110米栏一级运动员标准（110米栏一级运动员标准是多少）

简介：

110米栏作为田径比赛中的一个项目，需要选手具备一定的技术和身体素质。本文将介绍110米栏一级运动员标准，帮助广大田径爱好者更好的了解该项目。

一级标准：

1. 起跑姿势：双手放在起跑线上，重心略微靠前，两腿间距不宽于肩宽，两腿微屈，脚跟离地面不超过5厘米。

2. 起跑动作：做好起跑准备后，双手在起跑线上有力进行推托，身体向前冲刺，要保持头部平直，手脚配合，避免身体晃动。

3. 八步换腿：在奔跑过程中，每隔7步进行一次换腿动作，即从高栏上方越过，即上脚轻轻跃起，依次摆出“前一肘、后一膝、后一肘、前一膝”的动作完成换腿。

4. 身体控制：尽可能在跨栏时保持身体的稳定性，保持头部直立，肘部自然弯曲，双臂向前伸展，身体重心在越过栏杆时移至腰部，保持高速奔跑。

5. 终点冲刺：在接近终点的时候，发挥出强劲的冲刺力量，贴地前冲，做好身体的转向准备，以避免因为超过终点线之后的滑动造成的损失。

内容详细说明：

1. 起跑姿势

起跑姿势是跨过110米栏时非常重要的一步。选择一个合适的起跑姿势可以更好的掌握比赛的节奏，保证起跑时的速度和动作的协调性。正确的起跑姿势应该是双手放在起跑线上，身体略微向前倾斜，两腿间距不宽于肩宽，两腿微屈，脚跟离地面不超过5厘米。

2. 起跑动作

起跑是比赛的关键之一。正确的起跑动作可以让选手在比赛的前期保持优势，更好的完成比赛。在起跑过程中，选手应该在双手有力的进行推托的同时，身体向前冲刺，保持头部平直，手脚配合，避免身体晃动。

3. 八步换腿

跨栏是110米栏项目的最难之处。跨栏时必须保持身体的稳定和节奏的掌控。选手需要按照一定的步数和节奏去完成栏杆的越过，八步换腿是跨栏的核心动作之一。每隔7步进行一次换腿动作，即从高栏上方轻松越过，即上脚轻轻跃起，依次摆出“前一肘、后一膝、后一肘、前一膝”的动作完成换腿。

4. 身体控制

身体控制的好坏可以决定选手最后的成绩。在越过跨栏时要保持稳定，避免晃动、打滑，尽量保持身体的稳定性。保持头部直立，肘部自然弯曲，双臂向前伸展，身体重心在越过栏杆时移至腰部，保持高速奔跑。

5. 终点冲刺

终点冲刺是比赛中最为关键的部分。在接近终点的时候，发挥出强劲的冲刺力量，贴地前冲，做好身体的转向准备，以避免因为超过终点线之后的滑动造成的损失。冲刺完了之后也要及时的放松，避免因为过度疲劳而导致身体的不适。

总结：

以上就是110米栏一级运动员标准的详细介绍。在训练时，选手应该始终保持激情，不断进取，磨练自己的技巧和身体素质，不断提高自己的综合素质，以更好的成绩回报自己的付出和努力。