26式杨氏太极拳及口令（26式杨氏太极拳及口令教学视频）

简介

太极拳是中国传统的武术之一，被誉为“内家拳之王”。26式杨氏太极拳是太极拳的入门级拳法，旨在提高身体灵活性、平衡性和协调性。本文将介绍26式杨氏太极拳的口令及其相应的拳式动作。

多级标题

一、开场动作

二、手式拳法

1. 分式拳

2. 支式拳

3. 托式拳

4. 按式拳

5. 切式拳

6. 刀式拳

7. 扇式拳

8. 拿式拳

三、脚步拳法

1. 步式拳

2. 倒步拳

3. 跨步拳

4. 提步拳

5. 闪步拳

6. 撤步拳

7. 连步拳

8. 推步拳

内容详细说明

一、开场动作

起立，两脚分开与肩同宽，脚跟略内拢，双腿微曲，形成“站马步”。缓慢提臂至胸前，手心向下，掌心相对，手指微微分开。脊背挺直，头颈自然伸直，目视前方。

二、手式拳法

1. 分式拳

将左手从胸前向前下方划出一条弧线，手心向下，手指微微分开。同时，右手反向划出弧线至胸前，手心向上，手指微微分开。左右手腕相对，略微拉开。右腿微曲，将身体的重心向右倾斜。

2. 支式拳

将左手从腰部向前下方划出一条弧线，手心向下，手指稍微分开。同时，右手反向划出弧线至右臀部，手心向上，手指稍微分开。左手臂向前延伸，右手臂向后拉伸。身体保持稳定、放松。

3. 托式拳

以右手为例，将右手掌心向上，手指微微分开，手臂从胸前向左上方托出。同时，左手臂向右后方伸直，手心向下。身体略向右倾斜，重心放在右腿上。

4. 按式拳

以左手为例，将左手掌心向下，手指微微分开，手臂从胸前向右下方按出。同时，右手臂向左后方伸直，手心向上。身体稍向左倾斜，将重心放在左腿上。

5. 切式拳

将左手掌心向上，手指稍微分开，手臂从腰部向右上方切出。同时，右手臂从胸前向左上方拉伸，手心向下。身体略向右倾斜，重心放在右腿上。

6. 刀式拳

将左手臂从胸前向左前方划出一条弧线，手掌心向下，手臂微微弯曲。同时，右手臂从右上方向身体左侧拉伸，手掌心向上，手臂略微弯曲。身体重心放在右腿上。

7. 扇式拳

将左手掌心朝上，手臂自胸前向左前方继续上升，手指微微分开。同时，右手掌心朝下，手臂从右上方向身体左侧拉伸，手指微微分开。身体略向右倾斜，重心放在右腿上。

8. 拿式拳

以左手为例，将左手掌心向左前方翻滚，手臂自胸前向左前方拉伸。同时，右手掌心向右后方翻滚，手臂自右臂前方向身体的左侧拉伸。身体稍向右倾斜，重心放在右腿上。

三、脚步拳法

1. 步式拳

将左脚向左侧迈开一步，脚掌着地后将身体重量转移到左腿上。同时，双臂自胸前向两侧展开，掌心向下，手指微微分开。重心保持稳定。

2. 倒步拳

将右脚向后倾斜，弯曲膝盖，将身体重心向后倒置。同时，双臂相对，展开至肩部高度，手心向下，手指稍微分开。重心放在后腿上。

3. 跨步拳

将左脚一跨，向前迈出一大步，脚掌着地后将身体重量转移到前脚上。同时，双臂自胸前向前伸展，手心向下，手指微微分开。重心保持稳定。

4. 提步拳

将右脚提起，腿部至小腿平行，脚脖和地面垂直。同时，双臂自胸前向前伸展，手心向下，手指轻微分开。重心放在提起的脚上。

5. 闪步拳

将左脚向左前方迅速迈出一步，脚脖和地面垂直。同时，双臂自胸前向两侧展开，掌心向下，手指微微分开。重心保持稳定。

6. 撤步拳

将右脚撤回原地，同时将身体重心转移到右腿上。双臂自两侧向胸前收拢，手心向下，手指稍微分开。重心保持稳定。

7. 连步拳

脚步迈步的方式和步式拳相似，不同的是每迈一步，手臂做一次相应的手式动作，重心保持稳定。

8. 推步拳

向前迈出一步，同时将双臂向前推出。双臂自肩膀高度向两侧展开，手心向下，从胸前推出。重心保持稳定。

通过以上口令和相应的拳式动作，可以逐步学习和练习26式杨氏太极拳。太极拳操练不仅可以提高身体的柔韧性和协调性，还有助于调节身心平衡，提升整体健康水平。