陈正雷56式太极拳（陈正雷56式太极拳教学）

## 陈正雷56式太极拳### 一、 简介陈正雷56式太极拳，是由当代太极拳名家陈正雷先生，在继承祖传陈氏太极拳老架一路的基础上，吸取杨式太极拳之精华，于1981年创编而成的一套普及型太极拳。它动作规范，编排合理，易学易练，老少皆宜，深受广大太极拳爱好者的喜爱。### 二、 特点#### 2.1 简洁易学- 相比传统陈氏太极拳老架一路，56式太极拳动作更加简洁，套路编排更加合理，易于学习和掌握。 - 取消了一些难度较高的动作，更适合初学者和中老年人练习。#### 2.2 结构完整- 56式太极拳保留了陈氏太极拳老架一路的精髓，包含了掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种劲别和闪、展、腾、挪等步法，结构完整，体系严谨。#### 2.3 动静结合- 56式太极拳动作舒展大方，刚柔相济，快慢相间，体现了太极拳独特的阴阳变化和动静结合的特点。#### 2.4 健身养生- 练习56式太极拳，可以舒筋活络，调理气息，增强体质，提高免疫力，达到健身养生的目的。### 三、 内容56式太极拳共分为8段，每段包含7个动作，名称如下：#### 第一段1. 预备式 2. 金刚捣碓 3. 懒扎衣 4. 六封四闭 5. 单鞭 6. 白鹤亮翅 7. 搂膝拗步#### 第二段8. 进步搬拦捶 9. 如封似闭 10. 斜行 11. 提手上势 12. 白鹤亮翅 13. 搂膝拗步 14. 进步栽捶#### 第三段15. 左转身搬拦捶 16. 如封似闭 17. 斜行 18. 提手上势 19. 白鹤亮翅 20. 搂膝拗步 21. 进步七星#### 第四段22. 退步跨虎 23. 转身双摆莲 24. 左转身单摆莲 25. 右转身单摆莲 26. 转身单摆莲 27. 弯弓射虎 28. 转身搬拦捶#### 第五段29. 如封似闭 30. 十字手 31. 进步七星 32. 退步跨虎 33. 转身双摆莲 34. 左转身单摆莲 35. 右转身单摆莲#### 第六段36. 转身单摆莲 37. 弯弓射虎 38. 转身搬拦捶 39. 如封似闭 40. 十字手 41. 进步七星 42. 闪通背#### 第七段43. 转身搬拦捶 44. 如封似闭 45. 斜行 46. 提手上势 47. 白鹤亮翅 48. 搂膝拗步 49. 拳掌#### 第八段50. 下势 51. 左右穿梭 52. 下势 53. 左右穿梭 54. 下势 55. 上步七星 56. 收势### 四、 结语陈正雷56式太极拳是学习和练习太极拳的优秀套路，它简单易学，效果显著，适合不同年龄和体质的人群练习。通过学习和练习陈正雷56式太极拳，可以强身健体，修身养性，提高生活质量。

陈正雷56式太极拳

一、 简介陈正雷56式太极拳，是由当代太极拳名家陈正雷先生，在继承祖传陈氏太极拳老架一路的基础上，吸取杨式太极拳之精华，于1981年创编而成的一套普及型太极拳。它动作规范，编排合理，易学易练，老少皆宜，深受广大太极拳爱好者的喜爱。

二、 特点

2.1 简洁易学- 相比传统陈氏太极拳老架一路，56式太极拳动作更加简洁，套路编排更加合理，易于学习和掌握。 - 取消了一些难度较高的动作，更适合初学者和中老年人练习。

2.2 结构完整- 56式太极拳保留了陈氏太极拳老架一路的精髓，包含了掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种劲别和闪、展、腾、挪等步法，结构完整，体系严谨。

2.3 动静结合- 56式太极拳动作舒展大方，刚柔相济，快慢相间，体现了太极拳独特的阴阳变化和动静结合的特点。

2.4 健身养生- 练习56式太极拳，可以舒筋活络，调理气息，增强体质，提高免疫力，达到健身养生的目的。

三、 内容56式太极拳共分为8段，每段包含7个动作，名称如下：

第一段1. 预备式 2. 金刚捣碓 3. 懒扎衣 4. 六封四闭 5. 单鞭 6. 白鹤亮翅 7. 搂膝拗步

第二段8. 进步搬拦捶 9. 如封似闭 10. 斜行 11. 提手上势 12. 白鹤亮翅 13. 搂膝拗步 14. 进步栽捶

第三段15. 左转身搬拦捶 16. 如封似闭 17. 斜行 18. 提手上势 19. 白鹤亮翅 20. 搂膝拗步 21. 进步七星

第四段22. 退步跨虎 23. 转身双摆莲 24. 左转身单摆莲 25. 右转身单摆莲 26. 转身单摆莲 27. 弯弓射虎 28. 转身搬拦捶

第五段29. 如封似闭 30. 十字手 31. 进步七星 32. 退步跨虎 33. 转身双摆莲 34. 左转身单摆莲 35. 右转身单摆莲

第六段36. 转身单摆莲 37. 弯弓射虎 38. 转身搬拦捶 39. 如封似闭 40. 十字手 41. 进步七星 42. 闪通背

第七段43. 转身搬拦捶 44. 如封似闭 45. 斜行 46. 提手上势 47. 白鹤亮翅 48. 搂膝拗步 49. 拳掌

第八段50. 下势 51. 左右穿梭 52. 下势 53. 左右穿梭 54. 下势 55. 上步七星 56. 收势

四、 结语陈正雷56式太极拳是学习和练习太极拳的优秀套路，它简单易学，效果显著，适合不同年龄和体质的人群练习。通过学习和练习陈正雷56式太极拳，可以强身健体，修身养性，提高生活质量。