28式太极拳完整版（28式太极拳完整版临河教学）

【28式太极拳完整版】

简介：

太极拳是中国传统武术的代表之一，它以柔和的动作和缓慢的节奏著称。28式太极拳是太极拳的一种常见形式，它结合了太极拳的核心原则和动作，适合初学者和已经有一定基础的练习者。

多级标题：

一、起势

二、左右野马分鬃

三、进退搬拦捶

四、单鞭

五、懒扎衣

六、云手

七、倒卷肱

八、提手上势

九、白鹤亮翅

十、鹞子翻身

十一、左右蹬脚

十二、斜飞式

十三、玉女穿梭

十四、转身切削

十五、左右摆莲

十六、提脚踢腹

十七、摇步拦捶

十八、如封似闭

十九、闪通臂

二十、转身搬拦捶

二十一、推掌

二十二、十字手

二十三、倒撵猴

二十四、白蛇吐信

二十五、抱虎归山

二十六、罗汉摆莲

二十七、右蹬脚

二十八、收势

内容详细说明：

一、起势：双手自然下垂，脚分开与肩同宽，微微弯腿，收腹挺胸，轻启气海，呼吸均匀。

二、左右野马分鬃：双手平行抬至胸前，手心向下，向两侧分开平推，仿佛驾驭野马一样的技巧和力量。

三、进退搬拦捶：脚步蓄势，向前进一步，双手划圆状向前推出，然后脚步后退，双手向后拉拦。

四、单鞭：右手弯曲抬至胸前，左手自然下垂，整个动作呈现如拉弓似的稳定姿势。

五、懒扎衣：左手从右下方慢慢抬至前胸，右手握拳向下挥出，左手收回向前折叠。

六、云手：双臂轻轻地交替抬起，手指微微下垂，像云朵一样柔软而流动。

七、倒卷肱：右手由下往上旋转至正面，再向前伸展，仿佛将力量引出身体一般。

八、提手上势：双手上举，手心向上，如提起重物般的力量和平衡。

九、白鹤亮翅：右脚跨出，左手抬至胸前，整个动作优雅流畅，宛如白鹤展翅。

十、鹞子翻身：向右转身，右手由右侧向左上旋转，仿佛鹞子高高升空的姿态。

从第十一式至第二十八式，每式动作都有一定的独特性和技巧，通过练习，可以提高身体的协调性、柔韧性和平衡感。

二十八、收势：双手从上方缓缓下降，回归起势的姿势，整个练习完毕。

28式太极拳完整版动作流畅而连贯，通过不断的练习，可以改善身体的柔韧性、协调性和平衡感，增强身体的稳定性和灵活性。此外，28式太极拳还能够增强心肺功能，提高身体的耐力和抵抗力，对身体健康有极大的益处。

总结：

通过学习和练习28式太极拳，可以获得身心的平衡和调和。它不仅能够提高身体的协调性和灵活性，也能够增强心肺功能和抵抗力。如果你是太极拳的初学者或者已经有一定基础的练习者，28式太极拳是一个很好的选择。相信随着不断的练习，你会收获到更多的健康和内心的宁静。