24式太极拳全套演示（24式太极拳全套演示八段拳教学）

# 简介太极拳是一种融合了武术、健身和哲学的中国传统拳术，其中24式简化太极拳是国家体委于1956年组织专家创编的简化版太极拳。它以杨氏太极拳为基础，动作简单易学，适合各年龄段人群练习，既能强身健体，又能修身养性。## 太极拳的历史渊源### 源自陈家沟 太极拳起源于明末清初的河南温县陈家沟，由陈王廷所创。经过数百年的发展，形成了陈、杨、吴、武、孙五大流派。### 国家推广版本 20世纪50年代，为推广太极拳文化，国家体委将杨氏太极拳的动作进行简化，形成了24式简化太极拳。这套拳法动作流畅、节奏舒缓，非常适合大众学习。## 24式太极拳全套演示### 第一章：预备式与起势 预备式要求身体自然站立，两脚并拢，双手自然下垂。起势时双臂缓缓抬起至胸前，掌心向下，同时左脚向左侧迈出一步，成马步姿势。### 第二章：左右野马分鬃 此招分为左右两部分。左野马分鬃时，右手从胸前划弧向前推出，左手随之向后拉；右野马分鬃则反之。动作要求腰随手动，重心平稳转移。### 第三章：白鹤亮翅 此招中，身体微蹲，右脚向前迈出半步，同时右手向上举起，左手向下按压，形似白鹤展翅，动作要轻灵舒展。### 第四章：搂膝拗步 连续三个方向的搂膝拗步。以左搂膝拗步为例，左手从右侧绕过膝盖前方搂过，同时右脚向前迈出一步，重心前移。### 第五章：手挥琵琶 右脚向后撤步，身体重心后坐，右手向前推出，左手收至胸前，动作如弹奏琵琶般优雅。### 第六章：左右倒卷肱 左右交替进行，每次后退时都要保持身体的稳定性和动作的连贯性。### 第七章：单鞭 右脚向右侧迈出，右手成勾手向右侧伸展，左手护于胸前，动作刚柔相济。### 第八章：云手 左右云手连续进行，腰部带动手臂画圆，动作如行云流水般流畅。### 第九章：单鞭 重复单鞭动作，但方向相反。### 第十章：左右蹬脚 左右脚分别向前蹬出，蹬出时身体重心前倾，动作有力而不僵硬。### 第十一章：玉女穿梭 连续四个方向的穿梭动作，双手交替前后穿插，身体旋转灵活。### 第十二章：海底针 右脚向前迈出，身体微微前倾，右手向下探出，左手护于胸前。### 第十三章：闪通背 右脚向右侧迈出，身体向右侧转体，右手向后摆动，左手向前推出。### 第十四章：转身搬拦捶 身体快速转身，右手向上搬起，左手向前拦挡，随后右拳向前击出。### 第十五章：如封似闭 右脚向右侧迈出，双手交叉于胸前，随后向外展开，动作如同关门一般。### 第十六章：十字手 双手在胸前交叉成十字，身体微蹲，动作沉稳。### 第十七章：收势 双手缓缓收回至胸前，随后自然下落，身体恢复到预备式状态，动作圆满结束。## 结语24式太极拳不仅是一套健身操，更是一种身心修炼的方式。通过长期练习，可以达到调和气血、增强体质的效果，同时也能够培养耐心与专注力。希望每位练习者都能从中感受到太极文化的魅力。

简介太极拳是一种融合了武术、健身和哲学的中国传统拳术，其中24式简化太极拳是国家体委于1956年组织专家创编的简化版太极拳。它以杨氏太极拳为基础，动作简单易学，适合各年龄段人群练习，既能强身健体，又能修身养性。

太极拳的历史渊源

源自陈家沟 太极拳起源于明末清初的河南温县陈家沟，由陈王廷所创。经过数百年的发展，形成了陈、杨、吴、武、孙五大流派。

国家推广版本 20世纪50年代，为推广太极拳文化，国家体委将杨氏太极拳的动作进行简化，形成了24式简化太极拳。这套拳法动作流畅、节奏舒缓，非常适合大众学习。

24式太极拳全套演示

第一章：预备式与起势 预备式要求身体自然站立，两脚并拢，双手自然下垂。起势时双臂缓缓抬起至胸前，掌心向下，同时左脚向左侧迈出一步，成马步姿势。

第二章：左右野马分鬃 此招分为左右两部分。左野马分鬃时，右手从胸前划弧向前推出，左手随之向后拉；右野马分鬃则反之。动作要求腰随手动，重心平稳转移。

第三章：白鹤亮翅 此招中，身体微蹲，右脚向前迈出半步，同时右手向上举起，左手向下按压，形似白鹤展翅，动作要轻灵舒展。

第四章：搂膝拗步 连续三个方向的搂膝拗步。以左搂膝拗步为例，左手从右侧绕过膝盖前方搂过，同时右脚向前迈出一步，重心前移。

第五章：手挥琵琶 右脚向后撤步，身体重心后坐，右手向前推出，左手收至胸前，动作如弹奏琵琶般优雅。

第六章：左右倒卷肱 左右交替进行，每次后退时都要保持身体的稳定性和动作的连贯性。

第七章：单鞭 右脚向右侧迈出，右手成勾手向右侧伸展，左手护于胸前，动作刚柔相济。

第八章：云手 左右云手连续进行，腰部带动手臂画圆，动作如行云流水般流畅。

第九章：单鞭 重复单鞭动作，但方向相反。

第十章：左右蹬脚 左右脚分别向前蹬出，蹬出时身体重心前倾，动作有力而不僵硬。

第十一章：玉女穿梭 连续四个方向的穿梭动作，双手交替前后穿插，身体旋转灵活。

第十二章：海底针 右脚向前迈出，身体微微前倾，右手向下探出，左手护于胸前。

第十三章：闪通背 右脚向右侧迈出，身体向右侧转体，右手向后摆动，左手向前推出。

第十四章：转身搬拦捶 身体快速转身，右手向上搬起，左手向前拦挡，随后右拳向前击出。

第十五章：如封似闭 右脚向右侧迈出，双手交叉于胸前，随后向外展开，动作如同关门一般。

第十六章：十字手 双手在胸前交叉成十字，身体微蹲，动作沉稳。

第十七章：收势 双手缓缓收回至胸前，随后自然下落，身体恢复到预备式状态，动作圆满结束。

结语24式太极拳不仅是一套健身操，更是一种身心修炼的方式。通过长期练习，可以达到调和气血、增强体质的效果，同时也能够培养耐心与专注力。希望每位练习者都能从中感受到太极文化的魅力。