二十四式太极拳完整版（二十四式太极拳完整版教学视频）
## 二十四式太极拳完整版### 简介二十四式太极拳是中华人民共和国成立后推出的太极拳简化套路，是在杨式太极拳的基础上，汲取陈式、吴式、武式太极拳之长而创编的。它动作简练，编排合理，易学易练，适合推广，是目前普及程度最广，习练人数最多的太极拳套路。### 一、 起势 (Qǐ Shì)
动作说明:
1. 自然站立，两脚开立，与肩同宽，两臂自然垂于身体两侧。2. 两臂慢慢向前平举，掌心向下，至胸前高度时，翻掌向上，同时两腿屈膝下蹲。3. 继续下蹲至半蹲姿势，两手由胸前缓缓向两侧分开，掌心向下，指尖相对，目视前方。
要点:
动作舒缓，呼吸自然。
下蹲时，保持身体中正，不要前倾或后仰。
意念集中，排除杂念。### 二、 左右野马分鬃 (Zuǒ Yòu Yě Mǎ Fēn Zōng)
动作说明:
1. 左脚向左侧迈出一步，两脚距离约三倍肩宽，脚尖朝前，身体重心移至左腿。2. 同时，两臂由两侧向上抬起，至头顶上方时，两掌相对，指尖朝上。3. 右掌向下、向右划弧，落于右胯旁，掌心向下；左掌由头顶向前推出，掌心向前，指尖朝右，目光随左掌移动。4. 重复以上动作，方向相反。
要点:
分腿时，身体保持正直，不要前倾或后仰。
两臂划弧要圆滑，动作要协调一致。
推掌时，要以腰带动，力达掌根。### 三、 白鹤亮翅 (Bái Hè Liàng Chì)
动作说明:
1. 右脚收回，成并步站立。2. 左掌由胸前向上、向左划弧，至头顶上方，掌心向上；同时，右掌向下、向右划弧，落于右胯旁，掌心向下。3. 重心移至右腿，左脚向左侧迈出一步，成左弓步。4. 同时，左掌向前、向下划弧，至左膝上方，掌心向下；右掌由右胯旁向上、向右划弧，至右耳旁，掌心向左，目光平视前方。5. 重复以上动作，方向相反。
要点:
两臂划弧要圆滑，动作要连贯。
弓步时，前腿膝盖不要超过脚尖，后腿自然伸直。
眼神要随着动作的变化而移动。### 四、 搂膝拗步 (Lǒu Xī Ào Bù)
动作说明:
1. 右脚收回，成并步站立。2. 两手由两侧向上抬起，至胸前时，两掌相对，指尖朝上。3. 右脚向右侧迈出一步，成右弓步。4. 同时，右掌向前推出，掌心向前，指尖朝上；左掌收回，置于左腰侧，掌心向上，指尖朝前。5. 重复以上动作，方向相反。
要点:
弓步时，前腿膝盖不要超过脚尖，后腿自然伸直。
推掌时，要以腰带动，力达掌根。
眼神要随着动作的变化而移动。### 五、 手挥琵琶 (Shǒu Huī Pí Pá)
动作说明:
1. 右脚收回，成并步站立。2. 左手由胸前向上、向左划弧，至头顶上方，掌心向上；同时，右手向下、向右划弧，落于右胯旁，掌心向下。3. 重心移至右腿，左脚向左前方迈出一步，脚尖点地。4. 同时，左手向前、向下划弧，至左膝上方，掌心向下；右手由右胯旁向上、向右划弧，至右耳旁，掌心向左，目光平视前方。
要点:
两臂划弧要圆滑，动作要连贯。
点地时，脚尖要轻盈，不要用力跺地。
眼神要随着动作的变化而移动。### 六至二十四式由于篇幅有限，以下仅列出六至二十四式的名称，具体动作说明可参考相关书籍或视频资料：六、 进步搬拦捶 (Jìn Bù Bān Lán Chuí) 七、 如封似闭 (Rú Fēng Sì Bì) 八、 十字手 (Shí Zì Shǒu) 九、 抱虎归山 (Bào Hǔ Guī Shān) 十、 单鞭 (Dān Biān) 十一、 云手 (Yún Shǒu) 十二、 单鞭 (Dān Biān) 十三、 高探马 (Gāo Tàn Mǎ) 十四、 右蹬脚 (Yòu Dēng Jiǎo) 十五、 双峰贯耳 (Shuāng Fēng Guàn ěr) 十六、 转身左蹬脚 (Zhuǎn Shēn Zuǒ Dēng Jiǎo) 十七、 左下式独立 (Zuǒ Xià Shì Dú Lì) 十八、 右下式独立 (Yòu Xià Shì Dú Lì) 十九、 左右穿梭 (Zuǒ Yòu Chuān Suō) 二十、 海底针 (Hǎi Dǐ Zhēn) 二十一、 闪通臂 (Shǎn Tōng Bì) 二十二、 转身搬拦捶 (Zhuǎn Shēn Bān Lán Chuí) 二十三、 如封似闭 (Rú Fēng Sì Bì) 二十四、 收势 (Shōu Shì)### 结语学习二十四式太极拳需要坚持练习，并注重动作的规范性和呼吸的配合。建议初学者在专业老师的指导下学习，以便更好地掌握动作要领，达到锻炼身体的目的。
二十四式太极拳完整版
简介二十四式太极拳是中华人民共和国成立后推出的太极拳简化套路，是在杨式太极拳的基础上，汲取陈式、吴式、武式太极拳之长而创编的。它动作简练，编排合理，易学易练，适合推广，是目前普及程度最广，习练人数最多的太极拳套路。
一、 起势 (Qǐ Shì)* **动作说明:**1. 自然站立，两脚开立，与肩同宽，两臂自然垂于身体两侧。2. 两臂慢慢向前平举，掌心向下，至胸前高度时，翻掌向上，同时两腿屈膝下蹲。3. 继续下蹲至半蹲姿势，两手由胸前缓缓向两侧分开，掌心向下，指尖相对，目视前方。* **要点:*** 动作舒缓，呼吸自然。* 下蹲时，保持身体中正，不要前倾或后仰。* 意念集中，排除杂念。
二、 左右野马分鬃 (Zuǒ Yòu Yě Mǎ Fēn Zōng)* **动作说明:**1. 左脚向左侧迈出一步，两脚距离约三倍肩宽，脚尖朝前，身体重心移至左腿。2. 同时，两臂由两侧向上抬起，至头顶上方时，两掌相对，指尖朝上。3. 右掌向下、向右划弧，落于右胯旁，掌心向下；左掌由头顶向前推出，掌心向前，指尖朝右，目光随左掌移动。4. 重复以上动作，方向相反。* **要点:*** 分腿时，身体保持正直，不要前倾或后仰。* 两臂划弧要圆滑，动作要协调一致。* 推掌时，要以腰带动，力达掌根。
三、 白鹤亮翅 (Bái Hè Liàng Chì)* **动作说明:**1. 右脚收回，成并步站立。2. 左掌由胸前向上、向左划弧，至头顶上方，掌心向上；同时，右掌向下、向右划弧，落于右胯旁，掌心向下。3. 重心移至右腿，左脚向左侧迈出一步，成左弓步。4. 同时，左掌向前、向下划弧，至左膝上方，掌心向下；右掌由右胯旁向上、向右划弧，至右耳旁，掌心向左，目光平视前方。5. 重复以上动作，方向相反。* **要点:*** 两臂划弧要圆滑，动作要连贯。* 弓步时，前腿膝盖不要超过脚尖，后腿自然伸直。* 眼神要随着动作的变化而移动。
四、 搂膝拗步 (Lǒu Xī Ào Bù)* **动作说明:**1. 右脚收回，成并步站立。2. 两手由两侧向上抬起，至胸前时，两掌相对，指尖朝上。3. 右脚向右侧迈出一步，成右弓步。4. 同时，右掌向前推出，掌心向前，指尖朝上；左掌收回，置于左腰侧，掌心向上，指尖朝前。5. 重复以上动作，方向相反。* **要点:*** 弓步时，前腿膝盖不要超过脚尖，后腿自然伸直。* 推掌时，要以腰带动，力达掌根。* 眼神要随着动作的变化而移动。
五、 手挥琵琶 (Shǒu Huī Pí Pá)* **动作说明:**1. 右脚收回，成并步站立。2. 左手由胸前向上、向左划弧，至头顶上方，掌心向上；同时，右手向下、向右划弧，落于右胯旁，掌心向下。3. 重心移至右腿，左脚向左前方迈出一步，脚尖点地。4. 同时，左手向前、向下划弧，至左膝上方，掌心向下；右手由右胯旁向上、向右划弧，至右耳旁，掌心向左，目光平视前方。* **要点:*** 两臂划弧要圆滑，动作要连贯。* 点地时，脚尖要轻盈，不要用力跺地。* 眼神要随着动作的变化而移动。
六至二十四式由于篇幅有限，以下仅列出六至二十四式的名称，具体动作说明可参考相关书籍或视频资料：六、 进步搬拦捶 (Jìn Bù Bān Lán Chuí) 七、 如封似闭 (Rú Fēng Sì Bì) 八、 十字手 (Shí Zì Shǒu) 九、 抱虎归山 (Bào Hǔ Guī Shān) 十、 单鞭 (Dān Biān) 十一、 云手 (Yún Shǒu) 十二、 单鞭 (Dān Biān) 十三、 高探马 (Gāo Tàn Mǎ) 十四、 右蹬脚 (Yòu Dēng Jiǎo) 十五、 双峰贯耳 (Shuāng Fēng Guàn ěr) 十六、 转身左蹬脚 (Zhuǎn Shēn Zuǒ Dēng Jiǎo) 十七、 左下式独立 (Zuǒ Xià Shì Dú Lì) 十八、 右下式独立 (Yòu Xià Shì Dú Lì) 十九、 左右穿梭 (Zuǒ Yòu Chuān Suō) 二十、 海底针 (Hǎi Dǐ Zhēn) 二十一、 闪通臂 (Shǎn Tōng Bì) 二十二、 转身搬拦捶 (Zhuǎn Shēn Bān Lán Chuí) 二十三、 如封似闭 (Rú Fēng Sì Bì) 二十四、 收势 (Shōu Shì)
结语学习二十四式太极拳需要坚持练习，并注重动作的规范性和呼吸的配合。建议初学者在专业老师的指导下学习，以便更好地掌握动作要领，达到锻炼身体的目的。