二十四式太极拳拳谱（陈氏二十四式太极拳拳谱）
二十四式太极拳拳谱
简介：
太极拳是中国传统的一种武术，被誉为中国武术之王。其中的二十四式太极拳是太极拳中最经典、最具代表性的拳谱之一。本文将详细介绍二十四式太极拳的每个拳式动作及技巧。
一、起势
起势是二十四式太极拳的开端动作。双手自然下垂，身体放松，足尖稍稍内拧，足跟稍稍外露，双肩下沉，呼吸自然顺畅。
二、云手
云手是太极拳中的经典动作，以双手徐徐推拉的动作表现。两臂轻松伸展，手臂呈松弛状态，身体随手臂的动作进行转动。呼吸沉稳平缓。
三、单鞭
单鞭是一种防御技巧，以单手呈托手势为主。身体向一侧弯曲，手势呈倾斜状，目视前方。同时，意念集中于手臂上。
四、提手上式
提手上式是一种连贯动作，主要利用手臂的力量进行推拉。双手稍稍内收，手腕向上翻转，以手臂推动身体上升。同时，呼吸深吸一口气。
五、白鹤亮翅
白鹤亮翅是一种模拟鹤翅展开的动作。双手呈托手势，臂部向两侧一扫而过，然后再以相同的动作收回。身体保持平衡，并继续保持轻柔的呼吸。
六、摇尾
摇尾是以腰部为中心进行摆动，迅速产生身体协调的运动。上半身随腰部的摆动而转动，双手分别向前和向后摆动。呼吸配合动作进行。
七、左倒撵猴
左倒撵猴是向左倾斜身体，同时以拳头的方式进行回撤的动作。双手配合着身体的转动，在腰胯部位以偏偏的方式进行击打动作。呼吸平稳。
八、右倒撵猴
右倒撵猴是与左倒撵猴相对称的动作，向右倾斜身体，以相同的拳头方式进行击打。动作流畅连贯，呼吸平稳。
九、斜飞式
斜飞式即以斜飞的姿态展开拳脚的动作。双脚交替起跃，向前方斜线前进。手臂配合腿部的动作进行舞动。呼吸要放松均匀。
十、转身搬拦捶
转身搬拦捶主要通过腿部动作进行攻击。转身，同时伸展前腿，并使后腿向前方后踢。双臂利用力量进行前推。呼吸要自然平缓。
十一、如封似闭
如封似闭要体现出拳势刚强有力的意味。将一只手臂屈肘至胸前，其它手臂垂放于身旁。整个姿势给人一种封闭似的感觉。呼吸要平稳。
十二、十字手
十字手常以代表盾牌的手势出现，在前方抵挡敌人的攻击。手臂在胸前交错，形成一个十字。手心朝外，呼吸要平稳。
十三、斜飞式
斜飞式是一种后退的动作，类似九式的动作。整个身体向一侧倾斜，同时双臂平行地向后方舞动。身体保持平衡，并配合呼吸。
十四、云手
云手与前面的云手相似，仍然以双手推拉的动作为主。呼吸放松，身体柔韧。
十五、单鞭
单鞭与前面的单鞭相同，以防御动作出现。身体向一侧弯曲，手臂伸展，目视前方。同时，集中精神。
十六、高探马
高探马动作强调激烈的踢击与攻击。双脚分开并踮起，两手分别伸伸出。呼吸要平稳有力。
十七、左右摆莲
左右摆莲是一种体现水波荡漾效果的动作。双手伸展在身前并交替向左右摆动。呼吸要平缓有节奏。
十八、摆莲势
摆莲势的动作与前面的左右摆莲相似，不同之处在于其手臂的姿势更为挺拔。呼吸要平稳有力。
十九、倒转肘
倒转肘是一种侧身行进的动作，通过肘部进行攻击。身体向一侧侧身，双臂配合身体向前推。呼吸要平缓有力。
二十、搂膝拗步
搂膝拗步是一种前进的动作，以弯曲膝盖的方式前进。一只手臂屈肘至胸前，另一只手臂向上伸展。呼吸要平静。
二十一、倒卷肱
倒卷肱即手臂向后伸展并旋转，仿佛卷动的动作。双臂向后斜扬，呼吸平缓。
二十二、推掌
推掌是一种用掌部击打的动作，手臂向前伸展。手掌保持平直，力量从后方通过躯干传递至手臂。呼吸要平衡有力。
二十三、十字手
十字手与前面的十字手相同。两只手臂交错在胸前，形成一个十字。手心朝外，呼吸平稳。
二十四、收势
收势是二十四式太极拳的结束动作。双手自然下垂，身体放松，呼吸自然平缓，恢复一般的站姿。
内容详细说明：
二十四式太极拳拳谱是太极拳习练的核心内容之一，通过每一个拳式的练习，可以有效增强身体的柔韧性、力量和协调性。而在练习中，要注意身体的放松和呼吸的调整，保持整个动作的流畅和轻盈。
通过起势、云手、单鞭等基础动作的练习，可以使身体得到有效的热身，并培养身体的协调性和律动感。而提手上式、白鹤亮翅、摇尾等动作则进一步增强力量的运用和拳势的灵活性。
在练习过程中，呼吸是非常重要的，要让呼吸与动作协调，使呼吸平稳而有力，以达到放松身心的效果。
二十四式太极拳拳谱的练习需要坚持不懈，通过反复的练习和不断地修正，方能将拳谱的技巧和内涵完全体现出来。只有在细致入微的练习中，才能领悟到太极拳的真谛，从而在实战中发挥出其独特的作用。
总结：
二十四式太极拳拳谱是太极拳的精华所在，它将太极拳的内外合一、动静结合的特点展现得淋漓尽致。通过练习二十四式太极拳，可以塑造健康的身体和平静的心态，实现身心的和谐统一。同时，二十四式太极拳拳谱也是一本不断学习和深化的课本，通过不断的研究和理解，可以在太极拳的路上不断进步，以不断提升自身的修为。