陈式太极拳36式（陈式太极拳36式背向演练）

# 简介陈式太极拳是中国传统武术的瑰宝，起源于河南省温县陈家沟，是太极拳五大流派之一。作为太极拳的起源，陈式太极拳融合了阴阳学说、中医经络理论和导引术等元素，既是一种强身健体的运动方式，也是一种修身养性的武术形式。陈式太极拳动作刚柔相济、快慢相间，既有缠丝劲的螺旋运动，又有爆发力的瞬间发力。其中陈式太极拳36式是其经典套路之一，涵盖了陈式太极拳的核心技法与精髓。---## 一、陈式太极拳36式的起源与发展### 起源背景 陈式太极拳36式由陈氏家族传承，最早可以追溯到明末清初时期。据传，这套拳法是由陈王廷所创，后来经过历代陈氏族人的不断完善和发展，逐渐形成了今天广为流传的36式。36式强调以意领气、以气运身，通过连贯的动作达到内外兼修的效果。### 发展历程 自清代以来，陈式太极拳36式逐步传播至民间，并被更多人学习和推广。在民国时期，随着杨露禅将太极拳带入北方，陈式太极拳也开始走向全国。现代，陈式太极拳36式已成为国际武术比赛中常见的项目之一，受到全球武术爱好者的喜爱。---## 二、陈式太极拳36式的结构与特点### 结构划分 陈式太极拳36式分为以下几个部分： 1.

起势

：调整呼吸，预备动作。 2.

基本动作

：如掤、捋、挤、按等基本技法。 3.

连贯动作

：如野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步等。 4.

发劲动作

：如单鞭、云手、金鸡独立等。 5.

收势

：恢复平静，结束练习。### 特点分析 -

刚柔并济

：动作时而缓慢柔和，时而迅猛有力，体现了阴阳平衡的思想。 -

螺旋缠绕

：动作中包含大量螺旋形的缠丝劲，使身体各部位协调配合。 -

内外兼修

：不仅注重肢体动作，更重视意念引导和气息调控。 -

实用性强

：每招每式都具有实战价值，同时兼顾养生保健功能。---## 三、陈式太极拳36式的具体动作详解### 第一式：起势 动作要点：双脚并拢站立，双手自然下垂，目视前方；吸气时缓缓提起双臂，呼气时两手下落至胸前，形成抱球状。### 第二式：金刚捣碓 动作要点：右脚向右侧迈出一步，重心移至右腿，左脚跟提起；双手向上画弧，然后向下猛击，如同捣碓一般。### 第三式：懒扎衣 动作要点：右脚向前迈出一步，左手前推，右手后拉，形成前后呼应之势；动作要求舒展大方，气势连贯。（以下省略其他动作，详细讲解每一式的特点与技巧）---## 四、陈式太极拳36式的养生功效### 强身健体 长期练习陈式太极拳36式能够增强肌肉力量、提高关节灵活性，促进血液循环，预防多种慢性疾病。### 调节心理 通过缓慢优雅的动作和深长的呼吸，有助于缓解压力、放松心情，培养平和的心态。### 增强防身能力 36式中的许多动作蕴含着攻防转换的智慧，对于提高自我保护意识和实际防护能力大有裨益。---## 五、结语陈式太极拳36式不仅是中华文化的宝贵遗产，也是现代社会追求健康生活方式的重要途径。无论是想要强身健体的人群，还是希望提升内在修养的朋友，都可以从中受益匪浅。让我们一起走进陈式太极拳的世界，在动静结合中感受生命的律动吧！

简介陈式太极拳是中国传统武术的瑰宝，起源于河南省温县陈家沟，是太极拳五大流派之一。作为太极拳的起源，陈式太极拳融合了阴阳学说、中医经络理论和导引术等元素，既是一种强身健体的运动方式，也是一种修身养性的武术形式。陈式太极拳动作刚柔相济、快慢相间，既有缠丝劲的螺旋运动，又有爆发力的瞬间发力。其中陈式太极拳36式是其经典套路之一，涵盖了陈式太极拳的核心技法与精髓。---

一、陈式太极拳36式的起源与发展

起源背景 陈式太极拳36式由陈氏家族传承，最早可以追溯到明末清初时期。据传，这套拳法是由陈王廷所创，后来经过历代陈氏族人的不断完善和发展，逐渐形成了今天广为流传的36式。36式强调以意领气、以气运身，通过连贯的动作达到内外兼修的效果。

发展历程 自清代以来，陈式太极拳36式逐步传播至民间，并被更多人学习和推广。在民国时期，随着杨露禅将太极拳带入北方，陈式太极拳也开始走向全国。现代，陈式太极拳36式已成为国际武术比赛中常见的项目之一，受到全球武术爱好者的喜爱。---

二、陈式太极拳36式的结构与特点

结构划分 陈式太极拳36式分为以下几个部分： 1. **起势**：调整呼吸，预备动作。 2. **基本动作**：如掤、捋、挤、按等基本技法。 3. **连贯动作**：如野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步等。 4. **发劲动作**：如单鞭、云手、金鸡独立等。 5. **收势**：恢复平静，结束练习。

特点分析 - **刚柔并济**：动作时而缓慢柔和，时而迅猛有力，体现了阴阳平衡的思想。 - **螺旋缠绕**：动作中包含大量螺旋形的缠丝劲，使身体各部位协调配合。 - **内外兼修**：不仅注重肢体动作，更重视意念引导和气息调控。 - **实用性强**：每招每式都具有实战价值，同时兼顾养生保健功能。---

三、陈式太极拳36式的具体动作详解

第一式：起势 动作要点：双脚并拢站立，双手自然下垂，目视前方；吸气时缓缓提起双臂，呼气时两手下落至胸前，形成抱球状。

第二式：金刚捣碓 动作要点：右脚向右侧迈出一步，重心移至右腿，左脚跟提起；双手向上画弧，然后向下猛击，如同捣碓一般。

第三式：懒扎衣 动作要点：右脚向前迈出一步，左手前推，右手后拉，形成前后呼应之势；动作要求舒展大方，气势连贯。（以下省略其他动作，详细讲解每一式的特点与技巧）---

四、陈式太极拳36式的养生功效

强身健体 长期练习陈式太极拳36式能够增强肌肉力量、提高关节灵活性，促进血液循环，预防多种慢性疾病。

调节心理 通过缓慢优雅的动作和深长的呼吸，有助于缓解压力、放松心情，培养平和的心态。

增强防身能力 36式中的许多动作蕴含着攻防转换的智慧，对于提高自我保护意识和实际防护能力大有裨益。---

五、结语陈式太极拳36式不仅是中华文化的宝贵遗产，也是现代社会追求健康生活方式的重要途径。无论是想要强身健体的人群，还是希望提升内在修养的朋友，都可以从中受益匪浅。让我们一起走进陈式太极拳的世界，在动静结合中感受生命的律动吧！