爬楼和跑步（爬楼和跑步哪个好）

megaj.com 2024-01-19 24次阅读

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爬楼梯如果你就住到不是很高，那么尝试着爬爬楼梯。这种减肥运动对腿部比较肥胖的朋友减肥效果比较好，要知道爬楼梯所消耗的热量可是惊人的，而且来来回回爬楼梯，还能增加心肺功能，对人的身体健康好处有很多。

爬楼梯可以更好的锻炼脚力以及心肺功能。跑步可以有效的减肥。

只需要坚持每天跳一段时间，就可以慢慢减肥来达到减肥的效果，而且你的气质也会练习哦！爬楼梯如果你活得不是很高，那就试着爬上楼梯。

\times 5 = 45公里所以，爬33层楼等于跑步45公里。

爬30层楼相当于跑2公里左右。爬楼梯的运动量大，以50KG为例，慢跑30分钟大概235大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

爬30层楼相当于跑2公里左右。爬楼梯的运动量，以50kg为例，6层楼梯上下跑2-3躺，相当于平底慢跑800-1500米。爬楼梯所消耗的量是1000千卡/小时。

爬楼30层相当于跑步800-1500米。爬楼梯的运动量大，以50KG为例，慢跑30分钟大概235大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时。爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。

半个小时。爬十五楼相当跑步半个小时，以50千克为例，慢跑30分钟大概235大卡，爬楼梯所消耗的能量是1000千卡/小时，爬15层楼的楼梯相当于平地慢跑800到1500米的运动量。

一口气爬15楼需要相当的体力。具体来说，这相当于跑步半个小时，消耗的能量约为235大卡，同时也需要有较强的心肺功能和肌肉耐力。对于普通人来说，爬15层楼可能是一项具有挑战性的任务，特别是如果他们平时缺乏锻炼的话。

-5分钟。一口气上15楼要用4-5分钟，爬15层楼的时间因人而异，需要4－5分钟，要是一上一下时间更多了，消耗的体能差不多相当于跑步2公里。

爬楼梯20分钟相当于跑步1个小时。上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。

跑步四十分钟。爬27层楼，那就是相当于跑步六公里了，差不多跑步四十分钟，爬楼都是一步一步往上爬的，刚开始爬1到10层，就比较轻松，如果在十层以上的，那就是人会感觉越来越吃力，交也会越来越重。

爬楼梯60-90分钟相当于慢跑一小时。以50KG爬楼梯者为例，慢跑30分钟大概消耗235大卡。内爬楼梯所消耗的容能量是1000千卡/小时，则爬20层楼相当6层楼的楼梯上下跑2-3趟，即相当于平地慢跑800- 1500米的运动量。

分钟。根据查询中国体育网显示，爬25层楼等于跑步800到1500米，跑40分钟消耗235大卡，爬楼梯所消耗的能量是1000千卡每小时。

1、爬楼梯的速度因人而异，因此无法一概而论哪种速度更好。但是，可以肯定的是，爬楼梯对于身体是有益的。有研究表明，经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4。每天上下六层楼3-5次，比不运动的人死亡率低1/3。

2、能啊。。你一格一格的跑，频率要很快，不要一步两三格，那不能锻炼跑步频率。。还有就是多练高抬腿，也有助于提高跑步频率。。呵呵，加油哦。。

3、每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。

4、爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10~20分钟为宜。

5、长楼梯上锻炼，无论是快是慢，都能提高腿部力量和心肺功能以及无氧冲刺能力，对于你这样的人（非专业运动员，特别是孩子）提高中长跑成绩是比较有帮助的，原因是青少年的腿部力量和心肺不强，肌肉不够发达，正需要锻炼。

注意保暖也是冬季运动得重点，在运动中身体产热很多，对于外界寒冷的感知不是那么准确，极易导致运动结束后保暖做得不够到位，从而导致着凉。

你好，晨跑锻炼更容易瘦身，关键要持之以恒，两个星期可以见效，但开学后还得坚持，这样的话效果会更佳，祝你瘦身成功。

减肥的方式多种多样，哪种才是最有效的？小编认为，只要是适合自己的运动，就是最有效的运动。忙于工作没有充足空闲时间的，可以选择爬楼梯减肥；有充足且足够耐心的，可以选择跑步减肥。