陈式36式太极拳口令版（陈式36式太极拳口令谱）

陈式36式太极拳口令版

简介：

陈式太极拳是中国武术中的重要门派之一，它以缓慢柔和的动作和流畅的连贯性闻名于世。作为太极拳门派的代表之一，陈式太极拳通过36个不同的动作和姿势，展示了太极拳的精髓和魅力。本文将介绍陈式36式太极拳的口令版，方便练习者学习和记忆。

多级标题：

一、起式

二、张臂分式

三、单鞭

四、提手上势

五、白鹤亮翅

六、左搂膝拗步

七、金刚捣碓

八、穿掌

一、起式：

双脚并拢，轻轻放松双臂自然下垂，保持身体平衡。

二、张臂分式：

将双手慢慢向两侧张开，与肩同高，手心朝下。

三、单鞭：

以右手为主，向右侧伸出，左手放于胯部斜向下方。

四、提手上势：

右手向前抬起，手掌心向下，左手继续放于胯部。

五、白鹤亮翅：

右手自上而下抬起，手臂弯曲成“鹤翅”，左手同时抬至胸前，掌心向内。

六、左搂膝拗步：

右手向前平移，左手继续保持在胸前，同时向后蹬一步。

七、金刚捣碓：

右手在胳膊内侧向前上移，左手移到腰部后方。

八、穿掌：

右手的手臂自肘弯处伸直，向身体前方伸出。左手放于后方。

内容详细说明：

1.起式是整套太极拳的起点，通过双脚并拢和放松双臂，为后续动作做好准备。

2.张臂分式是为了调整身体平衡，同时锻炼上肢的柔韧性和协调性。

3.单鞭动作以右手为主，通过右手向侧面伸展，可以锻炼肩部和手臂的力量和灵活度。

4.提手上势动作是为了练习上肢的协调性和平衡能力。

5.白鹤亮翅动作通过手臂的运动，可以锻炼手臂的柔韧性和肩部的力量。

6.左搂膝拗步动作可以锻炼下肢的力量和灵活度，并且能够改善身体的平衡性。

7.金刚捣碓动作着重锻炼肩部和胸部的力量和柔韧度。

8.穿掌动作通过手臂的伸展，可以锻炼上肢的柔韧性和协调能力。

通过掌握陈式36式太极拳的口令版，练习者可以更加准确地理解和记忆每个动作的顺序和要点。随着不断的练习和掌握，太极拳的技巧和精髓会逐渐展现出来，从而达到身心和谐发展的效果。建议练习者在专业教练的指导下进行训练，以保证正确的姿势和动作。