26式杨氏太极拳（26式杨氏太极拳教学）

简介:

26式杨氏太极拳是一种汇集了杨氏太极拳传统精髓的简化形式。它由中国太极拳协会于20世纪70年代根据杨氏太极拳的基本理论和动作进行整理和创新而成。它不仅保留了杨氏太极拳的独特韵律和内涵，还更加强调了流畅的动作和呼吸的协调，适合各个年龄段的人练习。

多级标题:

一、起式

二、手式

1. 独立式

2. 收势式

3. 提手上势

4. 扇子式

三、腿脚式

1. 分腿式

2. 上步势

3. 斜行势

四、身式

1. 中正势

2. 开转势

3. 云手势

五、运势式

1. 左右分势

2. 左右掌势

3. 上势势

六、收式

内容详细说明:

一、起式

起式是杨氏太极拳的开场动作，也是整套动作的开始。起式需要双手合拢，置于丹田前面。身体保持稳定，头部微微抬起，目视前方。起式意味着身心开始进入太极拳状态，做好准备迎接后续动作。

二、手式

手式是26式杨氏太极拳的核心部分，包括了独立式、收势式、提手上势和扇子式。这些手式注重手臂和手的动作，以流畅的连贯性和协调性为特点，展现了杨氏太极拳的柔和和谐。

三、腿脚式

腿脚式是动作中的关键部分，一共包括分腿式、上步势和斜行势。这些动作注重腿部的运动与平衡，通过腿部的调动来平衡身体的重心，并在动作中展示出优美的舞蹈感。

四、身式

身式是整套动作中的重要部分，包括中正势、开转势和云手势。这些动作强调身体的转动和扭动，通过身体的灵活运动来改变重心，产生力量和动态的变化。

五、运势式

运势式是26式杨氏太极拳中的精华部分，包括左右分势、左右掌势和上势势。这些动作要求身体的协调和控制，通过双手的运动来引导内力的流动，展示出优雅的太极拳流派特色。

六、收式

收式是整套动作的结束动作，也是在太极拳练习中重要的一个环节。通过收势，身体和心灵得到了平衡和放松，整个练习过程的能量也得到了回归和收敛。

26式杨氏太极拳以其简洁明快、动作流畅的特点，深受广大太极拳爱好者的喜爱。它不仅能够提高身体的柔软性和协调性，增强身体的灵活性和耐力，还具有调整呼吸、舒缓压力、提高精神意识的作用。无论是年轻人还是老年人，都可以通过练习26式杨氏太极拳来提升身体健康和心理素质。