16式太极拳背面带口令（十六式太极拳背面教学视频教程）

megaj.com 2024-01-24 30次阅读

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共有十六式，即左右野马分鬃白鹤亮翅左右搂膝拗步搬拦捶如封似闭云手单鞭手挥琵琶倒卷肱玉女穿梭1海底针1闪通臂1下势1独立1揽雀尾1十字手。

目前，比较简便易学的，就是“简化太极拳”，俗称“太极拳二十四式”。

太极拳十八式口诀如下：起式。揽雀尾。单鞭。提手上势。白鹤亮翅。搂膝拗步。手挥琵琶。肘底看锤。倒撵猴。高探马。十右分脚左蹬脚。十左右打虎式。十云手。

第九式：拗步。第十式：掩手肱拳。第十一式：高探马。第十二式：左蹬一跟。第十三式：玉女穿梭。第十四式：云手。第十五式：转身双摆莲。第十六式：当头炮。第十七式：金刚捣碓。第十八式：收势。

1、第十五式：十字手【动作一：侧弓摆掌】随体转重心后移，右膝渐屈，左腿自然伸直，左脚尖内扣至正南，右脚尖外撇，右腿侧弓，成右侧弓步。

2、武术段位共分三等九段，每个段位都有与之相应的技术考核规定教材。十六式太极拳是中国武术段位制中二段太极拳技术考核的规定教材。

3、十六式太极拳动作要领预备势：身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴于大腿外侧；精神集中，眼向前平视，呼吸保持自然。起势(1)左脚向左轻轻分开半步，与肩同宽，脚尖向前。

第十二式：高探马。1第十三式：右蹬脚。1第十四式：双峰贯耳。1第十五式：转身左蹬脚。1第十六式：左下势独立。1第十七式：右下势独立。1第十八式：左右穿梭。1第十九式：海底针。

转身摆掌，收脚抱球，转身上步，弓步棚臂，转腰翻掌，转腰下捋，转腰搭手，弓步前挤，分掌后引，弓步前推。1十字手：转身扣脚，弓步分手，交叉搭手，收脚合抱。1收势：翻掌分手，垂臂落手，并步还原。

主讲示范：李德印中华武术百杰中国人民大学教授国际级武术裁判演练示范：宗维洁全国太极拳、剑、推手比赛冠军中国武术段位制是国家武术管理中心为规范全民武术锻炼而制定的一个等级制度。

太极拳24式名称：第一式：起势。第二式：左右野马分鬃。第三式：白鹤亮翅。第四式：左右搂膝拗步。第五式：手挥琵琶。第六式：左右倒卷肱。第七式：左揽雀尾。第八式：右拦雀尾。第九式：单鞭。

二十四式太极拳的名称分别是：起势。左右野马分鬃。白鹤亮翅。左右搂膝拗步。手挥琵琶。左右倒卷肱。左揽雀尾。右揽雀尾。单鞭。云手。十单鞭。十高探马。

1、云手：双手画圆，左脚撤步，2次，双掌变拳，两手相合。雀地龙：双手打开移重心，左手出拳移重心。上步七星：右脚上步两手相合，翻拳推掌，右脚顿脚。

2、十进步搬拦捶十上步揽雀尾十单鞭十下式二金鸡独立二十上步七星二十退步跨虎二十转身摆莲二十弯弓射虎二十进步搬拦捶二十如封似闭二十十字手二十收式。

3、一个西瓜圆又圆（双手在胸前作太极抱球动作），劈它一刀成两半（一只手作扶西瓜状，另一只手作刀状绵绵地向下劈）。

4、太极十三式口诀：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，进步、退步、左顾、右盼、中定。以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。

5、式太极拳口令起式 1 、左脚开立，与肩同宽。2 、两臂掤举，达于肩平。3 、沉跨按掌，落掌跨旁。野马分鬃 1 、旋跨揽掌，丁步抱球。2 、猫步按球，弓步分掌。3 、坐步翻掌，扣步揽园。

6、收脚并手，提膝翻掌向上落脚后捋3弓步贯拳。十转身左蹬脚坐腿转身分手提膝抱手 3分掌蹬脚。

主讲示范：李德印中华武术百杰中国人民大学教授国际级武术裁判示范表演：方弥寿马一枫张洁夕阳美太极功夫扇是由李德印老师为中老年朋友创编的第二套太极功夫扇。全套共分六段，56个动作。运动强度中等，易学易练。

十六式太极拳是中国武术段位制初段技术规定教程的二段太极拳，共有16个规定动作。

十六式太极拳动作要领预备势：身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴于大腿外侧；精神集中，眼向前平视，呼吸保持自然。起势(1)左脚向左轻轻分开半步，与肩同宽，脚尖向前。