24式杨氏太极拳（24式杨氏太极拳完整版）

24 式杨氏太极拳

简介

24 式杨氏太极拳是一种传统武术，它以缓慢、优雅的动作和深沉的呼吸为特征。它由杨露禅于 19 世纪创立，是太极拳五大流派之一。

基本原则

以柔克刚：

用柔和的动作化解对手的攻击。

松沉稳：

保持身体放松、下沉和稳定。

内劲外发：

将内在力量通过动作释放出来。

连绵不断：

动作之间无停顿，形成流畅的流动。

动作

24 式杨氏太极拳由以下动作组成：

起势

懒扎衣

白鹤亮翅

搂膝拗步

手挥琵琶

似龙探爪

高探马

单鞭

二路搬拦锤

搂膝拗步

撇身捶

云手

倒撵猴

进步搬拦锤

转身搬拦锤

穿插

野马分鬃

白蛇吐信

闪通臂

海底针

贯耳

双风贯耳

收势

好处

练习 24 式杨氏太极拳具有以下好处：

改善身体健康：

提高柔韧性、平衡性和协调性。

减轻压力：

缓解紧张情绪和焦虑。

增强力量：

提高肌肉力量和耐力。

促进心血管健康：

降低血压和改善血液循环。

改善睡眠：

促进放松和改善睡眠质量。

增强自我意识：

提高对身体的控制和感知。

培养自卫技能：

提供自卫的基础知识。

学习提示

学习 24 式杨氏太极拳时，请记住以下提示：

找一位合格的老师：

从有经验的老师那里学习以确保正确的技术。

定期练习：

定期练习是进步的关键。

保持耐心：

太极拳需要时间和耐心来掌握。

专注于内劲：

不仅要练习动作，还要专注于内在力量的培养。

享受过程：

太极拳是一种放松身心、享受生活的艺术。

**24 式杨氏太极拳****简介**24 式杨氏太极拳是一种传统武术，它以缓慢、优雅的动作和深沉的呼吸为特征。它由杨露禅于 19 世纪创立，是太极拳五大流派之一。**基本原则*** **以柔克刚：**用柔和的动作化解对手的攻击。 * **松沉稳：**保持身体放松、下沉和稳定。 * **内劲外发：**将内在力量通过动作释放出来。 * **连绵不断：**动作之间无停顿，形成流畅的流动。**动作**24 式杨氏太极拳由以下动作组成：* 起势 * 懒扎衣 * 白鹤亮翅 * 搂膝拗步 * 手挥琵琶 * 似龙探爪 * 高探马 * 单鞭 * 二路搬拦锤 * 搂膝拗步 * 撇身捶 * 云手 * 倒撵猴 * 进步搬拦锤 * 转身搬拦锤 * 穿插 * 野马分鬃 * 白蛇吐信 * 闪通臂 * 海底针 * 贯耳 * 双风贯耳 * 收势**好处**练习 24 式杨氏太极拳具有以下好处：* **改善身体健康：**提高柔韧性、平衡性和协调性。 * **减轻压力：**缓解紧张情绪和焦虑。 * **增强力量：**提高肌肉力量和耐力。 * **促进心血管健康：**降低血压和改善血液循环。 * **改善睡眠：**促进放松和改善睡眠质量。 * **增强自我意识：**提高对身体的控制和感知。 * **培养自卫技能：**提供自卫的基础知识。**学习提示**学习 24 式杨氏太极拳时，请记住以下提示：* **找一位合格的老师：**从有经验的老师那里学习以确保正确的技术。 * **定期练习：**定期练习是进步的关键。 * **保持耐心：**太极拳需要时间和耐心来掌握。 * **专注于内劲：**不仅要练习动作，还要专注于内在力量的培养。 * **享受过程：**太极拳是一种放松身心、享受生活的艺术。