85太极拳（85太极拳背向演练带口令）

# 简介85式太极拳，又称杨氏85式太极拳，是杨式太极拳的一个经典套路。它是在传统杨式太极拳的基础上发展而来的，既有传统太极拳的柔和、缓慢、连贯的特点，又增加了动作的数量和难度，使其成为一套更具挑战性和表现力的太极拳套路。这套拳法注重内外兼修，既锻炼身体，又修身养性，在武术界和健身领域都享有盛誉。## 历史渊源### 杨式太极拳起源 杨式太极拳由杨露禅于清朝道光年间创立，经过其子孙的不断改进和发展，逐渐形成了现在的体系。杨露禅以其独特的武学造诣，将太极拳从封闭的武馆走向社会大众，使太极拳成为一种广受欢迎的健身运动。### 85式太极拳的发展 85式太极拳是在杨式传统套路的基础上，由杨振铎先生整理编排而成。这一套路继承了杨式太极拳的精髓，同时融入了现代人对健康和运动的需求，使得练习者在强身健体的同时，也能感受到传统文化的魅力。## 动作特点### 动作数量与结构 85式太极拳共有85个动作，比传统的杨式太极拳套路更加丰富。整套拳法分为八个部分，每个部分都有明确的动作编排和过渡，使得练习过程流畅自然。### 技术要求 这套拳法对练习者的身体协调性、平衡感和柔韧性有较高的要求。每一个动作都需要做到“慢、匀、稳”，即动作要缓慢、均匀、稳定，同时配合呼吸，达到内外合一的效果。## 练习方法### 基础训练 初学者应先掌握基本的站桩和单式动作，通过反复练习提高身体的灵活性和稳定性。建议每天坚持练习，逐步增加时间和强度。### 进阶技巧 对于有一定基础的练习者，可以通过增加动作的速度和力度来提升练习效果。同时，注意观察自己的呼吸节奏，确保动作与呼吸相配合。### 注意事项 练习过程中要注意保护关节，避免过度用力导致损伤。此外，保持良好的心态，以平和的心态对待每一次练习，有助于更好地体会太极拳的精髓。## 健康益处### 身体健康 85式太极拳能够有效改善身体的柔韧性和平衡能力，增强肌肉力量，促进血液循环，对于预防和缓解一些慢性疾病如高血压、糖尿病等具有积极作用。### 心理健康 练习太极拳还能帮助练习者缓解压力，放松心情，培养耐心和专注力，从而达到身心和谐的状态。总之，85式太极拳不仅是一套优秀的武术套路，更是一种修身养性的健身方式。无论是追求身体健康还是精神修养的人群，都可以从中受益。

简介85式太极拳，又称杨氏85式太极拳，是杨式太极拳的一个经典套路。它是在传统杨式太极拳的基础上发展而来的，既有传统太极拳的柔和、缓慢、连贯的特点，又增加了动作的数量和难度，使其成为一套更具挑战性和表现力的太极拳套路。这套拳法注重内外兼修，既锻炼身体，又修身养性，在武术界和健身领域都享有盛誉。

历史渊源

杨式太极拳起源 杨式太极拳由杨露禅于清朝道光年间创立，经过其子孙的不断改进和发展，逐渐形成了现在的体系。杨露禅以其独特的武学造诣，将太极拳从封闭的武馆走向社会大众，使太极拳成为一种广受欢迎的健身运动。

85式太极拳的发展 85式太极拳是在杨式传统套路的基础上，由杨振铎先生整理编排而成。这一套路继承了杨式太极拳的精髓，同时融入了现代人对健康和运动的需求，使得练习者在强身健体的同时，也能感受到传统文化的魅力。

动作特点

动作数量与结构 85式太极拳共有85个动作，比传统的杨式太极拳套路更加丰富。整套拳法分为八个部分，每个部分都有明确的动作编排和过渡，使得练习过程流畅自然。

技术要求 这套拳法对练习者的身体协调性、平衡感和柔韧性有较高的要求。每一个动作都需要做到“慢、匀、稳”，即动作要缓慢、均匀、稳定，同时配合呼吸，达到内外合一的效果。

练习方法

基础训练 初学者应先掌握基本的站桩和单式动作，通过反复练习提高身体的灵活性和稳定性。建议每天坚持练习，逐步增加时间和强度。

进阶技巧 对于有一定基础的练习者，可以通过增加动作的速度和力度来提升练习效果。同时，注意观察自己的呼吸节奏，确保动作与呼吸相配合。

注意事项 练习过程中要注意保护关节，避免过度用力导致损伤。此外，保持良好的心态，以平和的心态对待每一次练习，有助于更好地体会太极拳的精髓。

健康益处

身体健康 85式太极拳能够有效改善身体的柔韧性和平衡能力，增强肌肉力量，促进血液循环，对于预防和缓解一些慢性疾病如高血压、糖尿病等具有积极作用。

心理健康 练习太极拳还能帮助练习者缓解压力，放松心情，培养耐心和专注力，从而达到身心和谐的状态。总之，85式太极拳不仅是一套优秀的武术套路，更是一种修身养性的健身方式。无论是追求身体健康还是精神修养的人群，都可以从中受益。