28式太极拳傅清泉带口令（28式太极拳傅清泉带口令的）

## 28式太极拳傅清泉带口令### 简介28式太极拳是20世纪上半叶由傅清泉先生所编创的一套太极拳简化套路。它简便易学，适合各个年龄段的人群练习。傅清泉带口令的练习方式，可以帮助练习者理顺动作顺序，掌握发力要领。### 动作口令

预备式

1. 预备，立正，抬头，挺胸，收腹，双手自然下垂于体侧。

开式

2. 左脚向左前方开一大步，同时两手前伸，掌心朝上，指尖向后。 3. 右脚向右后方开一大步，同时两手向两侧张开，掌心朝下，指尖向前。 4. 左脚向左前方开一大步，同时两手合于胸前，掌心相对，指尖向上。

单鞭

5. 右脚向右后方收一步，同时右手向右下划弧，掌心朝下。 6. 左脚向左前方进一大步，同时左手向左上划弧，掌心朝上。

野马分鬃

7. 右脚向右后方收一步，同时右手向右上划弧，掌心朝上。 8. 左脚向左前方进一大步，同时左手向左下划弧，掌心朝下。

白鹤亮翅

9. 右脚向右后方收一步，同时右手向右上划弧，掌心朝上。 10. 左脚向左前方进一大步，同时左手向左上划弧，掌心朝上。 11. 两脚同时向后退一小步，同时两手向左右两侧张开，掌心朝上，指尖向前。

搂膝拗步

12. 右脚向右后方退一大步，同时右手向右下划弧，掌心朝下。 13. 左脚向左前方进一大步，同时左手向左上划弧，掌心朝上。 14. 右脚向右后方退一大步，同时右手向右上划弧，掌心朝上。 15. 左脚向左前方进一大步，同时左手向左下划弧，掌心朝下。 16. 右脚向右后方退一大步，同时右手从左腋下向右上划弧，掌心朝上。 17. 左脚向左前方进一大步，同时左手从右腋下向左上划弧，掌心朝上。

手挥琵琶

18. 右脚向右后方退一小步，同时右手向右下划弧，掌心朝下。 19. 左脚向左前方进一大步，同时左手向左上划弧，掌心朝上。 20. 右脚向右后方退一小步，同时右手向右上划弧，掌心朝上。 21. 左脚向左前方进一大步，同时左手向左下划弧，掌心朝下。

进步搬拦捶

22. 右脚向右后方退一小步，同时右手向右下划弧，掌心朝下。 23. 左脚向左前方进一大步，同时左手向左上划弧，掌心朝上。 24. 右脚向右后方退一小步，同时右手向右上划弧，掌心朝上。 25. 左脚向左前方进一大步，同时左手向左下划弧，掌心朝下。

退步跨虎

26. 右脚向右后方退一大步，同时右手向右下划弧，掌心朝下。 27. 左脚向左前方进一大步，同时左手向左上划弧，掌心朝上。

收式

28. 左脚向左前方收一步，同时两手向胸前合拢，掌心相对，指尖向上。 29. 右脚向右后方收一步，同时两手向下放，掌心朝下，指尖向前。 30. 还原预备式。### 练习要点

准确掌握动作口令：

练习时要严格按照口令的顺序进行，不可随意更改或省略。

放慢动作：

刚开始练习时，可以放慢动作，重点体会各个部位的协调发力。

轻柔缓慢：

太极拳讲究“轻柔缓慢”，练习时要保持动作的流畅和连贯。

呼吸自然：

与动作配合自然呼吸，不要刻意憋气或深呼吸。

意念专注：

练习时要集中注意力，将意识贯穿到每一个动作中。

循序渐进：

不要急于求成，要根据自己的身体条件和练习水平逐步加量。

28式太极拳傅清泉带口令

简介28式太极拳是20世纪上半叶由傅清泉先生所编创的一套太极拳简化套路。它简便易学，适合各个年龄段的人群练习。傅清泉带口令的练习方式，可以帮助练习者理顺动作顺序，掌握发力要领。

动作口令**预备式**1. 预备，立正，抬头，挺胸，收腹，双手自然下垂于体侧。**开式**2. 左脚向左前方开一大步，同时两手前伸，掌心朝上，指尖向后。 3. 右脚向右后方开一大步，同时两手向两侧张开，掌心朝下，指尖向前。 4. 左脚向左前方开一大步，同时两手合于胸前，掌心相对，指尖向上。**单鞭**5. 右脚向右后方收一步，同时右手向右下划弧，掌心朝下。 6. 左脚向左前方进一大步，同时左手向左上划弧，掌心朝上。**野马分鬃**7. 右脚向右后方收一步，同时右手向右上划弧，掌心朝上。 8. 左脚向左前方进一大步，同时左手向左下划弧，掌心朝下。**白鹤亮翅**9. 右脚向右后方收一步，同时右手向右上划弧，掌心朝上。 10. 左脚向左前方进一大步，同时左手向左上划弧，掌心朝上。 11. 两脚同时向后退一小步，同时两手向左右两侧张开，掌心朝上，指尖向前。**搂膝拗步**12. 右脚向右后方退一大步，同时右手向右下划弧，掌心朝下。 13. 左脚向左前方进一大步，同时左手向左上划弧，掌心朝上。 14. 右脚向右后方退一大步，同时右手向右上划弧，掌心朝上。 15. 左脚向左前方进一大步，同时左手向左下划弧，掌心朝下。 16. 右脚向右后方退一大步，同时右手从左腋下向右上划弧，掌心朝上。 17. 左脚向左前方进一大步，同时左手从右腋下向左上划弧，掌心朝上。**手挥琵琶**18. 右脚向右后方退一小步，同时右手向右下划弧，掌心朝下。 19. 左脚向左前方进一大步，同时左手向左上划弧，掌心朝上。 20. 右脚向右后方退一小步，同时右手向右上划弧，掌心朝上。 21. 左脚向左前方进一大步，同时左手向左下划弧，掌心朝下。**进步搬拦捶**22. 右脚向右后方退一小步，同时右手向右下划弧，掌心朝下。 23. 左脚向左前方进一大步，同时左手向左上划弧，掌心朝上。 24. 右脚向右后方退一小步，同时右手向右上划弧，掌心朝上。 25. 左脚向左前方进一大步，同时左手向左下划弧，掌心朝下。**退步跨虎**26. 右脚向右后方退一大步，同时右手向右下划弧，掌心朝下。 27. 左脚向左前方进一大步，同时左手向左上划弧，掌心朝上。**收式**28. 左脚向左前方收一步，同时两手向胸前合拢，掌心相对，指尖向上。 29. 右脚向右后方收一步，同时两手向下放，掌心朝下，指尖向前。 30. 还原预备式。

练习要点* **准确掌握动作口令：**练习时要严格按照口令的顺序进行，不可随意更改或省略。 * **放慢动作：**刚开始练习时，可以放慢动作，重点体会各个部位的协调发力。 * **轻柔缓慢：**太极拳讲究“轻柔缓慢”，练习时要保持动作的流畅和连贯。 * **呼吸自然：**与动作配合自然呼吸，不要刻意憋气或深呼吸。 * **意念专注：**练习时要集中注意力，将意识贯穿到每一个动作中。 * **循序渐进：**不要急于求成，要根据自己的身体条件和练习水平逐步加量。