太极拳108式（太极拳108式口令）

## 太极拳108式：古老智慧与现代养生### 一、简介太极拳108式，也称太极拳老架，是太极拳的一种传统拳路，以其动作舒展，刚柔相济，内外兼修的特点而闻名于世。它源于武当山，是太极拳创始人张三丰所创，至今已有数百年的历史。108式太极拳不仅是一种武术，更是一种修身养性的方法，其独特的运动方式能够有效地改善身体机能，提高身心健康水平。### 二、108式太极拳的动作特点108式太极拳的每一个动作都包含着深刻的哲理和养生意义。其动作特点主要体现在以下几个方面：

缓慢柔和：

108式太极拳的动作缓慢舒展，不疾不徐，强调松静自然，以柔克刚，避免用力过猛。

圆活连贯：

每个动作都以圆弧运动为主，相互衔接，形成一个完整的循环，体现了“无极生太极”的理念。

刚柔并济：

108式太极拳并非一味的柔软，在柔中有刚，刚中有柔，体现了阴阳平衡的哲理。

内外兼修：

108式太极拳不仅锻炼身体，更注重精神的修炼，通过意念和呼吸的配合，达到“心静体松”的境界。### 三、108式太极拳的练习方法1.

热身准备：

练习前需进行充分的热身，包括简单的伸展运动和呼吸练习，以提高身体的灵活性。 2.

学习动作：

学习108式太极拳需要循序渐进，从基础的步法、身法、手法开始，逐步掌握每个动作的要领和要点。 3.

意念呼吸：

练习过程中，要将注意力集中在动作的执行和呼吸的调节上，以达到身心合一的境界。 4.

持之以恒：

108式太极拳的练习需要持之以恒，才能收到理想的效果。建议每天练习1-2小时，并逐渐增加练习时间。### 四、108式太极拳的功效1.

强身健体：

108式太极拳能增强体质，提高肌肉力量，改善心肺功能，促进血液循环，增强免疫力。 2.

改善体态：

108式太极拳能纠正不良体态，改善脊柱的灵活度，使人姿态更加端正，体型更加匀称。 3.

舒缓压力：

108式太极拳能放松身心，舒缓压力，改善睡眠，提高情绪稳定性。 4.

延年益寿：

108式太极拳能调节身体机能，延缓衰老，提高生活质量，延长寿命。### 五、结语108式太极拳是一项集健身、养生、武术于一体的优秀运动形式。它以其独特的魅力和功效，吸引着越来越多的爱好者。学习和练习108式太极拳，不仅可以强身健体，更可以修身养性，提升生命品质。

太极拳108式：古老智慧与现代养生

一、简介太极拳108式，也称太极拳老架，是太极拳的一种传统拳路，以其动作舒展，刚柔相济，内外兼修的特点而闻名于世。它源于武当山，是太极拳创始人张三丰所创，至今已有数百年的历史。108式太极拳不仅是一种武术，更是一种修身养性的方法，其独特的运动方式能够有效地改善身体机能，提高身心健康水平。

二、108式太极拳的动作特点108式太极拳的每一个动作都包含着深刻的哲理和养生意义。其动作特点主要体现在以下几个方面：* **缓慢柔和：** 108式太极拳的动作缓慢舒展，不疾不徐，强调松静自然，以柔克刚，避免用力过猛。 * **圆活连贯：** 每个动作都以圆弧运动为主，相互衔接，形成一个完整的循环，体现了“无极生太极”的理念。 * **刚柔并济：** 108式太极拳并非一味的柔软，在柔中有刚，刚中有柔，体现了阴阳平衡的哲理。 * **内外兼修：** 108式太极拳不仅锻炼身体，更注重精神的修炼，通过意念和呼吸的配合，达到“心静体松”的境界。

三、108式太极拳的练习方法1. **热身准备：** 练习前需进行充分的热身，包括简单的伸展运动和呼吸练习，以提高身体的灵活性。 2. **学习动作：** 学习108式太极拳需要循序渐进，从基础的步法、身法、手法开始，逐步掌握每个动作的要领和要点。 3. **意念呼吸：** 练习过程中，要将注意力集中在动作的执行和呼吸的调节上，以达到身心合一的境界。 4. **持之以恒：** 108式太极拳的练习需要持之以恒，才能收到理想的效果。建议每天练习1-2小时，并逐渐增加练习时间。

四、108式太极拳的功效1. **强身健体：** 108式太极拳能增强体质，提高肌肉力量，改善心肺功能，促进血液循环，增强免疫力。 2. **改善体态：** 108式太极拳能纠正不良体态，改善脊柱的灵活度，使人姿态更加端正，体型更加匀称。 3. **舒缓压力：** 108式太极拳能放松身心，舒缓压力，改善睡眠，提高情绪稳定性。 4. **延年益寿：** 108式太极拳能调节身体机能，延缓衰老，提高生活质量，延长寿命。

五、结语108式太极拳是一项集健身、养生、武术于一体的优秀运动形式。它以其独特的魅力和功效，吸引着越来越多的爱好者。学习和练习108式太极拳，不仅可以强身健体，更可以修身养性，提升生命品质。