28式太极拳（28式太极拳分解教学完整版背面）

【28式太极拳】

简介：

28式太极拳是太极拳中常见的拳法之一。通过28个连贯流畅的动作，练习者可以提升身体的柔韧性、协调性和平衡力，同时也能调整呼吸和放松身心。

多级标题：

一、起势

二、右抱虎归巢

三、左抱虎归巢

四、云手

五、单鞭

六、罗马步

七、搂膝拗步

八、白鹤亮翅

九、高探马

十、蹬脚

十一、拗步穿梭

十二、单鞭

十三、揽雀尾

十四、护腿式

十五、抿步推掌

十六、斜飞式

十七、提手上步

十八、玉女穿梭

十九、转身搂膝拗步

二十、金鸡独立

二十一、飞龙在天

二十二、合手抱球

二十三、云手

二十四、单鞭

二十五、倒挂金钟

二十六、拗步穿梭

二十七、倒矢势

二十八、收势

内容详细说明：

一、起势：

起势是28式太极拳的开始动作。双脚并拢，臂自然垂于身侧。接着，通过脚步移动和手臂的转动，慢慢进入太极拳的基本姿势。

二、右抱虎归巢：

右抱虎归巢是28式太极拳中的一个重要动作，它主要通过手臂的动作来模拟抱虎的动作。练习者需要保持平稳的呼吸和放松的身体，慢慢把手臂从上方向下伸展，再抱回到胸前。

三、左抱虎归巢：

左抱虎归巢与右抱虎归巢相似，只是方向相反。练习者需要注意保持身体的平衡，手臂的协调动作以及呼吸的顺畅。

四、云手：

云手是28式太极拳中的一个连贯动作，通过旋转上半身和手臂的动作来模拟云朵的流动。练习者需要保持上半身的柔韧性和手臂的协调性，同时呼吸要自然顺畅。

五、单鞭：

单鞭是太极拳中常见的动作之一。通过臂的伸展和身体的扭转，模拟单鞭的动作。练习者需要保持手臂的伸展和身体的平衡，呼吸要保持平稳。

六、罗马步：

罗马步主要通过连续的步伐来练习腿部的协调性和柔韧度。练习者需要保持均衡的步伐和身体的协调动作，呼吸要平稳。

七、搂膝拗步：

搂膝拗步是通过腿部和腰部的动作来模拟搂膝的动作。练习者需要保持腿部的柔韧性和身体的协调性，同时呼吸要平稳。

八、白鹤亮翅：

白鹤亮翅主要通过手臂和上身的动作来模拟白鹤展翅的动作。练习者需要保持身体的平衡和手臂的协调动作，同时呼吸要自然。

九、高探马：

高探马是通过腿部的动作来锻炼腿部力量和平衡力。练习者需要保持身体的平衡和腿部动作的协调，呼吸要平稳。

十、蹬脚：

蹬脚是通过腿部的动作来提升腿部力量和平衡力。练习者需要保持腿部的柔韧性和协调性，同时呼吸要自然。

十一、拗步穿梭：

拗步穿梭是通过腿部和身体的动作来模拟行走的动作。练习者需要保持身体的平衡和腿部动作的协调，呼吸要平稳。

十二、单鞭：

单鞭是太极拳中的一个重要动作，通过臂的伸展和身体的扭转来模拟单鞭的动作。练习者需要保持手臂的伸展和身体的平衡，呼吸要保持平稳。

......

收势：

收势是28式太极拳的结束动作。通过慢慢放松身体和呼吸，回到起势的姿势。练习者需要注意保持身体的稳定和放松，呼吸要平稳自然。

通过28式太极拳的练习，可以提升身体的柔韧性、协调性和平衡力。同时，也可以调整呼吸和放松身心，达到健身和放松的效果。每一式的练习都需要练习者保持专注和耐心，慢慢体会动作的内涵和力量的流动。