排毒瑜伽动作（瑜伽排毒视频教程大全）

megaj.com 2024-01-23 25次阅读

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有效排毒亮肤的瑜伽1 双角式姿势要点站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。功效伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。风吹树式：直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

：双角式动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺 3：猫背伸展动作描述：站立，双手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松头部，眼睛看着腹部。

摇摆式除了能够通过按摩和强壮我们的髋部、臀部以及背部等部位，同时使僵硬的身体得到很好的放松之外，还能够加速全身各处的血液循环，从而提高机体的新陈代谢，而能够将体内的毒素排出。

下犬式：下犬式也是一种可以促进身体血液循环和排毒的瑜伽体位。从四脚跪姿进入，手分开与肩同宽，中指或食指正对前方，双手互相平行。脚分开与盆骨同宽，脚勾地板，向后向上提臀，慢慢蹬直双脚。

春季养肝的瑜伽动作横位拉筋式人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟，这需要别人帮助拉开腿。仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母V。

每天坚持做下去的话，就可以轻松帮助你的肝脏排毒，而且还能减掉你腿上的部分脂肪。接着往下看。

吸气3次。将放置大腿上的手放进路面上，支撑点身体。再维持姿态吸气3次。换侧反复姿势。

首先完成眼镜蛇第一式。呼气，弯曲两膝，双脚抬起，身体重量放在大腿、骨盆和双手上，保持几次呼吸。扩展双肩和胸部，头部后仰，颈部朝双脚方向伸展，直至头顶触碰双脚脚尖。双臂伸直，保持身体平衡。

减轻压力和焦虑瑜伽眼镜蛇式能打开心胸深处，舒畅血液流通，此动作将胸口向前推时，可以完全打开胸腔来减轻胸闷以及呼吸不顺，并且帮助压力、焦虑减轻，心情变得更平静。

瑜伽体式分享--眼镜蛇式英文名称为：Cobra Pose 梵文名称为：Bhujangasana。体式功效，打开胸腔，有利于肺部的空间扩张；柔软脊柱，增强背部力量，缓解肩颈不适、改善坐骨神经痛；增强甲状腺功能，改善消化功能。

瑜伽蛇式的动作要领如下：慢慢来：慢慢开始很重要，即使只离开地板一点点，以增强您的力量并确保正确对齐。启动腿：专注于将你的脚牢牢地压在垫子上，抬起膝盖骨，并启动你的股四头肌。

1、下面为大家介绍瑜伽排毒的方法和技巧~深呼吸：深呼吸是瑜伽练习中最基本的口诀。通过深呼吸，可以帮助我们放松身体和心态，促进身体的自然排毒功能。建议每天进行深呼吸练习，每次练习5-10分钟。

2、Plank 棒式棒式在瑜珈练习时，是最常见的动作之一，因为棒式可以燃烧很多的热量，还可以强化肌肉并达到燃脂的效果，还可以排出许多老废物质，加强身体整体新陈代谢。

3、坐姿脊柱扭转扭曲的姿势都是帮助消化的，刺激消除废物。坐在你的垫子上，腿放在前面。弯曲两个膝盖，并把你的左脚跟接近你的右臀部，把你的右脚交叉在你的左膝上。右手放在你身后，你的手掌放在地板上。

4、将你的头放低于心脏，单腿抬起，在这种变形后的下犬式，促进血液循环。如果你的上身力量强壮，这种姿势也让你非常放松，助于精神排毒以及释放压力，恐惧和悲伤的情绪。下犬式开始，吸气，右脚向后上抬高，绷直脚尖。

下面为大家介绍瑜伽排毒的方法和技巧~深呼吸：深呼吸是瑜伽练习中最基本的口诀。通过深呼吸，可以帮助我们放松身体和心态，促进身体的自然排毒功能。建议每天进行深呼吸练习，每次练习5-10分钟。

Plank 棒式棒式在瑜珈练习时，是最常见的动作之一，因为棒式可以燃烧很多的热量，还可以强化肌肉并达到燃脂的效果，还可以排出许多老废物质，加强身体整体新陈代谢。

风吹树式直立动作风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

坐姿脊柱扭转扭曲的姿势都是帮助消化的，刺激消除废物。坐在你的垫子上，腿放在前面。弯曲两个膝盖，并把你的左脚跟接近你的右臀部，把你的右脚交叉在你的左膝上。右手放在你身后，你的手掌放在地板上。

瑜伽排毒体式--鹰式山式站立，微微屈膝，将右腿绕过左大腿向后缠绕，双手侧平举，右手在下左手在上，相互缠绕，吸气，延展脊柱，呼气慢慢屈膝向下。保持3-5个呼吸，换另一侧。

·正常人一个练习1次商卡排毒，可以起到很好的身体保健的作用。练习的步骤快速下蹲喝下500-700ML温盐水(可加入少些柠檬片)。敲大肠经5分钟。

理疗瑜伽体式：束角式理疗效果：强化肾脏坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。