二十八式新编太极拳（二十八式新编太极拳完整版视频）

## 二十八式新编太极拳### 一、 简介二十八式太极拳是中华人民共和国成立后，国家体委为了推广太极拳运动，根据杨式太极拳简化编创的新拳种，于1956年公布于世。其动作编排合理紧凑，简单易学，运动量适中，适合大众习练。### 二、 动作特点1.

中正安舒，轻灵圆活:

动作舒展大方，姿势平稳自然，强调身体的平衡协调，动作之间衔接流畅，圆转自如。 2.

开合有序，刚柔相济:

动作开合有度，虚实分明，既有刚健有力的一面，也有柔和缓慢的一面，动静相宜，阴阳平衡。 3.

心静体松，呼吸自然:

练习时要求精神集中，排除杂念，做到心静意定；同时要放松肢体，以意导气，呼吸自然深长。### 三、 动作名称及分解二十八式太极拳共分八组，每组包含三到四个动作，具体如下：

第一组：

1.

起势：

两脚开立，两臂缓缓抬起至胸前，掌心相对，目视前方。 2.

野马分鬃（左式）：

左脚向左侧迈步，重心左移，同时两掌向左右两侧分开，掌心向外，目视左侧。 3.

白鹤亮翅：

右脚收回，重心移至右腿，同时两掌合于胸前，掌心相对，目视前方。

第二组：

4.

搂膝拗步：

左脚向左侧迈步，身体左转，重心左移，同时左掌向下按，右掌向上举，目视右掌。 5.

手挥琵琶：

右脚向右前方迈步，重心右移，同时两掌分别向左右两侧划弧，目视前方。

第三组：

6.

进步搬拦锤：

左脚向左前方迈步，重心左移，同时右拳向前推出，目视右拳。 7.

如封似闭：

右脚向左脚靠拢，重心右移，同时两掌分别向左右两侧分开，掌心向外，目视前方。

第四组：

8.

十字手：

左脚向左侧迈步，重心左移，同时两臂交叉于胸前，目视前方。 9.

抱虎归山：

右脚向左脚靠拢，重心右移，同时两掌分别向左右两侧收回，掌心向内，目视前方。

第五组：

10.

单鞭：

左脚向左侧迈步，重心左移，同时左掌向前推出，右掌收回腰间，目视左掌。 11.

云手（左式）：

右脚向左脚靠拢，重心右移，同时两掌在体前划弧，目视前方。 12.

云手（右式）：

左脚向左侧迈步，重心左移，同时两掌在体前划弧，目视前方。 13.

单鞭：

右脚向右前方迈步，重心右移，同时右掌向前推出，左掌收回腰间，目视右掌。

第六组：

14.

高探马：

左脚向左前方迈步，重心左移，同时右掌向上探，左掌向下按，目视右掌。 15.

右蹬脚：

右腿抬起，脚尖向前踢出，同时两掌分别向左右两侧分开，目视前方。

第七组：

16.

双峰贯耳：

右脚落地，重心右移，同时两拳分别向左右两侧击出，目视前方。 17.

转身左蹬脚：

身体左转，重心左移，同时左腿抬起，脚尖向前踢出，目视前方。 18.

左下势独立：

左脚落地，重心下降，右腿屈膝抬起，同时两掌分别向左右两侧分开，目视前方。

第八组：

19.

右下势独立：

身体右转，重心右移，右腿落地，左腿屈膝抬起，同时两掌分别向左右两侧分开，目视前方。 20.

左右穿梭：

身体左转，重心左移，左脚向左侧迈步，同时右掌向前推出，目视前方。 21.

海底针：

右脚向左脚靠拢，重心右移，同时右掌向下插，目视前方。 22.

闪通背：

左脚向左前方迈步，重心左移，同时右掌向后上方划弧，目视右掌。

第九组:

23.

转身搬拦锤

: 身体右转，重心右移，同时左拳向前推出，目视左拳。 24.

如封似闭

: 左脚向右脚靠拢，重心左移，同时两掌分别向左右两侧分开，掌心向外，目视前方。

第十组:

25.

十字手

: 右脚向右侧迈步，重心右移，同时两臂交叉于胸前，目视前方。 26.

收势

: 两脚并拢，两臂自然垂于体侧，目视前方。### 四、 练习方法1.

循序渐进，持之以恒：

初学者应从基本功练习开始，逐步掌握动作要领，不可操之过急。 2.

意气相随，内外兼修：

练习时要注重意念的引导，做到心静体松，呼吸自然，内外合一。 3.

动静结合，劳逸适度：

练习时间和强度应根据自身情况而定，避免过度疲劳。### 五、 注意事项1. 练习前应做好热身运动，避免运动损伤。 2. 练习场地要平坦宽敞，空气流通。 3. 练习时应穿着宽松舒适的服装。 4. 高血压、心脏病等患者应在医生指导下练习。### 六、 结语二十八式新编太极拳作为一种优秀的传统健身运动，不仅可以强身健体，还可以陶冶情操，提高生活质量。希望更多的人能够参与到太极拳的练习中来，感受太极拳的独特魅力。

二十八式新编太极拳

一、 简介二十八式太极拳是中华人民共和国成立后，国家体委为了推广太极拳运动，根据杨式太极拳简化编创的新拳种，于1956年公布于世。其动作编排合理紧凑，简单易学，运动量适中，适合大众习练。

二、 动作特点1. **中正安舒，轻灵圆活:** 动作舒展大方，姿势平稳自然，强调身体的平衡协调，动作之间衔接流畅，圆转自如。 2. **开合有序，刚柔相济:** 动作开合有度，虚实分明，既有刚健有力的一面，也有柔和缓慢的一面，动静相宜，阴阳平衡。 3. **心静体松，呼吸自然:** 练习时要求精神集中，排除杂念，做到心静意定；同时要放松肢体，以意导气，呼吸自然深长。

三、 动作名称及分解二十八式太极拳共分八组，每组包含三到四个动作，具体如下：**第一组：**1. **起势：** 两脚开立，两臂缓缓抬起至胸前，掌心相对，目视前方。 2. **野马分鬃（左式）：** 左脚向左侧迈步，重心左移，同时两掌向左右两侧分开，掌心向外，目视左侧。 3. **白鹤亮翅：** 右脚收回，重心移至右腿，同时两掌合于胸前，掌心相对，目视前方。**第二组：**4. **搂膝拗步：** 左脚向左侧迈步，身体左转，重心左移，同时左掌向下按，右掌向上举，目视右掌。 5. **手挥琵琶：** 右脚向右前方迈步，重心右移，同时两掌分别向左右两侧划弧，目视前方。**第三组：**6. **进步搬拦锤：** 左脚向左前方迈步，重心左移，同时右拳向前推出，目视右拳。 7. **如封似闭：** 右脚向左脚靠拢，重心右移，同时两掌分别向左右两侧分开，掌心向外，目视前方。**第四组：**8. **十字手：** 左脚向左侧迈步，重心左移，同时两臂交叉于胸前，目视前方。 9. **抱虎归山：** 右脚向左脚靠拢，重心右移，同时两掌分别向左右两侧收回，掌心向内，目视前方。**第五组：**10. **单鞭：** 左脚向左侧迈步，重心左移，同时左掌向前推出，右掌收回腰间，目视左掌。 11. **云手（左式）：** 右脚向左脚靠拢，重心右移，同时两掌在体前划弧，目视前方。 12. **云手（右式）：** 左脚向左侧迈步，重心左移，同时两掌在体前划弧，目视前方。 13. **单鞭：** 右脚向右前方迈步，重心右移，同时右掌向前推出，左掌收回腰间，目视右掌。**第六组：**14. **高探马：** 左脚向左前方迈步，重心左移，同时右掌向上探，左掌向下按，目视右掌。 15. **右蹬脚：** 右腿抬起，脚尖向前踢出，同时两掌分别向左右两侧分开，目视前方。**第七组：**16. **双峰贯耳：** 右脚落地，重心右移，同时两拳分别向左右两侧击出，目视前方。 17. **转身左蹬脚：** 身体左转，重心左移，同时左腿抬起，脚尖向前踢出，目视前方。 18. **左下势独立：** 左脚落地，重心下降，右腿屈膝抬起，同时两掌分别向左右两侧分开，目视前方。**第八组：**19. **右下势独立：** 身体右转，重心右移，右腿落地，左腿屈膝抬起，同时两掌分别向左右两侧分开，目视前方。 20. **左右穿梭：** 身体左转，重心左移，左脚向左侧迈步，同时右掌向前推出，目视前方。 21. **海底针：** 右脚向左脚靠拢，重心右移，同时右掌向下插，目视前方。 22. **闪通背：** 左脚向左前方迈步，重心左移，同时右掌向后上方划弧，目视右掌。**第九组:**23. **转身搬拦锤**: 身体右转，重心右移，同时左拳向前推出，目视左拳。 24. **如封似闭**: 左脚向右脚靠拢，重心左移，同时两掌分别向左右两侧分开，掌心向外，目视前方。**第十组:**25. **十字手**: 右脚向右侧迈步，重心右移，同时两臂交叉于胸前，目视前方。 26. **收势**: 两脚并拢，两臂自然垂于体侧，目视前方。

四、 练习方法1. **循序渐进，持之以恒：** 初学者应从基本功练习开始，逐步掌握动作要领，不可操之过急。 2. **意气相随，内外兼修：** 练习时要注重意念的引导，做到心静体松，呼吸自然，内外合一。 3. **动静结合，劳逸适度：** 练习时间和强度应根据自身情况而定，避免过度疲劳。

五、 注意事项1. 练习前应做好热身运动，避免运动损伤。 2. 练习场地要平坦宽敞，空气流通。 3. 练习时应穿着宽松舒适的服装。 4. 高血压、心脏病等患者应在医生指导下练习。

六、 结语二十八式新编太极拳作为一种优秀的传统健身运动，不仅可以强身健体，还可以陶冶情操，提高生活质量。希望更多的人能够参与到太极拳的练习中来，感受太极拳的独特魅力。