一跑步小腿就胀痛僵硬（一跑步小腿就胀痛僵硬什么原因）
本文目录一览：
跑步时为何小腿肌肉僵硬
缺钙，运动会流失钙，特别是激烈运动，所以要适当的补钙。缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。
可能的原因：1）脚踝力量不够 2）姿势不对 3）跑前热身，跑后放松不够 4）运动过度劳损 如果仅仅是肌肉酸涨，估计是胫（骨）前肌，足三里下面的那条肌肉；管足部内翻和向上弯曲动作的，开跑时用过猛了。
跑步时腿部肌肉新陈代谢旺盛，会消耗大量氧气，并产生二氧化碳，造成二氧化碳含量上升。而二氧化碳含量上升，会造成肌肉内一些细胞氧气供应不足而进行无氧呼吸，从而产生乳酸，导致pH下降。从而造成小腿肚僵硬、发酸、涨的感觉。
跑步时小腿紧绷酸胀怎么办
1、冰敷 用冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟。注意坐姿 小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感。
2、睡觉时把脚稍微垫高，略微超过心脏即可。坚持一到两周，一般就会有明显改善。经济状况允许的话可以买双功能性跑鞋。土办法，绑腿是个好东西，绑上绑腿跑，每10公里松开1分钟，保证你跑两个标准马拉松小腿也不会累。
3、如果仅仅是肌肉酸涨，估计是胫（骨）前肌，足三里下面的那条肌肉；管足部内翻和向上弯曲动作的，开跑时用过猛了。调调跑姿，让那块肌肉放松，过一会就好了。
4、但是如果小腿出现异常的酸痛，很有可能是你的小腿肌肉太过于薄弱所导致的。因为在跑步的过程中，小腿肌肉需要承受一定的压力，但是小腿肌肉力量太弱的话，就会让小腿肌肉处于疲劳状态，导致小腿酸胀。
跑步后小腿涨痛的原因
肌肉劳损：长时间跑步后，会使小腿肌肉的韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张的状态，引起小腿后侧肌肉急性损伤。大多数情况下，经过一段时间的休息可自行恢复。
像如果自己的运动后出现了腿部的疼痛，可能是运动过多。比如说自己平常不是经常容易去锻炼身体，突然去锻炼身体，或者是增加了一些锻炼，让自己的腿部可能短时间接受不了，就会容易出现腿部的酸疼的情况。
过度使用肌肉或缺乏热身：如果你的小腿在跑步前没有得到充分的热身，或者过度使用了小腿肌肉，就可能出现疼痛。2 疲劳或过度训练：如果你的小腿肌肉疲劳过度，或者你过度训练小腿，就可能出现疼痛。
只要一运动小腿肌肉就会涨疼,打篮球的时候跑几分钟就疼...
方法之二：按压腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的国窝两边（或膝窝下边），有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往胖肠肌的神经根干就在这里面。
根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。
小腿疼痛点在胫腓骨之间，对吧？如果是，证明是疲劳性骨膜炎，疲劳性骨膜炎易发生与初参加训练或训练量突然猛增的人，多发生在胫骨，腓骨，趾骨和尺桡骨。
跑步有两月,前俩天跑了小腿一直酸痛,紧绷,咋办
健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
尽管后续跑步过程中，仍旧可能会发生，但随着运动能力的提升和身体的适应，小腿的酸胀情况会慢慢减轻和消失。但无论是小腿胫前还是小腿后侧的酸痛胀，都会影响跑步体验，甚至让人无法忍受停止跑步。
②运动后，做更多的紧身运动，并对运动时间进行推理。大块可用于小腿肌肉的紧绷部分，以减轻症状。在每次锻炼之前，你应该做好准备，完成预防或减轻肌肉紧张和酸痛的活动。在饮食方面，建议少吃高热量、高脂肪的食物。
缓解跑步小腿酸痛的方法：跑后拉伸 通过拉伸运动，可帮助肌肉放松、促进血液回流。因为出现酸痛感时的肌肉其实是紧绷的，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛。
希望对你有所帮助 问题二：跑步的时候小腿疼怎么办啊？ 一般所说的跑步是慢跑，属于有氧运动，一般选择下午5点钟时进行。