24式混元太极拳带口令（24式混元太极拳带口令视频）
## 24式混元太极拳带口令
简介
24式混元太极拳是根据传统太极拳理论，并结合现代人健身需求，以简化、易学、实用为原则而编创的一种太极拳套路。它动作舒展大方，刚柔相济，行云流水，极具健身价值。
一、 24式混元太极拳口令
1. 预备式
口令：两脚开立，与肩同宽，自然站立，两臂自然下垂，目视前方，精神放松。
2. 起势
口令：左脚向左开步，左脚尖外撇，左脚落地，右脚尖点地，成左弓步，右臂前伸，掌心向下，左臂自然下垂，掌心向内，目视前方。
3. 右揽雀尾
口令：右脚收回，左脚向左开步，左脚尖外撇，左脚落地，右脚尖点地，成左弓步，右臂由前向上向后划弧，掌心向上，左臂自然下垂，掌心向内，目视右臂。
4. 左单鞭
口令：右脚收回，左脚向左开步，左脚尖外撇，左脚落地，右脚尖点地，成左弓步，左臂由前向上向前挥臂，掌心向下，右臂自然下垂，掌心向内，目视左臂。
5. 右提手上步
口令：左脚收回，右脚向右开步，右脚尖外撇，右脚落地，左脚尖点地，成右弓步，右臂由下向上提至胸前，掌心向上，左臂自然下垂，掌心向内，目视前方。
6. 左云手
口令：左脚收回，右脚向右开步，右脚尖外撇，右脚落地，左脚尖点地，成右弓步，左臂由下向上向左划弧，掌心向上，右臂自然下垂，掌心向内，目视左臂。
7. 右白鹤亮翅
口令：左脚收回，右脚向右开步，右脚尖外撇，右脚落地，左脚尖点地，成右弓步，右臂由下向上向右划弧，掌心向下，左臂自然下垂，掌心向内，目视右臂。
8. 左倒撵猴
口令：右脚收回，左脚向左开步，左脚尖外撇，左脚落地，右脚尖点地，成左弓步，左臂由下向上向左划弧，掌心向上，右臂自然下垂，掌心向内，目视左臂。
9. 右金鸡独立
口令：左脚收回，右脚向右开步，右脚尖外撇，右脚落地，左脚尖点地，成右弓步，右臂由下向上向右划弧，掌心向上，左臂自然下垂，掌心向内，目视右臂。
10. 左搂膝拗步
口令：右脚收回，左脚向左开步，左脚尖外撇，左脚落地，右脚尖点地，成左弓步，左臂由下向上向前划弧，掌心向下，右臂自然下垂，掌心向内，目视左臂。
11. 右穿梭
口令：左脚收回，右脚向右开步，右脚尖外撇，右脚落地，左脚尖点地，成右弓步，右臂由下向上向右划弧，掌心向上，左臂自然下垂，掌心向内，目视右臂。
12. 左海底针
口令：右脚收回，左脚向左开步，左脚尖外撇，左脚落地，右脚尖点地，成左弓步，左臂由下向上向前挥臂，掌心向下，右臂自然下垂，掌心向内，目视左臂。
13. 右提手上步
口令：左脚收回，右脚向右开步，右脚尖外撇，右脚落地，左脚尖点地，成右弓步，右臂由下向上提至胸前，掌心向上，左臂自然下垂，掌心向内，目视前方。
14. 左云手
口令：左脚收回，右脚向右开步，右脚尖外撇，右脚落地，左脚尖点地，成右弓步，左臂由下向上向左划弧，掌心向上，右臂自然下垂，掌心向内，目视左臂。
15. 右白鹤亮翅
口令：左脚收回，右脚向右开步，右脚尖外撇，右脚落地，左脚尖点地，成右弓步，右臂由下向上向右划弧，掌心向下，左臂自然下垂，掌心向内，目视右臂。
16. 左倒撵猴
口令：右脚收回，左脚向左开步，左脚尖外撇，左脚落地，右脚尖点地，成左弓步，左臂由下向上向左划弧，掌心向上，右臂自然下垂，掌心向内，目视左臂。
17. 右金鸡独立
口令：左脚收回，右脚向右开步，右脚尖外撇，右脚落地，左脚尖点地，成右弓步，右臂由下向上向右划弧，掌心向上，左臂自然下垂，掌心向内，目视右臂。
18. 左搂膝拗步
口令：右脚收回，左脚向左开步，左脚尖外撇，左脚落地，右脚尖点地，成左弓步，左臂由下向上向前划弧，掌心向下，右臂自然下垂，掌心向内，目视左臂。
19. 右穿梭
口令：左脚收回，右脚向右开步，右脚尖外撇，右脚落地，左脚尖点地，成右弓步，右臂由下向上向右划弧，掌心向上，左臂自然下垂，掌心向内，目视右臂。
20. 左海底针
口令：右脚收回，左脚向左开步，左脚尖外撇，左脚落地，右脚尖点地，成左弓步，左臂由下向上向前挥臂，掌心向下，右臂自然下垂，掌心向内，目视左臂。
21. 右提手上步
口令：左脚收回，右脚向右开步，右脚尖外撇，右脚落地，左脚尖点地，成右弓步，右臂由下向上提至胸前，掌心向上，左臂自然下垂，掌心向内，目视前方。
22. 左云手
口令：左脚收回，右脚向右开步，右脚尖外撇，右脚落地，左脚尖点地，成右弓步，左臂由下向上向左划弧，掌心向上，右臂自然下垂，掌心向内，目视左臂。
23. 右白鹤亮翅
口令：左脚收回，右脚向右开步，右脚尖外撇，右脚落地，左脚尖点地，成右弓步，右臂由下向上向右划弧，掌心向下，左臂自然下垂，掌心向内，目视右臂。
24. 收势
口令：右脚收回，左脚向左开步，左脚尖外撇，左脚落地，右脚尖点地，成左弓步，右臂由下向上向前挥臂，掌心向下，左臂自然下垂，掌心向内，目视左臂。
二、 练习要点
1.
呼吸配合：
吸气时，动作舒展，呼气时，动作收敛。 2.
松腰松胯：
练习时要放松腰部和胯部，使动作自然流畅。 3.
心静意守：
练习时要心平气和，意守丹田，保持精神集中。 4.
循序渐进：
初学者应从基础动作开始练习，逐渐提高练习难度。
三、 注意事项
1. 练习前要做好热身运动，避免运动损伤。 2. 练习时要根据自身情况选择合适的练习强度，避免过度劳累。 3. 练习过程中如有不适，应立即停止练习，并咨询医生。
四、 总结
24式混元太极拳简单易学，老少皆宜，具有良好的健身效果。坚持练习，可以增强体质，提高免疫力，预防疾病，延缓衰老。
24式混元太极拳带口令**简介**24式混元太极拳是根据传统太极拳理论，并结合现代人健身需求，以简化、易学、实用为原则而编创的一种太极拳套路。它动作舒展大方，刚柔相济，行云流水，极具健身价值。**一、 24式混元太极拳口令****1. 预备式*** 口令：两脚开立，与肩同宽，自然站立，两臂自然下垂，目视前方，精神放松。**2. 起势*** 口令：左脚向左开步，左脚尖外撇，左脚落地，右脚尖点地，成左弓步，右臂前伸，掌心向下，左臂自然下垂，掌心向内，目视前方。**3. 右揽雀尾*** 口令：右脚收回，左脚向左开步，左脚尖外撇，左脚落地，右脚尖点地，成左弓步，右臂由前向上向后划弧，掌心向上，左臂自然下垂，掌心向内，目视右臂。**4. 左单鞭*** 口令：右脚收回，左脚向左开步，左脚尖外撇，左脚落地，右脚尖点地，成左弓步，左臂由前向上向前挥臂，掌心向下，右臂自然下垂，掌心向内，目视左臂。**5. 右提手上步*** 口令：左脚收回，右脚向右开步，右脚尖外撇，右脚落地，左脚尖点地，成右弓步，右臂由下向上提至胸前，掌心向上，左臂自然下垂，掌心向内，目视前方。**6. 左云手*** 口令：左脚收回，右脚向右开步，右脚尖外撇，右脚落地，左脚尖点地，成右弓步，左臂由下向上向左划弧，掌心向上，右臂自然下垂，掌心向内，目视左臂。**7. 右白鹤亮翅*** 口令：左脚收回，右脚向右开步，右脚尖外撇，右脚落地，左脚尖点地，成右弓步，右臂由下向上向右划弧，掌心向下，左臂自然下垂，掌心向内，目视右臂。**8. 左倒撵猴*** 口令：右脚收回，左脚向左开步，左脚尖外撇，左脚落地，右脚尖点地，成左弓步，左臂由下向上向左划弧，掌心向上，右臂自然下垂，掌心向内，目视左臂。**9. 右金鸡独立*** 口令：左脚收回，右脚向右开步，右脚尖外撇，右脚落地，左脚尖点地，成右弓步，右臂由下向上向右划弧，掌心向上，左臂自然下垂，掌心向内，目视右臂。**10. 左搂膝拗步*** 口令：右脚收回，左脚向左开步，左脚尖外撇，左脚落地，右脚尖点地，成左弓步，左臂由下向上向前划弧，掌心向下，右臂自然下垂，掌心向内，目视左臂。**11. 右穿梭*** 口令：左脚收回，右脚向右开步，右脚尖外撇，右脚落地，左脚尖点地，成右弓步，右臂由下向上向右划弧，掌心向上，左臂自然下垂，掌心向内，目视右臂。**12. 左海底针*** 口令：右脚收回，左脚向左开步，左脚尖外撇，左脚落地，右脚尖点地，成左弓步，左臂由下向上向前挥臂，掌心向下，右臂自然下垂，掌心向内，目视左臂。**13. 右提手上步*** 口令：左脚收回，右脚向右开步，右脚尖外撇，右脚落地，左脚尖点地，成右弓步，右臂由下向上提至胸前，掌心向上，左臂自然下垂，掌心向内，目视前方。**14. 左云手*** 口令：左脚收回，右脚向右开步，右脚尖外撇，右脚落地，左脚尖点地，成右弓步，左臂由下向上向左划弧，掌心向上，右臂自然下垂，掌心向内，目视左臂。**15. 右白鹤亮翅*** 口令：左脚收回，右脚向右开步，右脚尖外撇，右脚落地，左脚尖点地，成右弓步，右臂由下向上向右划弧，掌心向下，左臂自然下垂，掌心向内，目视右臂。**16. 左倒撵猴*** 口令：右脚收回，左脚向左开步，左脚尖外撇，左脚落地，右脚尖点地，成左弓步，左臂由下向上向左划弧，掌心向上，右臂自然下垂，掌心向内，目视左臂。**17. 右金鸡独立*** 口令：左脚收回，右脚向右开步，右脚尖外撇，右脚落地，左脚尖点地，成右弓步，右臂由下向上向右划弧，掌心向上，左臂自然下垂，掌心向内，目视右臂。**18. 左搂膝拗步*** 口令：右脚收回，左脚向左开步，左脚尖外撇，左脚落地，右脚尖点地，成左弓步，左臂由下向上向前划弧，掌心向下，右臂自然下垂，掌心向内，目视左臂。**19. 右穿梭*** 口令：左脚收回，右脚向右开步，右脚尖外撇，右脚落地，左脚尖点地，成右弓步，右臂由下向上向右划弧，掌心向上，左臂自然下垂，掌心向内，目视右臂。**20. 左海底针*** 口令：右脚收回，左脚向左开步，左脚尖外撇，左脚落地，右脚尖点地，成左弓步，左臂由下向上向前挥臂，掌心向下，右臂自然下垂，掌心向内，目视左臂。**21. 右提手上步*** 口令：左脚收回，右脚向右开步，右脚尖外撇，右脚落地，左脚尖点地，成右弓步，右臂由下向上提至胸前，掌心向上，左臂自然下垂，掌心向内，目视前方。**22. 左云手*** 口令：左脚收回，右脚向右开步，右脚尖外撇，右脚落地，左脚尖点地，成右弓步，左臂由下向上向左划弧，掌心向上，右臂自然下垂，掌心向内，目视左臂。**23. 右白鹤亮翅*** 口令：左脚收回，右脚向右开步，右脚尖外撇，右脚落地，左脚尖点地，成右弓步，右臂由下向上向右划弧，掌心向下，左臂自然下垂，掌心向内，目视右臂。**24. 收势*** 口令：右脚收回，左脚向左开步，左脚尖外撇，左脚落地，右脚尖点地，成左弓步，右臂由下向上向前挥臂，掌心向下，左臂自然下垂，掌心向内，目视左臂。**二、 练习要点**1. **呼吸配合：**吸气时，动作舒展，呼气时，动作收敛。 2. **松腰松胯：**练习时要放松腰部和胯部，使动作自然流畅。 3. **心静意守：**练习时要心平气和，意守丹田，保持精神集中。 4. **循序渐进：**初学者应从基础动作开始练习，逐渐提高练习难度。**三、 注意事项**1. 练习前要做好热身运动，避免运动损伤。 2. 练习时要根据自身情况选择合适的练习强度，避免过度劳累。 3. 练习过程中如有不适，应立即停止练习，并咨询医生。**四、 总结**24式混元太极拳简单易学，老少皆宜，具有良好的健身效果。坚持练习，可以增强体质，提高免疫力，预防疾病，延缓衰老。