带口令二十四式太极拳（二十四式太极拳口令词简版）

## 带口令二十四式太极拳### 一、 简介二十四式太极拳是简化太极拳的一种，它是在杨式太极拳的基础上，去繁取精，动作简练，编排合理，易学易练。 本套拳共计二十四个动作，故名为“二十四式太极拳”。 练习太极拳不仅能锻炼身体，还能修身养性，陶冶情操。### 二、 预备式 (口令：预备式)1.

动作说明:

身体自然直立，两脚开立与肩同宽，脚尖向前，两臂自然垂于身体两侧，掌心向内，手指自然放松，目视前方。2.

要点:

全身放松，精神集中。

头顶百会穴与会阴穴成一条直线，保持脊柱正直。

下巴微收，舌顶上颚。

呼吸自然，气沉丹田。### 三、 起势 (口令：起势)1.

动作说明:

两臂缓缓向前平举，掌心向下，至与肩同高时，翻掌向上，掌心相对，同时两腿屈膝下蹲，成马步站立。2.

要点:

两臂上抬时，要以腰带动，动作要缓慢、连贯。

下蹲时，要保持身体正直，不要前倾后仰。

目视前方。### 四、 动作分解 (以下每个动作均为一组口令)1.

左右野马分鬃 (口令：左野马分鬃，右野马分鬃):

身体重心移至左腿，右脚向右前方迈出一步，脚尖点地，同时两手向左右分开，掌心斜向前下方，目视右手。然后重心移至右腿，左脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。反之进行右野马分鬃。2.

白鹤亮翅 (口令：白鹤亮翅):

身体重心移至右腿，左脚向左前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右上方抬起，掌心向上，左手向下按压，掌心向下，目视右手。然后重心移至左腿，右脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。3.

左右搂膝拗步 (口令：左搂膝拗步，右搂膝拗步):

身体重心移至左腿，右脚向右前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右前方推出，掌心向前，左手收回至腰间，掌心向上，目视右手。然后重心移至右腿，左脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。反之进行右搂膝拗步。4.

手挥琵琶 (口令：手挥琵琶):

身体重心移至右腿，左脚向左前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右上方抬起，掌心向上，左手向下按压，掌心向下，目视右手。然后重心移至左腿，右脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。5.

左右倒卷肱 (口令：左倒卷肱，右倒卷肱):

身体重心移至左腿，右脚向右前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右下方划弧，掌心向下，左手向上抬起，掌心向上，目视右手。然后重心移至右腿，左脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。反之进行右倒卷肱。6.

左揽雀尾 (口令：左揽雀尾):

身体重心移至左腿，右脚向右前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右前方推出，掌心向前，左手收回至腰间，掌心向上，目视右手。然后重心移至右腿，左脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。7.

单鞭 (口令：单鞭):

身体重心移至右腿，左脚向左前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右上方抬起，掌心向上，左手向下按压，掌心向下，目视右手。然后重心移至左腿，右脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。8.

云手 (口令：云手):

身体重心左右移动，两手在胸前画圆，掌心相对，目视前方。9.

高探马 (口令：高探马):

身体重心移至左腿，右脚向右前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右上方抬起，掌心向上，左手向下按压，掌心向下，目视右手。然后重心移至右腿，左脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。10.

右分脚 (口令：右分脚):

身体重心移至右腿，左脚向左侧迈出一步，脚尖点地，同时右手向右前方推出，掌心向前，左手收回至腰间，掌心向上，目视右手。然后重心移至左腿，右脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。11.

转身搬拦锤 (口令：转身搬拦锤):

身体重心移至左腿，右脚向右前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右上方抬起，掌心向上，左手向下按压，掌心向下，目视右手。然后重心移至右腿，左脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。12.

如封似闭 (口令：如封似闭):

身体重心移至右腿，左脚向左前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右上方抬起，掌心向上，左手向下按压，掌心向下，目视右手。然后重心移至左腿，右脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。13.

十字手 (口令：十字手):

身体重心左右移动，两手在胸前交叉，掌心相对，目视前方。14.

抱虎归山 (口令：抱虎归山):

身体重心移至左腿，右脚向右前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右上方抬起，掌心向上，左手向下按压，掌心向下，目视右手。然后重心移至右腿，左脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。15.

斜飞式 (口令：斜飞式):

身体重心移至右腿，左脚向左前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右上方抬起，掌心向上，左手向下按压，掌心向下，目视右手。然后重心移至左腿，右脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。16.

海底针 (口令：海底针):

身体重心移至右腿，左脚向左前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右下方插掌，掌心向下，左手向上抬起，掌心向上，目视右手。然后重心移至左腿，右脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。17.

扇通背 (口令：扇通背):

身体重心移至左腿，右脚向右前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右上方抬起，掌心向上，左手向下按压，掌心向下，目视右手。然后重心移至右腿，左脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。18.

转身蹬脚 (口令：转身蹬脚):

身体重心移至右腿，左脚向左前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右上方抬起，掌心向上，左手向下按压，掌心向下，目视右手。然后重心移至左腿，右脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。19.

左右穿梭 (口令：左穿梭，右穿梭):

身体重心移至左腿，右脚向右前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右下方划弧，掌心向下，左手向上抬起，掌心向上，目视右手。然后重心移至右腿，左脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。反之进行右穿梭。20.

进步栽锤 (口令：进步栽锤):

身体重心移至左腿，右脚向右前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右上方抬起，掌心向上，左手向下按压，掌心向下，目视右手。然后重心移至右腿，左脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。21.

十字手 (口令：十字手):

身体重心左右移动，两手在胸前交叉，掌心相对，目视前方。22.

收势 (口令：收势):

身体重心移至右腿，左脚收回，两脚并拢，同时两臂缓缓放下，掌心向内，恢复至预备式动作。### 五、 注意事项1. 练习太极拳要循序渐进，由易到难，由慢到快。 2. 动作要连贯，圆活，不要僵硬。 3. 呼吸要自然，深长，均匀，不要憋气。 4. 练习时间不宜过长，每次练习30分钟左右即可。 5. 练习太极拳最好选择空气清新，环境安静的场所。### 六、 结语带口令二十四式太极拳简单易学，适合各个年龄段的人练习。 坚持练习，可以强身健体，延年益寿。

带口令二十四式太极拳

一、 简介二十四式太极拳是简化太极拳的一种，它是在杨式太极拳的基础上，去繁取精，动作简练，编排合理，易学易练。 本套拳共计二十四个动作，故名为“二十四式太极拳”。 练习太极拳不仅能锻炼身体，还能修身养性，陶冶情操。

二、 预备式 (口令：预备式)1. **动作说明:** 身体自然直立，两脚开立与肩同宽，脚尖向前，两臂自然垂于身体两侧，掌心向内，手指自然放松，目视前方。2. **要点:** * 全身放松，精神集中。* 头顶百会穴与会阴穴成一条直线，保持脊柱正直。* 下巴微收，舌顶上颚。* 呼吸自然，气沉丹田。

三、 起势 (口令：起势)1. **动作说明:*** 两臂缓缓向前平举，掌心向下，至与肩同高时，翻掌向上，掌心相对，同时两腿屈膝下蹲，成马步站立。2. **要点:*** 两臂上抬时，要以腰带动，动作要缓慢、连贯。* 下蹲时，要保持身体正直，不要前倾后仰。* 目视前方。

四、 动作分解 (以下每个动作均为一组口令)1. **左右野马分鬃 (口令：左野马分鬃，右野马分鬃):** 身体重心移至左腿，右脚向右前方迈出一步，脚尖点地，同时两手向左右分开，掌心斜向前下方，目视右手。然后重心移至右腿，左脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。反之进行右野马分鬃。2. **白鹤亮翅 (口令：白鹤亮翅):** 身体重心移至右腿，左脚向左前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右上方抬起，掌心向上，左手向下按压，掌心向下，目视右手。然后重心移至左腿，右脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。3. **左右搂膝拗步 (口令：左搂膝拗步，右搂膝拗步):** 身体重心移至左腿，右脚向右前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右前方推出，掌心向前，左手收回至腰间，掌心向上，目视右手。然后重心移至右腿，左脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。反之进行右搂膝拗步。4. **手挥琵琶 (口令：手挥琵琶):** 身体重心移至右腿，左脚向左前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右上方抬起，掌心向上，左手向下按压，掌心向下，目视右手。然后重心移至左腿，右脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。5. **左右倒卷肱 (口令：左倒卷肱，右倒卷肱):** 身体重心移至左腿，右脚向右前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右下方划弧，掌心向下，左手向上抬起，掌心向上，目视右手。然后重心移至右腿，左脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。反之进行右倒卷肱。6. **左揽雀尾 (口令：左揽雀尾):** 身体重心移至左腿，右脚向右前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右前方推出，掌心向前，左手收回至腰间，掌心向上，目视右手。然后重心移至右腿，左脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。7. **单鞭 (口令：单鞭):** 身体重心移至右腿，左脚向左前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右上方抬起，掌心向上，左手向下按压，掌心向下，目视右手。然后重心移至左腿，右脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。8. **云手 (口令：云手):** 身体重心左右移动，两手在胸前画圆，掌心相对，目视前方。9. **高探马 (口令：高探马):** 身体重心移至左腿，右脚向右前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右上方抬起，掌心向上，左手向下按压，掌心向下，目视右手。然后重心移至右腿，左脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。10. **右分脚 (口令：右分脚):** 身体重心移至右腿，左脚向左侧迈出一步，脚尖点地，同时右手向右前方推出，掌心向前，左手收回至腰间，掌心向上，目视右手。然后重心移至左腿，右脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。11. **转身搬拦锤 (口令：转身搬拦锤):** 身体重心移至左腿，右脚向右前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右上方抬起，掌心向上，左手向下按压，掌心向下，目视右手。然后重心移至右腿，左脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。12. **如封似闭 (口令：如封似闭):** 身体重心移至右腿，左脚向左前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右上方抬起，掌心向上，左手向下按压，掌心向下，目视右手。然后重心移至左腿，右脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。13. **十字手 (口令：十字手):** 身体重心左右移动，两手在胸前交叉，掌心相对，目视前方。14. **抱虎归山 (口令：抱虎归山):** 身体重心移至左腿，右脚向右前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右上方抬起，掌心向上，左手向下按压，掌心向下，目视右手。然后重心移至右腿，左脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。15. **斜飞式 (口令：斜飞式):** 身体重心移至右腿，左脚向左前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右上方抬起，掌心向上，左手向下按压，掌心向下，目视右手。然后重心移至左腿，右脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。16. **海底针 (口令：海底针):** 身体重心移至右腿，左脚向左前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右下方插掌，掌心向下，左手向上抬起，掌心向上，目视右手。然后重心移至左腿，右脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。17. **扇通背 (口令：扇通背):** 身体重心移至左腿，右脚向右前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右上方抬起，掌心向上，左手向下按压，掌心向下，目视右手。然后重心移至右腿，左脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。18. **转身蹬脚 (口令：转身蹬脚):** 身体重心移至右腿，左脚向左前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右上方抬起，掌心向上，左手向下按压，掌心向下，目视右手。然后重心移至左腿，右脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。19. **左右穿梭 (口令：左穿梭，右穿梭):** 身体重心移至左腿，右脚向右前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右下方划弧，掌心向下，左手向上抬起，掌心向上，目视右手。然后重心移至右腿，左脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。反之进行右穿梭。20. **进步栽锤 (口令：进步栽锤):** 身体重心移至左腿，右脚向右前方迈出一步，脚尖点地，同时右手向右上方抬起，掌心向上，左手向下按压，掌心向下，目视右手。然后重心移至右腿，左脚收回，两手同时收回，恢复至起势动作。21. **十字手 (口令：十字手):** 身体重心左右移动，两手在胸前交叉，掌心相对，目视前方。22. **收势 (口令：收势):** 身体重心移至右腿，左脚收回，两脚并拢，同时两臂缓缓放下，掌心向内，恢复至预备式动作。

五、 注意事项1. 练习太极拳要循序渐进，由易到难，由慢到快。 2. 动作要连贯，圆活，不要僵硬。 3. 呼吸要自然，深长，均匀，不要憋气。 4. 练习时间不宜过长，每次练习30分钟左右即可。 5. 练习太极拳最好选择空气清新，环境安静的场所。

六、 结语带口令二十四式太极拳简单易学，适合各个年龄段的人练习。 坚持练习，可以强身健体，延年益寿。