简易24式太极拳（简易24式太极拳谱）

简易24式太极拳

简介

简易24式太极拳是一种经过简化的太极拳形式，非常适合初学者或行动不便的人练习。它由24个简单的动作组成，强调缓慢、柔和和流动的动作。

太极拳的益处

太极拳对身心都有许多好处，包括：

改善平衡和协调性

加強肌肉和靈活性

改善心血管健康

减少压力和焦虑

促进整体健康和福祉

简易24式太极拳的动作

简易24式太极拳的动作可以分为三个部分：

预备式（5个动作）

：准备身体和精神，为接下来的动作做准备。

基本式（12个动作）

：涵盖太极拳的基本原则，如松弛、缓慢和流动。

结束式（7个动作）

：收束练习，让身体恢复平静。

动作详细说明

预备式

1. 预备势：站立双脚与肩同宽，膝盖微屈。 2. 分虚实：将体重转移到右脚，左脚抬起。 3. 搂膝拗步：将左膝弯曲，双手抱住左膝。 4. 单鞭下势：右脚向后跨一步，左脚前移半步。 5. 独立势：右脚向左并拢，双脚与肩同宽。

基本式

6. 白鹤亮翅：双手向两侧抬起，掌心向下。 7. 左搂膝拗步：将左膝弯曲，左手抱住左膝。 8. 右搂膝拗步：将右膝弯曲，右手抱住右膝。 9. 手挥琵琶：双手向胸前合抱，然后向两侧打开。 10. 倒卷肱：双臂屈肘，手掌向上。 11. 云手：双臂向两侧伸展，掌心向前。 12. 收势：双手收回，恢复到预备势。

结束式

13. 转身提踵：转身180度，右脚后撤一步。 14. 揽雀尾：双手向后合抱，掌心向上。 15. 左右分掌：双臂向左右分开，掌心向下。 16. 虚步架势：右脚向后跨一步，左脚前移半步。 17. 双峰贯耳：双手向两侧抬举，掌心相对。

练习方法

从每天練習10-15分鐘開始。

隨著時間推移，逐漸增加練習時間和頻率。

動作要慢而柔和，注重呼吸和身體的對齊。

如果有任何不適，請立即停止練習並咨詢醫生。

結論

简易24式太极拳是一种简单有效的身心锻炼方式。它非常适合初学者和行动不便的人练习，可以帮助改善平衡、协调性、肌肉力量和整体健康。

**简易24式太极拳****简介**简易24式太极拳是一种经过简化的太极拳形式，非常适合初学者或行动不便的人练习。它由24个简单的动作组成，强调缓慢、柔和和流动的动作。**太极拳的益处**太极拳对身心都有许多好处，包括：* 改善平衡和协调性 * 加強肌肉和靈活性 * 改善心血管健康 * 减少压力和焦虑 * 促进整体健康和福祉**简易24式太极拳的动作**简易24式太极拳的动作可以分为三个部分：* **预备式（5个动作）**：准备身体和精神，为接下来的动作做准备。 * **基本式（12个动作）**：涵盖太极拳的基本原则，如松弛、缓慢和流动。 * **结束式（7个动作）**：收束练习，让身体恢复平静。**动作详细说明****预备式**1. 预备势：站立双脚与肩同宽，膝盖微屈。 2. 分虚实：将体重转移到右脚，左脚抬起。 3. 搂膝拗步：将左膝弯曲，双手抱住左膝。 4. 单鞭下势：右脚向后跨一步，左脚前移半步。 5. 独立势：右脚向左并拢，双脚与肩同宽。**基本式**6. 白鹤亮翅：双手向两侧抬起，掌心向下。 7. 左搂膝拗步：将左膝弯曲，左手抱住左膝。 8. 右搂膝拗步：将右膝弯曲，右手抱住右膝。 9. 手挥琵琶：双手向胸前合抱，然后向两侧打开。 10. 倒卷肱：双臂屈肘，手掌向上。 11. 云手：双臂向两侧伸展，掌心向前。 12. 收势：双手收回，恢复到预备势。**结束式**13. 转身提踵：转身180度，右脚后撤一步。 14. 揽雀尾：双手向后合抱，掌心向上。 15. 左右分掌：双臂向左右分开，掌心向下。 16. 虚步架势：右脚向后跨一步，左脚前移半步。 17. 双峰贯耳：双手向两侧抬举，掌心相对。**练习方法*** 从每天練習10-15分鐘開始。 * 隨著時間推移，逐漸增加練習時間和頻率。 * 動作要慢而柔和，注重呼吸和身體的對齊。 * 如果有任何不適，請立即停止練習並咨詢醫生。**結論**简易24式太极拳是一种简单有效的身心锻炼方式。它非常适合初学者和行动不便的人练习，可以帮助改善平衡、协调性、肌肉力量和整体健康。