三十六式太极剑（三十六式太极剑分解教学）
三十六式太极剑
简介
三十六式太极剑是中国太极拳中的一种传统剑术套路，由杨式太极拳第五代传人杨澄甫所创。该套路动作舒缓连贯，刚柔相济，具有极高的技击性和健身价值。
基本功
预备势：
身体正直，两脚与肩同宽，双手自然下垂，掌心向内。
抱球势：
两手在胸前抱圆，掌心相对，手指向上。
贯掌势：
两手分别从抱球势向外贯出，掌心向下。
野马分鬃：
身体左转，左脚向左前方迈出一步，同时右手向右上方撩起，左手向左回收。
单鞭：
身体右转，右脚向右前方迈出一步，同时左手向右前方抽打，右手向上托起。
套路内容
第一节：太极起势
预备势
起势（抱球势）
贯掌势
野马分鬃
单鞭
第二节：左揽雀尾
转身（左转）
左脚向左前方迈出一步，右手向右上方撩起，左手向左回收
左手向左上方托起，右手从下方抽打回来
右脚向右脚后跟靠拢
第三节：右蹬脚
转身（右转）
右脚向右前方迈出一步，左脚向右脚后跟靠拢
右脚向右下方蹬出
左脚向前迈出一步
第四节：转龙身
转身（左转）
左脚向左前方迈出一步，右手向右上方撩起，左手向左回收
左手向左下方压下，右手从下方抽打回来
右脚向右脚后跟靠拢
第五节：左右穿梭
转身（右转）
右脚向右前方迈出一步，左脚向右脚后跟靠拢
右手向右上方撩起，左手向左下方抽打
左手向左上方托起，右手从下方抽打回来
右脚向右脚后跟靠拢
第六节：上步点穴
左脚向右前方迈出一步
右手向前刺出，左手向后回收
右手向前划弧，左手向后推掌
右脚向右脚后跟靠拢
第七节：倒卷肱
转身（左转）
左脚向左前方迈出一步，右手向右上方撩起，左手向左回收
右手向左下方转动，左手向后回收
右脚向左脚并拢
第八节：阴阳分合
转身（右转）
右脚向右前方迈出一步，左脚向右脚后跟靠拢
右手向右上方撩起，左手向左下方抽打
右手向左上方托起，左手从下方抽打回来
右脚向右脚后跟靠拢
第九节：收势
转身（左转）
左脚向左前方迈出一步，右手向右上方撩起，左手向右回收
左手向右上方托起，右手从下方抽打回来
右脚向左脚并拢
预备势
特点
动作连贯舒展：
套路中的动作衔接紧密，流畅自然，犹如行云流水。
刚柔相济：
该套路既有柔缓轻灵的一面，也有刚劲有力的一面，刚柔相济，动静结合。
技击性强：
套路中的动作不仅具有健身效果，还具有较强的技击性，可用于自卫和攻敌。
健身价值高：
练习三十六式太极剑可以增强身体柔韧性、平衡感和协调性，还有助于改善心肺功能。
总结
三十六式太极剑是中国传统武术的一颗明珠，既有实用价值，又有健身效果，深受人们喜爱。练习该套路不仅可以提高技艺，还可以强身健体，达到身心合一的境界。
**三十六式太极剑****简介**三十六式太极剑是中国太极拳中的一种传统剑术套路，由杨式太极拳第五代传人杨澄甫所创。该套路动作舒缓连贯，刚柔相济，具有极高的技击性和健身价值。**基本功*** **预备势：**身体正直，两脚与肩同宽，双手自然下垂，掌心向内。 * **抱球势：**两手在胸前抱圆，掌心相对，手指向上。 * **贯掌势：**两手分别从抱球势向外贯出，掌心向下。 * **野马分鬃：**身体左转，左脚向左前方迈出一步，同时右手向右上方撩起，左手向左回收。 * **单鞭：**身体右转，右脚向右前方迈出一步，同时左手向右前方抽打，右手向上托起。**套路内容****第一节：太极起势*** 预备势 * 起势（抱球势） * 贯掌势 * 野马分鬃 * 单鞭**第二节：左揽雀尾*** 转身（左转） * 左脚向左前方迈出一步，右手向右上方撩起，左手向左回收 * 左手向左上方托起，右手从下方抽打回来 * 右脚向右脚后跟靠拢**第三节：右蹬脚*** 转身（右转） * 右脚向右前方迈出一步，左脚向右脚后跟靠拢 * 右脚向右下方蹬出 * 左脚向前迈出一步**第四节：转龙身*** 转身（左转） * 左脚向左前方迈出一步，右手向右上方撩起，左手向左回收 * 左手向左下方压下，右手从下方抽打回来 * 右脚向右脚后跟靠拢**第五节：左右穿梭*** 转身（右转） * 右脚向右前方迈出一步，左脚向右脚后跟靠拢 * 右手向右上方撩起，左手向左下方抽打 * 左手向左上方托起，右手从下方抽打回来 * 右脚向右脚后跟靠拢**第六节：上步点穴*** 左脚向右前方迈出一步 * 右手向前刺出，左手向后回收 * 右手向前划弧，左手向后推掌 * 右脚向右脚后跟靠拢**第七节：倒卷肱*** 转身（左转） * 左脚向左前方迈出一步，右手向右上方撩起，左手向左回收 * 右手向左下方转动，左手向后回收 * 右脚向左脚并拢**第八节：阴阳分合*** 转身（右转） * 右脚向右前方迈出一步，左脚向右脚后跟靠拢 * 右手向右上方撩起，左手向左下方抽打 * 右手向左上方托起，左手从下方抽打回来 * 右脚向右脚后跟靠拢**第九节：收势*** 转身（左转） * 左脚向左前方迈出一步，右手向右上方撩起，左手向右回收 * 左手向右上方托起，右手从下方抽打回来 * 右脚向左脚并拢 * 预备势**特点*** **动作连贯舒展：**套路中的动作衔接紧密，流畅自然，犹如行云流水。 * **刚柔相济：**该套路既有柔缓轻灵的一面，也有刚劲有力的一面，刚柔相济，动静结合。 * **技击性强：**套路中的动作不仅具有健身效果，还具有较强的技击性，可用于自卫和攻敌。 * **健身价值高：**练习三十六式太极剑可以增强身体柔韧性、平衡感和协调性，还有助于改善心肺功能。**总结**三十六式太极剑是中国传统武术的一颗明珠，既有实用价值，又有健身效果，深受人们喜爱。练习该套路不仅可以提高技艺，还可以强身健体，达到身心合一的境界。