太极拳呼吸的正确方法（太极拳呼吸配合及口诀）

## 太极拳呼吸的正确方法

简介

呼吸是太极拳练习中至关重要的一部分，它不仅为身体提供能量，更能帮助习练者放松身心，增强功力。正确的呼吸方法能够使动作流畅连贯，内劲充盈，反之则会导致动作僵硬，事倍功半。本文将详细介绍太极拳呼吸的正确方法，帮助您更好地领悟太极拳的精髓。

一、 太极拳呼吸的基本原则

太极拳的呼吸强调

自然、柔和、深长、均匀

，并与动作协调一致，形成“

气随意动，意到气至

”的境界。

自然：

不刻意追求特定的呼吸方式，顺其自然，避免憋气或呼吸急促。

柔和：

吸气时要轻柔缓慢，避免用力过猛，呼气时要均匀细长，避免气息断续。

深长：

尽量将气息吸入腹腔，感受腹部自然隆起，呼气时腹部缓慢回缩。

均匀：

吸气和呼气的时间要尽量保持一致，形成平稳的呼吸节奏。

二、 太极拳常用的呼吸方法

太极拳中常用的呼吸方法主要有三种：

自然呼吸、腹式呼吸和逆腹式呼吸

。

1. 自然呼吸:

这是最基础的呼吸方式，在练习初期或放松调息时使用，无需刻意控制呼吸的节奏和深浅，保持自然顺畅即可。

2. 腹式呼吸:

也称为“丹田呼吸”，是太极拳最常用的呼吸方式。吸气时，放松腹部，感受气息缓缓流入丹田（肚脐下方三指处），腹部自然隆起；呼气时，缓慢收缩腹部，将气息从丹田缓缓呼出。

3. 逆腹式呼吸:

与腹式呼吸相反，吸气时腹部微微内收，呼气时腹部自然隆起。这种呼吸方式较为高级，需要在掌握腹式呼吸的基础上，根据不同的动作和意念进行调整。

三、 太极拳呼吸的练习方法

1. 静坐练习:

选择舒适的坐姿，闭目放松，将注意力集中在呼吸上，感受气息的自然流动，逐渐延长呼吸的时间，体会深、长、匀、细的呼吸状态。

2. 配合动作练习:

在练习太极拳的过程中，将呼吸与动作协调配合。一般来说，开、展、起、升的动作配合吸气，合、收、落、沉的动作配合呼气。

3. 循序渐进:

不要急于求成，从自然呼吸开始练习，逐步过渡到腹式呼吸，最后再尝试逆腹式呼吸。

四、 注意事项

不要憋气，保持呼吸的顺畅自然。

不要刻意追求深呼吸，避免过度换气。

要根据自身情况，循序渐进地练习，不要操之过急。

如在练习过程中出现头晕、胸闷等不适症状，应立即停止练习，并及时咨询医生或教练。

结语

太极拳呼吸的练习需要长期坚持，才能逐渐掌握要领，并将其融入到日常的练习中。 通过正确的呼吸方法，不仅可以提升太极拳的练习效果，更能促进身心健康，达到身心合一的境界。

太极拳呼吸的正确方法**简介**呼吸是太极拳练习中至关重要的一部分，它不仅为身体提供能量，更能帮助习练者放松身心，增强功力。正确的呼吸方法能够使动作流畅连贯，内劲充盈，反之则会导致动作僵硬，事倍功半。本文将详细介绍太极拳呼吸的正确方法，帮助您更好地领悟太极拳的精髓。**一、 太极拳呼吸的基本原则**太极拳的呼吸强调**自然、柔和、深长、均匀**，并与动作协调一致，形成“**气随意动，意到气至**”的境界。* **自然：** 不刻意追求特定的呼吸方式，顺其自然，避免憋气或呼吸急促。 * **柔和：** 吸气时要轻柔缓慢，避免用力过猛，呼气时要均匀细长，避免气息断续。 * **深长：** 尽量将气息吸入腹腔，感受腹部自然隆起，呼气时腹部缓慢回缩。 * **均匀：** 吸气和呼气的时间要尽量保持一致，形成平稳的呼吸节奏。**二、 太极拳常用的呼吸方法**太极拳中常用的呼吸方法主要有三种：**自然呼吸、腹式呼吸和逆腹式呼吸**。* **1. 自然呼吸:** 这是最基础的呼吸方式，在练习初期或放松调息时使用，无需刻意控制呼吸的节奏和深浅，保持自然顺畅即可。 * **2. 腹式呼吸:** 也称为“丹田呼吸”，是太极拳最常用的呼吸方式。吸气时，放松腹部，感受气息缓缓流入丹田（肚脐下方三指处），腹部自然隆起；呼气时，缓慢收缩腹部，将气息从丹田缓缓呼出。 * **3. 逆腹式呼吸:** 与腹式呼吸相反，吸气时腹部微微内收，呼气时腹部自然隆起。这种呼吸方式较为高级，需要在掌握腹式呼吸的基础上，根据不同的动作和意念进行调整。**三、 太极拳呼吸的练习方法*** **1. 静坐练习:** 选择舒适的坐姿，闭目放松，将注意力集中在呼吸上，感受气息的自然流动，逐渐延长呼吸的时间，体会深、长、匀、细的呼吸状态。 * **2. 配合动作练习:** 在练习太极拳的过程中，将呼吸与动作协调配合。一般来说，开、展、起、升的动作配合吸气，合、收、落、沉的动作配合呼气。 * **3. 循序渐进:** 不要急于求成，从自然呼吸开始练习，逐步过渡到腹式呼吸，最后再尝试逆腹式呼吸。**四、 注意事项*** 不要憋气，保持呼吸的顺畅自然。 * 不要刻意追求深呼吸，避免过度换气。 * 要根据自身情况，循序渐进地练习，不要操之过急。 * 如在练习过程中出现头晕、胸闷等不适症状，应立即停止练习，并及时咨询医生或教练。**结语**太极拳呼吸的练习需要长期坚持，才能逐渐掌握要领，并将其融入到日常的练习中。 通过正确的呼吸方法，不仅可以提升太极拳的练习效果，更能促进身心健康，达到身心合一的境界。