瑜伽犁式（瑜伽犁式怎么练）

megaj.com 2023-10-30 56次阅读

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犁式(Plow Pose)这项动作与许多倒立的 *** 法一样，可以增加大脑含氧量进而增强记忆力，同时还能放松脑部与神经系统，并且强化腰椎与脊椎周围的神经来预防神经突然病变。当然，在日常生活中，保持正确姿势也是最重要的一环。

⑧活跃性腺功能，增强性能力，改善性腺机能的衰退，对男子性能力虚弱、女人性感觉迟钝等有极大改善；⑨除了以上功效，犁式还可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。

瑜伽的动作有助于身体调节1 犁式仰卧在瑜伽垫上，然后把双腿并拢，先吸口气，把双腿伸直向上抬起，慢慢抬起臀部，腿伸过头部，脚尖在头部后方着地，双手扶住背部，也可以摊开放在地面上。保持30秒，慢慢的恢复动作。

这些姿势历经了五千多年的锤炼，教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。

练瑜伽后腰疼的原因长时间没运动一下不适应如果你长时间没运动，一下子运动，肌肉还没适应，可能就会出现腰疼的情况。比如有些人一开始练瑜伽的时候，全身疼了一个星期。不用过于担心，过段时间就会好的。

会严重伤害练习者的颈椎，经常练习犁式，会造成颈椎的各种疾病，而且练习犁式时，练习者随时都冒着折断颈椎的危险。可能因此导致练习者死亡和瘫痪。犁式是瑜伽练习者经常练习的体式。这个体式难度不大，但危险性较高。

练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松，从而缓解腰疼的症状。冰山式上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。

这种情况应该是你的腰部出现了代偿，从运动方面来说，就是原本应该发力的肌肉没有正确使用，而让周围的肌肉甚至是关节来帮忙完成任务。

两脚着地的 *** 是比较高级的做法，在没有有经验的瑜伽导师的指导下，对于那些没有练习经验的初学者来说不建议马上做到这个 *** 。4如果你不能把双脚放到地面，也不要骤然用力，保持你能做到的姿势。

平躺在地面，身体伸直，全身绷紧，两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下，靠近身体两侧。头部和颈部伸直。这一姿势和仰卧式预备姿势相同。至此，你已做好预备姿势。练习步骤首先，双腿伸直绷紧，脚尖绷直，指向与头部相反的方向。

首先，双腿伸直绷紧，脚尖绷直，指向与头部相反的方向。开始吸气，同时两腿象上抬起，一直抬到和身体垂直的位置。吸气与抬腿要同时进行。双手掌保持原位，贴着地面。

动作一平躺于垫子上，身体放松，身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双臂平直向上擡起，头颈向上擡起，看着手指尖的方向。动作二双腿并拢，吸气，向上擡腿。

在练习的第二动作过程中，腿始终要绷紧，两腿不得自膝盖弯曲。脚趾伸直，指向或触及地面。手掌贴地，手与两臂伸直，同时要保持平稳。犁式瑜伽联系方法二：预备姿势如(简)姿势的预备一样。

犁式的动作要领和作用如下：瑜伽犁式可以很好地帮我们放松身心，清醒头脑，稳定心绪，帮助身体消除疲劳，修复内在器官活力，改善消化功能，同时帮助放松疲惫肌群。