陈式26式太极拳教学（26式陈式太极拳_高清）

陈式26式太极拳教学

简介:

太极拳是中国传统的武术之一，它以缓慢、柔和、连贯的动作和呼吸为基础，注重内外兼修，被广泛应用于健身和修身养性的实践中。陈式太极拳是太极拳的一个主要流派之一，它以稳定均衡和轻灵自如的动作以及内功的养成而著称。本文将介绍陈式太极拳中的26个基本动作和技巧，帮助读者初步了解和学习这门古老而深奥的武术。

多级标题:

1. 准备动作

2. 初级动作

2.1 起势

2.2 左揽雀尾

2.3 右揽雀尾

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3. 中级动作

3.1 左摟膝拗步

3.2 右摟膝拗步

...

4. 高级动作

4.1 金鸡独立

4.2 左右野马分鬃

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5. 小结

内容详细说明:

1.准备动作:

准备动作是陈式太极拳实践的起点，通过站立、调整姿势和呼吸来准备身体和心态。双脚与肩同宽，微微分开，双膝略微弯曲，背立挺，目视前方。双手自然下垂，垂于两侧。保持身体放松，注重连贯的呼吸。

2.初级动作:

2.1起势:

起势是陈式太极拳的第一个动作，也是整套太极拳的起始动作。起势时，重心稍稍偏左，两臂分别向两侧打开成弯弓状，与身体形成一个大圆。接着，将身体重心慢慢转移到右腿上，同时双手从两侧慢慢抬起至胸前。起势动作需要保持身体的平衡和稳定。

2.2左揽雀尾:

左揽雀尾是陈式太极拳中的一个重要动作，通过左右手臂的配合，以及腿的运动来完成。首先，将身体转向右方，将左手由胸前抬起至头顶，同时右手由胸前向下滑动至右腿外侧。接着，左手臂继续向前伸展，同时右腿屈膝，将身体的重心转移到右腿上。

2.3右揽雀尾:

右揽雀尾与左揽雀尾的动作相似，只是左右手臂和腿的运动相反。首先，将身体转向左方，将右手由胸前抬起至头顶，同时左手由胸前向下滑动至左腿外侧。接着，右手臂继续向前伸展，同时左腿屈膝，将身体的重心转移到左腿上。

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5.小结:

陈式太极拳的26个动作包含了太极拳的基本技巧和核心要素。通过不断的练习和实践，可以逐步掌握这些动作的精髓，并达到身心和谐的境界。同时，陈式太极拳也强调对内功的培养，通过呼吸调节和身体力量的运用，提升身体的健康和气质。希望读者通过本文的介绍和讲解，能够对陈式太极拳有一个初步的了解，并有兴趣进一步学习和实践。