跑步能降低低密度胆固醇吗（慢跑可以降低低密度脂蛋白吗）

megaj.com 2024-01-24 32次阅读

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经常运动可以降低血脂，但这取决于你的运动方式。如果你不能减掉脂肪，那是没有用的。如果血液中的脂肪不能排出体外，那是没有用的。

第散步。散步是最简单的一个运动项目，不仅能够缓解身体的紧张状态，还能促进血液循环，帮助改善自身的心肺功能。除此以外，散步还能起到降低血脂的作用，有效降低动脉硬化和冠心病的发病几率。

简单的说，如果胆固醇和甘油三脂任意一项高的话，就是高血脂，可引发动脉粥样硬化、冠心病、高血压等各种疾病。运动锻炼已被证明可以增加高密度脂蛋白(HDL)，降低甘油三酯，而高密度脂蛋白是一种有益的胆固醇。

降低血脂和胆固醇的方法有很多种，最普遍的就是调节饮食和运动。从饮食上尽量要清淡为主，多吃蔬菜水果，少吃一些高脂肪食物，例如猪肉、羊肉和牛肉。

首先，和低密度脂蛋白胆固醇相关的是内分泌系统有问题了，所以身体内无法分解多余的物质，便造成堆积。那么身体无法分解有客观和主观的，客观归结于年龄大了，身体机能下降导致无法分解，或者有其它的身体疾病影响了正常的分泌。

所以，对冠心病的一级和二级预防，我们最关注也最强调要达标的是低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇。就你目前的情况看，血脂虽然偏高，但还不算很高，可以服用立普妥10mg-20mg每天一次。

不过相对来说，大量低密度脂蛋白容易沉积在血管壁，诱发动脉粥样硬化，血栓，数量过多对人体会有更大威胁。相反来，高密度脂蛋白能加速胆固醇进入肝脏的代谢，从而降低血液中胆固醇量，平稳血脂，又被称为“好胆固醇”。

饮食不合理。饱和脂肪和反式脂肪酸是导致体内低密度脂蛋白偏高的主要原因，而动物产品，如牛肉，猪肉，全脂牛奶和蛋黄都是饱和脂肪酸丰富的来源，而加工和油炸食品含有高浓度的反式脂肪酸。

流行病学研究发现，运动和不运动对血脂的影响有显著的差异。运动可以增加高密度脂蛋白一胆固醇和减少低密度脂蛋白一胆固醇。

运动可以增加高密度胆固醇的含量，促进血液循环，改善血脂代谢，将血管中的胆固醇转化为肝脏进行代谢分解，从而降低血液中的胆固醇，进一步减少心血管疾病的发生。高胆固醇的根本原因不是少锻炼，而是多锻炼是降低胆固醇的好习惯。

运动不会造成高密度脂蛋白胆固醇偏低，高密度脂蛋白胆固醇偏高是好事，它能够帮助胆固醇代谢，携带低密度脂蛋白胆固醇的排出，低密度脂蛋白胆固醇也偏高，就不大好了，易引起血栓。

运动有助于降低体内胆固醇。胆固醇在人体内的作用是：合成胆汁、构成细胞膜、合成激素。按照运动时的代谢，细胞合成加速，促进产生激素。理论上是会减少胆固醇的。

这张图告诉我们，身体的胆固醇尤其低密度脂蛋白，只有一少部分来源于食物摄取，更多的是肝脏代谢异常产生的。我们身体，就算每天不吃胆固醇食物，也会制造胆固醇，相对来说，从食物摄入的比例较低。