骆驼式瑜伽（骆驼式瑜伽的功效）

简介

骆驼式瑜伽是一种后弯体式，可以伸展身体的胸部、腹股沟和脊柱。它有助于改善姿势，缓解背痛和肩部紧张。

步骤

1. 跪立姿势

双膝跪在地上，膝盖与臀同宽，脚尖指向后方。

双手置于臀部后方，手指指向臀部。

2. 后弯

吸气，抬起臀部，同时将胸部和头部向后弯曲。

保持双手在臀部下方，手指指向臀部。

将头部向后仰，眼睛注视天花板。

3. 伸展

保持这个姿势 30-60 秒，或尽可能长时间。

深呼吸，集中于胸部、腹股沟和脊柱的伸展。

4. 放松

呼气，慢慢将臀部放下，回到起始姿势。

放松身体，休息几秒钟。

好处

伸展胸部、腹股沟和脊柱

改善姿势

缓解背痛和肩部紧张

刺激甲状腺和甲状旁腺

提高灵活性

缓解压力和焦虑

注意事项

患有以下疾病的人不应练习骆驼式瑜伽：

脊椎损伤

高血压

青光眼

如果您感到任何疼痛或不适，请立即停止练习。

刚开始练习时，可以用枕头或瑜伽砖支撑身体，以减轻背部的压力。

**简介**骆驼式瑜伽是一种后弯体式，可以伸展身体的胸部、腹股沟和脊柱。它有助于改善姿势，缓解背痛和肩部紧张。**步骤****1. 跪立姿势*** 双膝跪在地上，膝盖与臀同宽，脚尖指向后方。 * 双手置于臀部后方，手指指向臀部。**2. 后弯*** 吸气，抬起臀部，同时将胸部和头部向后弯曲。 * 保持双手在臀部下方，手指指向臀部。 * 将头部向后仰，眼睛注视天花板。**3. 伸展*** 保持这个姿势 30-60 秒，或尽可能长时间。 * 深呼吸，集中于胸部、腹股沟和脊柱的伸展。**4. 放松*** 呼气，慢慢将臀部放下，回到起始姿势。 * 放松身体，休息几秒钟。**好处*** 伸展胸部、腹股沟和脊柱 * 改善姿势 * 缓解背痛和肩部紧张 * 刺激甲状腺和甲状旁腺 * 提高灵活性 * 缓解压力和焦虑**注意事项*** 患有以下疾病的人不应练习骆驼式瑜伽：* 脊椎损伤* 高血压* 青光眼 * 如果您感到任何疼痛或不适，请立即停止练习。 * 刚开始练习时，可以用枕头或瑜伽砖支撑身体，以减轻背部的压力。