向左跨一步，右脚跟进，两脚分开约与肩同宽。 2. 同时，左臂向左下划圆，掌心向下，右臂向右上划圆，掌心向上。 3. 收臂时，左臂收回腰间，右臂向上穿过胸前，掌心向上。
十七、转身向上
1. 右脚向右跨一步，同时右臂向上划圆，掌心向上，左臂向左下方划圆，掌心向下。 2. 收臂时，右臂收回腰间，左臂向上穿过胸前，掌心向上。
十八、退步左打
1. 右脚向后退一步，同时左臂向上划圆，掌心向上，右臂向右下方划圆，掌心向下。 2. 收臂时，左臂收回腰间，右臂向上穿过胸前，掌心向上。
十九、右打前腿
1. 左脚向前跨一步，同时右臂向上划圆，掌心向上，左臂向左下方划圆，掌心向下。 2. 收臂时，右臂收回腰间，左臂向上穿过胸前，掌心向上。
二十、进步捅背
1. 右脚向前跨一步，同时右拳由下向上捣出，拳心向上，左臂向左下方划圆，掌心向下。 2. 收拳时，右拳收回腰间，左臂向上穿过胸前，掌心向上。
二十一、转身掏背
1. 左脚向左跨一步，同时右臂向左划圆，掌心向下，左臂向右上方划圆，掌心向上。 2. 收臂时，右臂收回腰间，左臂向上穿过胸前，掌心向上。
二十二、下势
1. 两脚分开与肩同宽，身体下蹲，膝盖微曲。 2. 同时，两臂向下划圆，掌心向上。 3. 收臂时，两臂收回胸前，掌心向下。
二十三、收势
1. 左脚向左跨一步，右脚跟进，两脚分开约与肩同宽。 2. 同时，左臂向左上方划圆，掌心向上，右臂向右下方划圆，掌心向下。 3. 收臂时，两臂收回胸前，掌心向上。
**24式太极拳拳谱全文****简介**24式太极拳是中国传统武术的一种，由杨露禅于清朝末期创编。它以简单、易学、实用、行云流水为特点，深受广大群众的喜爱。**一、起势**1. 两脚分开，与肩同宽，脚尖略向外展，体重平均分布于两脚。 2. 两膝微屈，腰部放松，脊柱自然挺直。 3. 两臂自然下垂，掌心向上，手指自然弯曲，似握鸡蛋。**二、金刚捣碓**1. 左脚向左跨一步，右脚跟进，两脚分开约与肩同宽。 2. 同时，左拳由下向上捣出，拳心向上，右拳由上向下落至腰间，掌心向下。 3. 收拳时，左拳收回腰间，右拳向上穿过胸前，掌心向上。**三、野马分鬃**1. 左脚向左跨一步，右脚跟进，两脚分开约与肩同宽。 2. 同时，左臂向上划圆至头顶，掌心向上，右臂由下向上划圆至胸前，掌心向下。 3. 收臂时，左臂收回胸前，右臂向下穿过胸前，掌心向上。**四、白鹤亮翅**1. 左脚向左跨一步，右脚跟进，两脚分开约与肩同宽。 2. 同时，两臂向左右两侧展开，掌心向下，手指向外。 3. 收臂时，两臂收回胸前，掌心向上。**五、搂膝拗步**1. 左脚向左跨一步，右脚跟进，两脚分开约与肩同宽。 2. 同时，左臂向下划圆至膝盖，掌心向上，右臂由上向下划圆至腰间，掌心向下。 3. 收臂时，左臂收回腰间，右臂向上穿过胸前，掌心向上。**六、手挥琵琶**1. 左脚向左跨一步，右脚跟进，两脚分开约与肩同宽。 2. 同时，左臂向左上方划圆，掌心向上，右臂向右上方划圆，掌心向下。 3. 收臂时，左臂收回胸前，右臂向下穿过胸前，掌心向上。**七、进步搬拦捶**1. 左脚向前跨一步，同时左臂向上划圆，掌心向上，右臂向右下方划圆，掌心向下。 2. 收臂时，左臂收回腰间，右臂向上穿过胸前，掌心向上。**八、退步跨虎* **1. 右脚向后退一步，同时右臂向上划圆，掌心向上，左臂向左下方划圆，掌心向下。 2. 收臂时，右臂收回腰间，左臂向上穿过胸前，掌心向上。**九、双峰贯耳**1. 左脚向左跨一步，右脚跟进，两脚分开约与肩同宽。 2. 同时，两臂向上划圆，掌心向上，手指向外。 3. 收臂时，两臂收回胸前，掌心向下。**十、上步七星**1. 左脚向前跨一步，同时右脚向右后方跨一步，两脚分开约与肩同宽。 2. 同时，左拳由下向上捣出，拳心向上，右拳由上向下落至腰间，掌心向下。 3. 收拳时，左拳收回腰间，右拳向上穿过胸前，掌心向上。**十一、单鞭* **1. 右脚向右跨一步，同时右臂向右上方划圆，掌心向下，左臂向左下方划圆，掌心向上。 2. 收臂时，右臂收回腰间，左臂向上穿过胸前，掌心向上。**十二、云手* **1. 左脚向左跨一步，同时左臂向左上方划圆，掌心向上，右臂向右下方划圆，掌心向下。 2. 收臂时，左臂收回胸前，右臂向上穿过胸前，掌心向上。**十三、左搂膝拗步**1. 左脚向左跨一步，右脚跟进，两脚分开约与肩同宽。 2. 同时，左臂向下划圆至膝盖，掌心向上，右臂由上向下划圆至腰间，掌心向下。 3. 收臂时，左臂收回腰间，右臂向上穿过胸前，掌心向上。**十四、右搂膝拗步**1. 右脚向右跨一步，左脚跟进，两脚分开约与肩同宽。 2. 同时，右臂向下划圆至膝盖，掌心向上，左臂由上向下划圆至腰间，掌心向下。 3. 收臂时，右臂收回腰间，左臂向上穿过胸前，掌心向上。**十五、双手举翻掌**1. 两脚分开与肩同宽，同时两臂向两侧举起，掌心向上。 2. 收臂时，两臂收回胸前，掌心向下。**十六、按掌**1. 左脚向左跨一步，右脚跟进，两脚分开约与肩同宽。 2. 同时，左臂向左下划圆，掌心向下，右臂向右上划圆，掌心向上。 3. 收臂时，左臂收回腰间，右臂向上穿过胸前，掌心向上。**十七、转身向上**1. 右脚向右跨一步，同时右臂向上划圆，掌心向上，左臂向左下方划圆，掌心向下。 2. 收臂时，右臂收回腰间，左臂向上穿过胸前，掌心向上。**十八、退步左打**1. 右脚向后退一步，同时左臂向上划圆，掌心向上，右臂向右下方划圆，掌心向下。 2. 收臂时，左臂收回腰间，右臂向上穿过胸前，掌心向上。**十九、右打前腿**1. 左脚向前跨一步，同时右臂向上划圆，掌心向上，左臂向左下方划圆，掌心向下。 2. 收臂时，右臂收回腰间，左臂向上穿过胸前，掌心向上。**二十、进步捅背**1. 右脚向前跨一步，同时右拳由下向上捣出，拳心向上，左臂向左下方划圆，掌心向下。 2. 收拳时，右拳收回腰间，左臂向上穿过胸前，掌心向上。**二十一、转身掏背**1. 左脚向左跨一步，同时右臂向左划圆，掌心向下，左臂向右上方划圆，掌心向上。 2. 收臂时，右臂收回腰间，左臂向上穿过胸前，掌心向上。**二十二、下势**1. 两脚分开与肩同宽，身体下蹲，膝盖微曲。 2. 同时，两臂向下划圆，掌心向上。 3. 收臂时，两臂收回胸前，掌心向下。**二十三、收势**1. 左脚向左跨一步，右脚跟进，两脚分开约与肩同宽。 2. 同时，左臂向左上方划圆，掌心向上，右臂向右下方划圆，掌心向下。 3. 收臂时，两臂收回胸前，掌心向上。